Yaza Hazırlık Diyetiİki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, ayrıca karnınız doyacak, keza de göz zevkiniz memnun etme olacak Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde yeniden uygulamanızı öneririz Tabii diyet sırasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmalkârlık etmeyin İyi zayıflamalar!
1 gün
Kahvaltı: Tatsız bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata
Ara öğün: İki top istediğiniz çeşitlilik dondurma
Akşam yemeği: 200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata
Gece: 150 gram meyve
2 gün
Kahvaltı: Tatsız dere, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara öğün: Bir avuç fındık veya ceviz
Akşam: İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazır patates salatası, 150 gram light yoğurt
Gece: 150 gram meyve
3 gün
Kahvaltı: Bir bardak şekersiz süt, iki yemek yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: 120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu
Ara öğün: Üç adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam: İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece: 150 gram meyve
4 gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: İki adet hamburger köfte, üç dört dilim kızarmış patates, bir kadeh ayran ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: İstenilen değişiklik balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
Gece: 150 gram meyve
5 gün
Kahvaltı: Tatsız bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri
Akşam: 190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata
Gece: 150 gram meyve
6gün
Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi
Öğle: İki adet karmakarışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata
Ara öğün: Yarım haşlanmış darı
Akşam: 100 gram ızgara biftek, dört yemek yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata
Gece: 150 gram meyve
7 gün
Kahvaltı: Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazır), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata
Gece: 150 gram meyve *
1 gün
Kahvaltı: Tatsız bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata
Ara öğün: İki top istediğiniz çeşitlilik dondurma
Akşam yemeği: 200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata
Gece: 150 gram meyve
2 gün
Kahvaltı: Tatsız dere, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara öğün: Bir avuç fındık veya ceviz
Akşam: İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazır patates salatası, 150 gram light yoğurt
Gece: 150 gram meyve
3 gün
Kahvaltı: Bir bardak şekersiz süt, iki yemek yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: 120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu
Ara öğün: Üç adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam: İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece: 150 gram meyve
4 gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: İki adet hamburger köfte, üç dört dilim kızarmış patates, bir kadeh ayran ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: İstenilen değişiklik balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
Gece: 150 gram meyve
5 gün
Kahvaltı: Tatsız bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri
Akşam: 190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata
Gece: 150 gram meyve
6gün
Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi
Öğle: İki adet karmakarışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata
Ara öğün: Yarım haşlanmış darı
Akşam: 100 gram ızgara biftek, dört yemek yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata
Gece: 150 gram meyve
7 gün
Kahvaltı: Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazır), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata
Gece: 150 gram meyve *