Diyete başlamanın bir yaşı var mı?
Yapılan araştırmalar diyet yapma yaşının 12'lere indiğini gosteriyor Genclerin gerek ergenlik cağına adım attığı gerekse ergenlik cağı suresince yaptığı diyetler hele kulaktan dolma diyetler karşısında aileler onlem almalı mı? Diyetin yaşı olur mu? Cocuklarımızın ayna karşısında gecirdiği sureyi sorgulamak gerekir mi? Bu sorular ailelerin onemle uzerinde durması gereken soruların başında yer alıyor Cocukları sağlıksız diyetlerden korumak kadar onları sağlıksız beslenme koşullarından da korumak gerekiyor
Gelişimi kotu etkiler
Ergenlik cağında genclerin sağlıklı ve dengeli beslenmeleri onların buyume ve gelişim donemleri olduğu icin cok onemlidir Bu donemde alınması gereken besinlerin ve vitaminlerin yerini alan sağlıksız gıdalar, dengesiz beslenme şeklinin fiziksel ve biyolojik gelişimi olumsuz yonde etkilediği unutulmamalıdır
Proteini ihmal etmeyin
Proteinlere ergenlik cağında oldukca fazla ihtiyac vardır Cunku ergenlik cağında enerji ihtiyacının yaklaşık yuzde 1215'i proteinlerden sağlanır Bu nedenle yaklaşık olarak kızlar gunde 45 50 gram, erkekler ise 5060 gram proteini yiyecekler ile almalıdır Buyume ve gelişmede onemli bir mineral olan kalsiyum kemik kitlesini arttırmaya ve boyun uzamasına katkı sağlar
Bu cağda 5 bardak sut ve yoğurt gunluk tuketim icinde yer almalıdır Cinko protein yapımına katkı sağladığından dolayıdır ki yine buyume ve gelişme suresinde onem taşır Tavuk, balık, yağsız kırmızı et, sut, baklagiller ve tam tahıllar cinko ihtiyacını karşılar Vucudun pek cok fonksiyonunun yerine getirilmesinde demirin onemli gorevleri vardır Eksikliği ise tum organları etkiler Demir eksiliği zihin gelişimini etkileyebilmekte ayrıca genc kızlarda adet duzensizliğine neden olabilmektedir
Aileler onlem almalı
Genclerin bu donemde yaptıkları diyetler ozellikle kulaktan duyma diyetler konusunda ailelerin ciddi bir onlem alması gerekiyorsa bir hekime başvurmaları gerekmektedir Diyete başlama yaşı ise 18 olmalıdır Aksi taktirde bir dizi sağlık sorunu riski kapınızda bekliyor olacaktır; boy kısalığı, cinsel gelişim yetersizliği, guatr, anemisi, obezite, aşırı kıllanma, adet duzensizliği, kemik gelişimi yetersizliği gibi
AiLELERE ONEMLi ‘2’ UYARI
Ergenlik cağındaki cocuğunuzu ciddiye alın
1Ozellikle ergenlik cağındaki cocuğunuz ayna karşısından ayrılmıyor ya da tam tersi aynalardan kacıyor, vucudunun herhangi bir yerinden şikayet ediyor bunu takıntı haline getiriyorsa bu durumu ciddiye alın Ailelerin cok da fark etmediği yahut uzerinde durmadığı bu ciddi hastalık kızlarda daha cok gorulmesine rağmen son yıllarda erkekler arasında da artış gostermiş durumda
Takıntılar daha cok genc kızlarda goğus, cilt, burun kusurları ve kilo takıntısı olarak kendini gosterirken erkeklerde sac ve burun takıntısı olarak belirebiliyor Bedeninden memnun olmama durumu kilo takıntısıyla gelişiyorsa beraberinde yeme bozukluklarını da getirmektedir Devamlı zayıflama cabası zayıfladığı halde kendini şişman hisseden vakalarda anoreksiya nevroza sık karşılaşılan bir sorundur Surekli gobeklerinden ya da basenlerinden şikayet ederler Sonucu olumlere kadar varabilen bu yeme bozukluğu oldukca tehlikeli bir hastalıktır
Protein ve enerji eksikliği ‘malnutrisyon’a yol acar
2Yetişkinler aldıkları kaloriyi azalttıklarında, besin oğelerinde kısıtlama yaptıklarında zayıflar Kalori kısıtlaması bircok zayıflama programı yontemidir Oysa bu durum cocuklarda bir hastalık nedenidir Yani cocukların kalori ve besin oğelerine olan gereksinimleri tam olarak karşılanamadığı taktirde bu eksikliğe bağlı olarak sağlık sorunları ortaya cıkar Yılda yaklaşık 300 000 cocuğun olumune neden olan malnutrisyon adı verilen bu sağlık sorunu, protein ve enerji (PEM) eksikliğine bağlı olarak ortaya cıkan bir hastalıktır
Besin ceşitliliğinin onemi
Proteinden ve enerjiden fakir beslenme şekli sonucu oluşan malnutrisyon (PEM), buyume ve gelişme icin gerekli besin oğelerinin yetersiz ve dengesiz bicimde alınması sonucunda vucut dengesini bozuyor Yaşla birlikte cocukların enerjiye olan ihtiyacı artar Dolayısıyla alınan besinlerin ihtiyaclarının enerji miktarının altında kalmaması gerekir Besinlerin yeterli olcude alınmasından kasıt besin ceşitliliğini de icermektedir Dengeli beslenme bir kez daha kendini gosteriyor Cunku tek tip beslenme şekli de bu hastalığın hazırlayıcısıdır
