İnsan bedeninin %60’ının su olduğunu düşündüğümüzde; gerçek vakitte ve hakikat ölçülerde su tüketimimizin değerini daha uygun kavrayabiliriz. Bedenimiz için en sağlıklısı renksiz, kokusuz, su tadında ve ph’ı 7-8,5 ortasında olan sulardır.
Böbrek sıhhatini korumak için günlük alınan her bir kalori başına 1 ml sıvı içilmelidir. Ortalama 2-3 litre su içilmesi günlük sıvı gereksiniminizi karşılamaktadır.
Kâfi ölçüde su içiyor muyum?
Aslında bunu anlamanın çok pratik bir usulü var. Bilhassa sabah kalktığınızdaki birinci idrarınız olmak üzere gün içerisinde de idrar renginizi denetim ederek su içiminizi gözlemleyebilirsiniz.
Şayet idrarınızın rengi beyaz- açık sarı ise tebrikler bedeninizin muhtaçlığı olan suyu gün içerisinde tüketmişsiniz. Fakat şayet idrarınızın rengi koyu sarı- kahverengi ortası ise gün içerisindeki su alımınız eksik kalmış demektir.
Ne vakit su içmeliyim?
Öncelikle; şayet kendini susamış hissediyorsan, su içmek için geç kalmışsın demektir. Susamış hissetmeyi beklemeden gün içerisinde oda sıcaklığındaki suyu oturarak ve yavaş yavaş içmelisin. Tek seferde bardak bardak su içmek yerine içmen gereken ölçüsü gün içerisine yaymalısın. Su şişesini gün içerisinde göz önünde tutman ve/veya çeşitli su hatırlatıcısı uygulamaları bu hususta sana yardımcı olabilir.
Gün içerisinde tükettiğimiz çay/ kahvelerin diüretik yani bedenden su atılımını arttıran tesiri olduğunu biliyor muydun? gün içerisinde tükettiğin çay / kahve ölçüsüne bağlı olarak alman gereken su ölçüsü da artıyor. Pratik olarak her 1 fincan çay/ kahve’den sonra 1-2 bardak su içmen sana bu hususta hayli bir yardımcı olacaktır.
Şayet gün içerisinde spor yapıyorsan, idman esnasında artan terleme ile birlikte bedenden su atılımın da artıyor. Antrenmandan 2-4 saat evvel kilogramın başına 4-7 ml (ör: 70 kilo olan birey için 280-490 ml), idman esnasında 15-20 dakikada bir 150-200 ml, idmandan sonra ortalama 500 ml su tüketmen senin için kâfi olacaktır.
Yemekten yarım saat evvel yahut yarım saat sonra su içilmesini tavsiye ederim lakin yemek esnasında su içilmemesi gerekmektedir.
Son olarak; sabah aç karna güne 1 bardak ılık su ile başlamanı tavsiye ederim.