imagesyazahazirlikdiyeti5ad5a1166e80a
Yaza Hazırlık Diyeti
İki haftada toplam dort kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de goz zevkiniz tatmin olacak Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı oneririz Tabii diyet esnasında bol su icmeyi, yuruyuşler yapmayı ihmal etmeyin İyi zayıflamalar!
1 gun
Kahvaltı
Şekersiz bitki cayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Bir adet yağsız karnıyarık, uc yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata
Ara oğun
İki top istediğiniz ceşit dondurma
Akşam yemeği
200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuc garni, bir dilim light ekmek ve salata
Gece
150 gram meyve
2 gun
Kahvaltı
Şekersiz cay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara oğun
Bir avuc fındık veya ceviz
Akşam
İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt
Gece
150 gram meyve
3 gun
Kahvaltı
Bir bardak şekersiz sut, iki yemek kaşığı musli, 300 gram taze meyve veya salata
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
120 gram ızgara kofte, dort kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu
Ara oğun
Uc adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam
İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu buyukluğunde peynirli borek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece
150 gram meyve
4 gun
Kahvaltı
Şekersiz bitki cayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
İki adet hamburger kofte, uc dort dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
İstenilen ceşit balık, bir kibrit kutusu buyukluğunde helva ve salata
Gece
150 gram meyve
5 gun
Kahvaltı
Şekersiz bitki cayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık
Ara oğun
150 gram meyve (muz haric)
Oğle
300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri
Akşam
190 gram ızgara kofte, yarım haşlanmış patates ve salata
Gece
150 gram meyve
6gun
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu cayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
Bir bardak şekersiz limonata, dort adet diyet biskuvi
Oğle
İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata
Ara oğun
Yarım haşlanmış mısır
Akşam
100 gram ızgara biftek, dort yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata
Gece
150 gram meyve
7 gun
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Bir kase mercimek corbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu buyukluğunde peynirli borek, bir kase cacık ve salata
Gece
150 gram meyve
Yaza Hazırlık Diyeti
İki haftada toplam dort kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de goz zevkiniz tatmin olacak Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı oneririz Tabii diyet esnasında bol su icmeyi, yuruyuşler yapmayı ihmal etmeyin İyi zayıflamalar!
1 gun
Kahvaltı
Şekersiz bitki cayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Bir adet yağsız karnıyarık, uc yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata
Ara oğun
İki top istediğiniz ceşit dondurma
Akşam yemeği
200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuc garni, bir dilim light ekmek ve salata
Gece
150 gram meyve
2 gun
Kahvaltı
Şekersiz cay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara oğun
Bir avuc fındık veya ceviz
Akşam
İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt
Gece
150 gram meyve
3 gun
Kahvaltı
Bir bardak şekersiz sut, iki yemek kaşığı musli, 300 gram taze meyve veya salata
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
120 gram ızgara kofte, dort kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu
Ara oğun
Uc adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam
İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu buyukluğunde peynirli borek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece
150 gram meyve
4 gun
Kahvaltı
Şekersiz bitki cayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
İki adet hamburger kofte, uc dort dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
İstenilen ceşit balık, bir kibrit kutusu buyukluğunde helva ve salata
Gece
150 gram meyve
5 gun
Kahvaltı
Şekersiz bitki cayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık
Ara oğun
150 gram meyve (muz haric)
Oğle
300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri
Akşam
190 gram ızgara kofte, yarım haşlanmış patates ve salata
Gece
150 gram meyve
6gun
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu cayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
Bir bardak şekersiz limonata, dort adet diyet biskuvi
Oğle
İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata
Ara oğun
Yarım haşlanmış mısır
Akşam
100 gram ızgara biftek, dort yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata
Gece
150 gram meyve
7 gun
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Bir kase mercimek corbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu buyukluğunde peynirli borek, bir kase cacık ve salata
Gece
150 gram meyve