Gobek nasıl eritilir
Gobek eritmenin en kolay yolu
Gobekten kurtulmanın yolları
İşte gobek eritmenin sırları
İstenilen olculerde, duzgun ve orantılı bir vucuda sahip olmak ve gobeğinizden kurtulmak icin şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:
Beslenme Duz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en onemli nokta 'beslenme' konusudur Yağlardan kurtulmak icin oncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almanız gerekiyor Bu da en iyi gunde 46 oğunle sağlanır Tabii 6 oğun deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin Bir oğun, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parca tavuk ve bolca salata veya bir elma Temel olarak uc ana ve uc ara oğun tuketebilirsiniz Burada amac, az ama sık yemektir Boylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tuketmiş olursunuz
Oranlar
Alınan kalorilerin yuzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve duz bir karna sahip olmak pek mumkun olmuyor Oranlar değişebilir, ama kalorilerin yuzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vucuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz Vucut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir Onemli olan, yuzde 55 sınırını aşmamaktır
Zamanlama
Bunyeye giren yağ miktarı azaldıkca, vucut bir tur alarma gecerek, alınan yağı depolamaya calışır Bu nedenle gun icinde her 23 saatte bir, bir şeyler yenilmesi oneriliyor Bu, vucuttaki yağı yakmaya yardımcı olur
Kalori
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de duz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak icin gunde kac kalori alacaklarını oğrenmeleri gerekiyor Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla oğrenebilirsiniz Ayrıca, tukettiğiniz toplam kaloriyi, kac gram protein, karbonhidrat ve yağı tukettiğinizi de belirleyip yazmalısınız
Kalori azaltma
Kiloyu sabit tutmak icin alınması gereken gunluk kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan cok, vucutta birikmiş su olacaktır Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız
Tutarlılık
Haftanın 6 gunu bu program uygulanıp, haftada bir gun istenilen bir besinden bir porsiyon tuketilebilir Ancak burada onemli olan şey abartmamaktır Cunku abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yukselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur
Ağırlık calışması
Haftada 23 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar Bu şekilde gunde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz Ağırlık calışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz Boylece bir yandan vucudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz
Kardiyovaskuler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gun, 3040 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yuruyuş, koşu, yuzme, bisiklet vs) yapılması da onerilenler arasında Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki gunu daha yoğun program uygulayabilirsiniz Bunu duzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 34 haftada bir değiştirirseniz, duz bir karna sahip olabilirsiniz
Gobek eritmenin en kolay yolu
Gobekten kurtulmanın yolları
İşte gobek eritmenin sırları
İstenilen olculerde, duzgun ve orantılı bir vucuda sahip olmak ve gobeğinizden kurtulmak icin şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:
Beslenme Duz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en onemli nokta 'beslenme' konusudur Yağlardan kurtulmak icin oncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almanız gerekiyor Bu da en iyi gunde 46 oğunle sağlanır Tabii 6 oğun deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin Bir oğun, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parca tavuk ve bolca salata veya bir elma Temel olarak uc ana ve uc ara oğun tuketebilirsiniz Burada amac, az ama sık yemektir Boylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tuketmiş olursunuz
Oranlar
Alınan kalorilerin yuzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve duz bir karna sahip olmak pek mumkun olmuyor Oranlar değişebilir, ama kalorilerin yuzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vucuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz Vucut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir Onemli olan, yuzde 55 sınırını aşmamaktır
Zamanlama
Bunyeye giren yağ miktarı azaldıkca, vucut bir tur alarma gecerek, alınan yağı depolamaya calışır Bu nedenle gun icinde her 23 saatte bir, bir şeyler yenilmesi oneriliyor Bu, vucuttaki yağı yakmaya yardımcı olur
Kalori
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de duz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak icin gunde kac kalori alacaklarını oğrenmeleri gerekiyor Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla oğrenebilirsiniz Ayrıca, tukettiğiniz toplam kaloriyi, kac gram protein, karbonhidrat ve yağı tukettiğinizi de belirleyip yazmalısınız
Kalori azaltma
Kiloyu sabit tutmak icin alınması gereken gunluk kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan cok, vucutta birikmiş su olacaktır Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız
Tutarlılık
Haftanın 6 gunu bu program uygulanıp, haftada bir gun istenilen bir besinden bir porsiyon tuketilebilir Ancak burada onemli olan şey abartmamaktır Cunku abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yukselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur
Ağırlık calışması
Haftada 23 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar Bu şekilde gunde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz Ağırlık calışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz Boylece bir yandan vucudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz
Kardiyovaskuler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gun, 3040 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yuruyuş, koşu, yuzme, bisiklet vs) yapılması da onerilenler arasında Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki gunu daha yoğun program uygulayabilirsiniz Bunu duzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 34 haftada bir değiştirirseniz, duz bir karna sahip olabilirsiniz