Bir spor salonuna gittiğinizde ya da spor yapan birini gördüğünüzde kilo kaybı ile ilgili böylece çok öğüt ile karşılaşırsınız
Sports International Spor Direktörü Muratcan Üner, üyelerinden duydukları spor mitlerini anlattı ve uyardı; Iddiaya Göre ''yağ yakıcı'' olan mucizelerden tutun da aç karnına yenilmesi gereken yalancı iksirlere değin olan bu sahtelikler katiyen peşine düşüp takip edilmemelidir Çünkü hem hatalı spor yaparak metabolizmanızı yavaşlatır ayrıca de sağlığınızdan olabilirisiniz!
Efsane 1: Kalp atış hızınızı yağ yakım nabzı civarında tutun
Eğer daha çabuk bir şekilde yağ yanmak için maksimum kalp atım hızınızın %60 %70 ’i arasında kalarak alıştırma yapıyorsanız zayıflamanızı yavaşlatıyor olabilirsiniz Yağ yakma nabız aralığı ayrıntılarıyla bir efsanedir Orta şiddetli bir hızda alıştırma yaparken tek bir kaloride yüzdesel olarak daha artı yağ yaktığınız dürüst olsa da, alıştırma sonunda total olarak da yağdan harcanan kalori miktarı olarak da daha eksik kalori yakarsınız
Özellikle cardio antrenmanlarımızda 3 öbür enerji sisteminide antrene etmemiz gereklidirEğitmen ve doktorunuzun tasdik verdiği nabız aralıklarına sağdık kalarak ,haftanın iki günü orta baskı ,1 günü yüksek şiddet ,1 günü ise düşük kuvvetle kardio egzersizi yaparak kalp damar sağlığınızı ve metabolizmanızın daha iyi çalışması için en doğru adımı atmış olacaksınız
Unutulmaması gereken hassas nokta nabızın düşük olmasından ziyade ahenkli ve sık alıştırma ile dürüst beslenmeyi bir araya getirmektir
Efsane 2: Bir düzey atlamak için kardiyo süratli gitmek en iyi yoldur
Kiloyu vücudunuzda artı depolanan yağlardan kaybetmek için en etkili yöntem programınıza keza kardiyo keza de tartı antrenmanını eklemektir Yapılan araştırmalarda dürüst ve kontrollü kalori alımı ile beraber günde 30 dakika bisiklet süren kişilerde, sekiz hafta içerisinde üç kilo yağdan kaybettikleri ve yarım kilo adale kazandıkları görülmüştür Diğer bir grup ise 8 hafta boyunca günde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika siklet çalışarak 810 kilo verdikleri görülmüştür, keza 2 kiloya kadar kas oranlarını arttırarak keza metabolizmalarını hızlandırmışlar keza de adale iskelet yapıları çok daha kuvvetli ve sağlıklı olmuştur
Efsane3: Çömelme (squat) hareketleri yerine getirmek kalçanızı büyütür
Bu tür efsaneler bizi kahkahalara boğuyor Kalçamızı neyin büyüttüğünü hepimiz biliyoruz ve bu muhakkak çömelme hareketleri değildir Eğer fakat faal olarak bu konuda birşeyler yapmazsak tüm gün bilgisayar, masa başında veya otomobil koltuğunda oturan hepimiz cılız kalça kaslarına sahip olma riskindeyiz Bunu önlemenin en iyi yollarından biri çömelme hareketleridir! Doğru açı, doğru tartı ve tekrar sayıları ile yapılacak bu çalışma ile vücudumuzun en büyük adale gruplarını aktive edecek ,kalça kaslarını çalıştıracak ve şekillendireceksiniz
Efsane 4: Manâsız bir mide daha fazla yağ yakımı anlamına gelir
Karnınız açken egzersiz yaparsanız vücudunuzdaki yağ rezervlerini çalışması için zorlayacağınızı olasılıkla duymuşsunuzdur lakin bu doğru olmaktan çok uzaktır Bilimsel olarak yapılan çalışmalar karoser sisteminizin yağdan kalori harcamayı aktif ülkü getirmesi için azıcık glikoza ihtiyacı olduğunu göstermiştir Aç kalarak veya öğün atlayarak çalışma yaparsanız vücudunuzda depolanan glikozu tüketirseniz, gövde ateşiniz söner ve kas dokunuzdan enerji sağlamaya başlarsınız Kas dokunuzu kaybetmeniz daha artı yağ depolamanız ve metobolizma hızınızı düşüreceğiniz anlamına gelecektir İdeal olanı kardio ya da tartı antrenmanından minimum 90 dakika evvel en son besini tüketmektir
Efsane 5: Sorun yaratan noktaları hedefleyebilirsiniz
Yöresel çalışmalar ile vücudumuzun yağı nereden yakabileceğini seçebilmemiz güzel olurdu (Daha büyük göğüs bedeni ve ince kalçalar gibi) Ama bu muhtemel değildir Bilimsel gerçek şudur fakat vücudunuz genetik yapınıza kadar nereden yağ yakması gerektiğini belirtilmiş bir sıra dahilinde yapar
Antrenmanlarınızda bu yüzden tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudunuzun her yerinden pozitif olan kilolarınızı atamak için kardio ya da bütün vücuda karşın dayanıklılık egzersizleri yapmalısınız Çelimsiz olan ve aktive edilmeyen kas gruplarınız daha artı yağ depolayacaklardır O yüzden bütün vucüdunuzu eşdeğer şekilde antrene etmeniz gereklidir
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız
Sports International Spor Direktörü Muratcan Üner, üyelerinden duydukları spor mitlerini anlattı ve uyardı; Iddiaya Göre ''yağ yakıcı'' olan mucizelerden tutun da aç karnına yenilmesi gereken yalancı iksirlere değin olan bu sahtelikler katiyen peşine düşüp takip edilmemelidir Çünkü hem hatalı spor yaparak metabolizmanızı yavaşlatır ayrıca de sağlığınızdan olabilirisiniz!
