yeni doğum yapanlar icin diyet onerileri

7 aylık bebegğını im var hamilelik oncesi 63 kg ydim şu anda 78 kg yim bebeği emziriyorum bana yemek yemediğim zaman sutumun azaldığını hissediyorumBana nasıl bir diyet onerirsiniz ? Kafama gore yapmak istemiyorumTavsiyelerinizi bekliyom

Cevap: yeni doğum yapanlar icin diyet onerileri

Emziren anneler icin bir haftalık diyet programı:


1 Gun

Sabah :

Bir Bardak Şekersiz Sut,
Bir Yumurta,
Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma

Oğle :

Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Turlu,
Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Akşam Ustu Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir

Akşam :

Bir Kase Domates Corbası,
Bir Balık Izgara,
Bol Salata,
Serbest Meyve

2 Gun

Sabah :

Bir Bardak Şekersiz Sut,
Bir Yumurta,
Bir Kaşık Bal,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates

Arada Bir Muz

Oğle :

Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Ekmek

Akşam :

Bir Kase Tarhana Corba,
56 Adet Izgara Kofte,
Bir Tabak Pure,
Bir Kase Yoğurt,
Bir Tabak Kayısı

Yatmadan Once Bir Bardak Şekersiz Sut

3Gun

Sabah :

Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Oğle :

Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
Bir Kase Cacık,
Bir Ufak Dilim Borek,
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Akşam :

* Bir Kase Yayla Corbası,
* Bir Tavuk But Haşlama,
* İki Havuc,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkac Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Once Bir Muz

4Gun

Sabah :

Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domatez,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkac Bardak Cay

Oğle :

Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bol Salata,
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamustu Bir Muz

Akşam :

Bir Porsiyon Bonfile,
Bir Patates Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates

Yatmadan Once Bir Bardak Şekersiz Sut

5Gun

Sabah :

Bir Bardak Şekersiz Sut,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkac Bardak Şekersiz Cay

Oğle :

6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Kofte,
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Bir Tabak Sut ile Yapılmış Pure,
Bir Portakal

Akşamustu Bir Muz

Akşam :

Bir Kase Mercimek Corbası,
Bir Tavuk Goğus Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Elma veya Portakal

6Gun

Sabah :

Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Bardak Sut,
89 Adet Siyah Zeytin,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Birkac Bardak Şekersiz Cay

Oğle :

Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Turlu,
Bir Kase Cacık,
Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
İki Portakal

Akşamustu Bir Bardak Ayran

Akşam :

Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
Bir Domates,
İki Havuc,
Bir Salatalık,
Birkac Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Uzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin

7Gun

Sabah :

Bir Bardak Şekersiz Sut,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domates,
Birkac Bardak Şekersiz Cay

Oğle :

Bir Tabak Taze Bezelye,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kase Cacık, İki Havuc,
İki Domates,
Bir Haşlanmış Patates,

Akşamustu Bir Elma Ve Bir Portakal

Akşam :

Bir Kase Domates Corbası,
Bir Bonfile,
Bir Dilim Kepek Ekmek,
Bir Patates Pure,
Bir Domates,
Bir Salatalık,
Bir Havuc,
Bir Muz