Yapılan araştırmalar diyet yapma yaşının 12'lere indiğini gosteriyor Genclerin gerek ergenlik cağına adım attığı gerekse ergenlik cağı suresince yaptığı diyetler hele kulaktan dolma diyetler karşısında aileler onlem almalı mı? Diyetin yaşı olur mu? Cocuklarımızın ayna karşısında gecirdiği sureyi sorgulamak gerekir mi? Bu sorular ailelerin onemle uzerinde durması gereken soruların başında yer alıyor Cocukları sağlıksız diyetlerden korumak kadar onları sağlıksız beslenme koşullarından da korumak gerekiyor
Gelişimi kotu etkiler
Ergenlik cağında genclerin sağlıklı ve dengeli beslenmeleri onların buyume ve gelişim donemleri olduğu icin cok onemlidir Bu donemde alınması gereken besinlerin ve vitaminlerin yerini alan sağlıksız gıdalar, dengesiz beslenme şeklinin fiziksel ve biyolojik gelişimi olumsuz yonde etkilediği unutulmamalıdır
Proteini ihmal etmeyin
Proteinlere ergenlik cağında oldukca fazla ihtiyac vardır Cunku ergenlik cağında enerji ihtiyacının yaklaşık yuzde 1215'i proteinlerden sağlanır Bu nedenle yaklaşık olarak kızlar gunde 45 50 gram, erkekler ise 5060 gram proteini yiyecekler ile almalıdır Buyume ve gelişmede onemli bir mineral olan kalsiyum kemik kitlesini arttırmaya ve boyun uzamasına katkı sağlar
Bu cağda 5 bardak sut ve yoğurt gunluk tuketim icinde yer almalıdır Cinko protein yapımına katkı sağladığından dolayıdır ki yine buyume ve gelişme suresinde onem taşır Tavuk, balık, yağsız kırmızı et, sut, baklagiller ve tam tahıllar cinko ihtiyacını karşılar Vucudun pek cok fonksiyonunun yerine getirilmesinde demirin onemli gorevleri vardır Eksikliği ise tum organları etkiler Demir eksiliği zihin gelişimini etkileyebilmekte ayrıca genc kızlarda adet duzensizliğine neden olabilmektedir
Aileler onlem almalı
Genclerin bu donemde yaptıkları diyetler ozellikle kulaktan duyma diyetler konusunda ailelerin ciddi bir onlem alması gerekiyorsa bir hekime başvurmaları gerekmektedir Diyete başlama yaşı ise 18 olmalıdır Aksi taktirde bir dizi sağlık sorunu riski kapınızda bekliyor olacaktır; boy kısalığı, cinsel gelişim yetersizliği, guatr, anemisi, obezite, aşırı kıllanma, adet duzensizliği, kemik gelişimi yetersizliği gibi
AiLELERE ONEMLi ‘2’ UYARI
Ergenlik cağındaki cocuğunuzu ciddiye alın
1Ozellikle ergenlik cağındaki cocuğunuz ayna karşısından ayrılmıyor ya da tam tersi aynalardan kacıyor, vucudunun herhangi bir yerinden şikayet ediyor bunu takıntı haline getiriyorsa bu durumu ciddiye alın Ailelerin cok da fark etmediği yahut uzerinde durmadığı bu ciddi hastalık kızlarda daha cok gorulmesine rağmen son yıllarda erkekler arasında da artış gostermiş durumda
Takıntılar daha cok genc kızlarda goğus, cilt, burun kusurları ve kilo takıntısı olarak kendini gosterirken erkeklerde sac ve burun takıntısı olarak belirebiliyor Bedeninden memnun olmama durumu kilo takıntısıyla gelişiyorsa beraberinde yeme bozukluklarını da getirmektedir Devamlı zayıflama cabası zayıfladığı halde kendini şişman hisseden vakalarda anoreksiya nevroza sık karşılaşılan bir sorundur Surekli gobeklerinden ya da basenlerinden şikayet ederler Sonucu olumlere kadar varabilen bu yeme bozukluğu oldukca tehlikeli bir hastalıktır
Protein ve enerji eksikliği ‘malnutrisyon’a yol acar
2Yetişkinler aldıkları kaloriyi azalttıklarında, besin oğelerinde kısıtlama yaptıklarında zayıflar Kalori kısıtlaması bircok zayıflama programı yontemidir Oysa bu durum cocuklarda bir hastalık nedenidir Yani cocukların kalori ve besin oğelerine olan gereksinimleri tam olarak karşılanamadığı taktirde bu eksikliğe bağlı olarak sağlık sorunları ortaya cıkar Yılda yaklaşık 300 000 cocuğun olumune neden olan malnutrisyon adı verilen bu sağlık sorunu, protein ve enerji (PEM) eksikliğine bağlı olarak ortaya cıkan bir hastalıktır
Besin ceşitliliğinin onemi
Proteinden ve enerjiden fakir beslenme şekli sonucu oluşan malnutrisyon (PEM), buyume ve gelişme icin gerekli besin oğelerinin yetersiz ve dengesiz bicimde alınması sonucunda vucut dengesini bozuyor Yaşla birlikte cocukların enerjiye olan ihtiyacı artar Dolayısıyla alınan besinlerin ihtiyaclarının enerji miktarının altında kalmaması gerekir Besinlerin yeterli olcude alınmasından kasıt besin ceşitliliğini de icermektedir Dengeli beslenme bir kez daha kendini gosteriyor Cunku tek tip beslenme şekli de bu hastalığın hazırlayıcısıdır