Yaz aylarında sağlıklı kalabilmenin temel ögesi gereğince likit alabilmektir.
İnsan vücudu, sıradan fonksiyonlarını gerçekleştirebilmek için suya muhtaçlık duyar. Vücudunuz, aldığınız likit ölçüsünden daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Şayet önemli manada likit kaybı olursa, hasta olabilirsiniz ve velev bu durum vefatla sonuçlanabilir.
Vücuttan Su Nasıl ve Ne Ölçüde Atılır?:
Besin tüketimi ile vücutta oluşan zararlı hususları atmak, vücut ısı istikrarını sağlamak için:
• Böbreklerden........................................ yaklaşık 1500 mL/gün
• Deriden ................................................ yaklaşık 500 mL/gün
• Barsaklardan ....................................... yaklaşık 300 mL/gün
• Teneffüsle ........................................... yaklaşık 300 mL/gün
olmak üzeretoplam ~2.5 litre / gün su / likit kaybı olur.
Aşağıdaki durumlarda likit kaybı meydana gelir:
Urinasyon (idrar yapma)
Kusma yahut ishal
Terleme
Teneffüs, bilhassa süratli hızlı nefes alıp verme
Sıcak yahut nemli havalarda çok yorulmak
Ateş
Likitle birlikte, vücudunuz birebir vakitte, sıradan vücut fonksiyonları için kıymetli olan elektrolitleri (mineral tuzlar) de kaybeder.
Likit kaybının belirtileri:
Susuzluk
Yüz kızarıklığı
Kuru, sıcak ten
Az ölçüde, koyu, sarı idrar
Ayağa kalkıldığında berbatlaşan baş dönmesi
Halsizlik
Kollarda ve bacaklarda kramplar
Gözyaşının çok az olması yahut hiç olmaması
Baş ağrısı
Kuvvet azlığı
Ağır tükürük salgısıyla birlikte, ağızda ve lisanda kuruluk
Tansiyon düşüklüğü
Bayılma
Kalp ve damar illeti olan kimselerde, sıcak havanın tesiriyle terleme ile birlikte vücudun çok likit kaybetmesi sonucunda kanın akışkanlığının azalmasının kalp bunalımına neden olabilir. Vücuttaki likit kaybına bağlı böbrek üstü bezinden salgılanan hormonlar, suyu tutmak için harekete geçerler. Bu hormonlar damarlarda büzüşmeye ve tansiyonun yükselmesine yol açar.
Yerinde likit alımı için ortalama sedanter bir erkek günde en az 2900 mililitre (ml) likit tüketmelidir. Bu rakam ortalama sedanter bir bayan için en az 2200 ml dir. Katı azıkların likit alımına eği yaklaşık 1000 ml sudur. Toplulukta yanlış bir algılama ve bilgilenme sonucu olarak çay, kahve, kolalı içecekler, vb su alanına tüketilmektedirler. Lakin bu içeceklerin diüretik özelliği olduğundan vücuttaki suyun atılmasına yol açmaktadırlar. Bu nedenle bu üzere içecekler asla su noktasına tüketilmemelidirler.