Efsane 1: Kalp atış hızınızı yağ yakım nabzı civarında tutun
Eğer daha çabuk bir şekilde yağ yanmak için maksimum kalp atım hızınızın %60 %70 ’i arasında kalarak alıştırma yapıyorsanız zayıflamanızı yavaşlatıyor olabilirsiniz Yağ yakma nabız aralığı ayrıntılarıyla bir efsanedir Orta şiddetli bir hızda alıştırma yaparken tek bir kaloride yüzdesel olarak daha artı yağ yaktığınız dürüst olsa da, alıştırma sonunda total olarak da yağdan harcanan kalori miktarı olarak da daha eksik kalori yakarsınız
Özellikle cardio antrenmanlarımızda 3 öbür enerji sisteminide antrene etmemiz gereklidirEğitmen ve doktorunuzun tasdik verdiği nabız aralıklarına sağdık kalarak ,haftanın iki günü orta baskı ,1 günü yüksek şiddet ,1 günü ise düşük kuvvetle kardio egzersizi yaparak kalp damar sağlığınızı ve metabolizmanızın daha iyi çalışması için en doğru adımı atmış olacaksınız
Unutulmaması gereken hassas nokta nabızın düşük olmasından ziyade ahenkli ve sık alıştırma ile dürüst beslenmeyi bir araya getirmektir
Efsane 2: Bir düzey atlamak için kardiyo süratli gitmek en iyi yoldur
Kiloyu vücudunuzda artı depolanan yağlardan kaybetmek için en etkili yöntem programınıza keza kardiyo keza de tartı antrenmanını eklemektir Yapılan araştırmalarda dürüst ve kontrollü kalori alımı ile beraber günde 30 dakika bisiklet süren kişilerde, sekiz hafta içerisinde üç kilo yağdan kaybettikleri ve yarım kilo adale kazandıkları görülmüştür Diğer bir grup ise 8 hafta boyunca günde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika siklet çalışarak 810 kilo verdikleri görülmüştür, keza 2 kiloya kadar kas oranlarını arttırarak keza metabolizmalarını hızlandırmışlar keza de adale iskelet yapıları çok daha kuvvetli ve sağlıklı olmuştur
Efsane3: Çömelme (squat) hareketleri yerine getirmek kalçanızı büyütür
Bu tür efsaneler bizi kahkahalara boğuyor Kalçamızı neyin büyüttüğünü hepimiz biliyoruz ve bu muhakkak çömelme hareketleri değildir Eğer fakat faal olarak bu konuda birşeyler yapmazsak tüm gün bilgisayar, masa başında veya otomobil koltuğunda oturan hepimiz cılız kalça kaslarına sahip olma riskindeyiz Bunu önlemenin en iyi yollarından biri çömelme hareketleridir! Doğru açı, doğru tartı ve tekrar sayıları ile yapılacak bu çalışma ile vücudumuzun en büyük adale gruplarını aktive edecek ,kalça kaslarını çalıştıracak ve şekillendireceksiniz
Efsane 4: Manâsız bir mide daha fazla yağ yakımı anlamına gelir
Karnınız açken egzersiz yaparsanız vücudunuzdaki yağ rezervlerini çalışması için zorlayacağınızı olasılıkla duymuşsunuzdur lakin bu doğru olmaktan çok uzaktır Bilimsel olarak yapılan çalışmalar karoser sisteminizin yağdan kalori harcamayı aktif ülkü getirmesi için azıcık glikoza ihtiyacı olduğunu göstermiştir Aç kalarak veya öğün atlayarak çalışma yaparsanız vücudunuzda depolanan glikozu tüketirseniz, gövde ateşiniz söner ve kas dokunuzdan enerji sağlamaya başlarsınız Kas dokunuzu kaybetmeniz daha artı yağ depolamanız ve metobolizma hızınızı düşüreceğiniz anlamına gelecektir İdeal olanı kardio ya da tartı antrenmanından minimum 90 dakika evvel en son besini tüketmektir
Efsane 5: Sorun yaratan noktaları hedefleyebilirsiniz
Yöresel çalışmalar ile vücudumuzun yağı nereden yakabileceğini seçebilmemiz güzel olurdu (Daha büyük göğüs bedeni ve ince kalçalar gibi) Ama bu muhtemel değildir Bilimsel gerçek şudur fakat vücudunuz genetik yapınıza kadar nereden yağ yakması gerektiğini belirtilmiş bir sıra dahilinde yapar
Antrenmanlarınızda bu yüzden tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudunuzun her yerinden pozitif olan kilolarınızı atamak için kardio ya da bütün vücuda karşın dayanıklılık egzersizleri yapmalısınız Çelimsiz olan ve aktive edilmeyen kas gruplarınız daha artı yağ depolayacaklardır O yüzden bütün vucüdunuzu eşdeğer şekilde antrene etmeniz gereklidir
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız