Yılbaşı gecesi diyeti
yeni yıl diyeti ile zayıflama
yılbaşı diyeti
yeni yıl diyet listesi
yılbaşı diyetinde niyet haftada 12 kilo belirlemek, jurnal 1500 kalorinin üzerine çıkmamak
Sabah : 1 ince dilim ekmek, 20 gram peynir, 1 domates, 1 salatalık
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 yağsız tost, 1 ayran, yağsız salata
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 4 yemek kaşığı sebze, 2 ızgara köfte 60 gram dek veya 100 gram tavuk, 1 çay bardağı yoğurt, salata
Gece : 1 porsiyon meyve
Kendinizi kuşkusuz aç bırakmamalısınız Karnınız acıktığı taktirde elinizde kuru kayısı bulundurmanızda menfaat var Bu şekilde günlük 5 tane kayısı yiyerek kendinizi tok tutabilirsiniz Öğle ve akşam yemeği arasında fazla artı zaman olmasın Arayı kısa tutun ve öğlenleri çorba, yoğurt ve salata harcamak yararınıza Akşam yemeklerinde mutlaka salat tüketin Bunun yanı sıra yağsız proteinlere yer verin Örneğin tavuk akşam yemekleri için idealdir Canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde bitki çaylarına yönelin Akşamları özlem hissiyatı fazla bastırır Bu yüzden akşam atıştırmaları defalarca kilo aldırır Bitki çayları o hissinizin oluşmasını önleyecektir
Yılbaşı Diyeti
Günde 6 öğün yapmaya itina göstermelisiniz En erken 2 en geç 4 saatte bir yemek yemeye özen göstermelisiniz Bunun yanı sıra hareketlenmeye başlamalısınız Haftada 3 gün yürümeli bu yürüyüş 50 dakikalık bir yürüyüş olabilir Bu şekilde metabolizmanızı da hızlandıracak ve daha fit olacaksınız Kaslarınızı namına da bir şeyler yapabilirsiniz Mesela jurnal 20 dakikanızı siklet kaldırmaya ayırabilirsiniz Bu şekilde vücudunuza da şekil vermiş olursunuz Uyku, kilo saptamak namına fazla önemlidir Günde 78 saat uyumaya özen gösterin Erken yatın ve erken kalkın Bu şekilde metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz Bu şekilde jurnal harcadığınız enerjiyi arttırma şansınız olacaktır Bunun yanı sıra bazı şeylere de tartı devretmek gerekiyor Bunun için kalorinizi de gözden geçirmelisiniz Yukarıdaki öneriler işinize yaracaktır
özel baskı *
yeni yıl diyeti ile zayıflama
yılbaşı diyeti
yeni yıl diyet listesi
yılbaşı diyetinde niyet haftada 12 kilo belirlemek, jurnal 1500 kalorinin üzerine çıkmamak
Sabah : 1 ince dilim ekmek, 20 gram peynir, 1 domates, 1 salatalık
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 yağsız tost, 1 ayran, yağsız salata
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 4 yemek kaşığı sebze, 2 ızgara köfte 60 gram dek veya 100 gram tavuk, 1 çay bardağı yoğurt, salata
Gece : 1 porsiyon meyve
Kendinizi kuşkusuz aç bırakmamalısınız Karnınız acıktığı taktirde elinizde kuru kayısı bulundurmanızda menfaat var Bu şekilde günlük 5 tane kayısı yiyerek kendinizi tok tutabilirsiniz Öğle ve akşam yemeği arasında fazla artı zaman olmasın Arayı kısa tutun ve öğlenleri çorba, yoğurt ve salata harcamak yararınıza Akşam yemeklerinde mutlaka salat tüketin Bunun yanı sıra yağsız proteinlere yer verin Örneğin tavuk akşam yemekleri için idealdir Canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde bitki çaylarına yönelin Akşamları özlem hissiyatı fazla bastırır Bu yüzden akşam atıştırmaları defalarca kilo aldırır Bitki çayları o hissinizin oluşmasını önleyecektir
Yılbaşı Diyeti
Günde 6 öğün yapmaya itina göstermelisiniz En erken 2 en geç 4 saatte bir yemek yemeye özen göstermelisiniz Bunun yanı sıra hareketlenmeye başlamalısınız Haftada 3 gün yürümeli bu yürüyüş 50 dakikalık bir yürüyüş olabilir Bu şekilde metabolizmanızı da hızlandıracak ve daha fit olacaksınız Kaslarınızı namına da bir şeyler yapabilirsiniz Mesela jurnal 20 dakikanızı siklet kaldırmaya ayırabilirsiniz Bu şekilde vücudunuza da şekil vermiş olursunuz Uyku, kilo saptamak namına fazla önemlidir Günde 78 saat uyumaya özen gösterin Erken yatın ve erken kalkın Bu şekilde metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz Bu şekilde jurnal harcadığınız enerjiyi arttırma şansınız olacaktır Bunun yanı sıra bazı şeylere de tartı devretmek gerekiyor Bunun için kalorinizi de gözden geçirmelisiniz Yukarıdaki öneriler işinize yaracaktır
özel baskı *