Ayak tabanı ağrılarının her zaman cok onemli rahatsızlıklara neden olması beklenmez Coğu zaman yanlış ayakkabı, fazla yuklenme, uzun suren spor yada ters bir hareket neticesinde de ayak tabanında ağrılar oluşabilmektedir
Ayak tabanı ağrılarının her zaman cok onemli rahatsızlıklara neden olması beklenmez Coğu zaman yanlış ayakkabı, fazla yuklenme, uzun suren spor yada ters bir hareket neticesinde de ayak tabanında ağrılar oluşabilmektedir Bu nedenle oluşan rahatsızlıklar icin ayak tabanı ağrısı egzersizleri tavsiye edilerek, onune gecmeye calışılınır Ancak bazı durumlarda daha ciddi sonuclar doğuracak sebeplerde olabilmektedir Rahatsızlığınız romatizmal yada kas yapınıza bağlı nedenlerden dolayı da ağrıyor olabilir
Hafif Nedenler Nelerdir
Bu bolumdeki ağrılar cok basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi daha ciddi nedenlerden dolayı da ortaya cıkabilir Uzun yuruyuşler yapma ve ayakta fazlasıyla kalma, ayak tabanındaki nasırlar ve kişinin duz tabanlı olması ayak tabanında ağrı ve zonklamaya neden olabilir Yanı sıra ilerleyen yaşlarda ayak bolgesinde meydana gelen şekil bozuklukları, zayıflık ve burada meydana gelen stres ağrıya ve sızıya neden olabilmektedir
DAHA CİDDİ NEDENLER NELERDİR?
Bu bolumde yer alan en onemli tendon olan “ PLANTAR FASCİA coğu ayak tabanındaki ağrının kaynağını oluşturur Yine ayak ayası adı da verilen bolum olan “METATARS kısmındaki ağrılar yanlış ayakkabı seciminden (topuklu yada dar ayakkabılar) kaynaklanan ağrılardır Bunyon denilen ayak başparmağının dışarısına doğru uzayan kemik cıkıntıları her ne kadar bazen rahatsız edici olmasalar da, coğu zaman ağrıya yol acabilmektedir
Ayak tabanındaki ağrıların daha ciddi nedenleri arasında tendinit yada kapsulit adı verilen rahatsızlıklar sayılabilir Şimdi daha kapsamlı bir şekilde bu rahatsızlığın nedenlerini acıklayalım;
• Plantar Fat Pad Atrofisi – Zamanla ayak pedindeki yağ dokusu yıpranmış ve ince hale gelebilir Bu genellikle yaşlanma sureci ile ilişkili doğal bozulma nedeniyle meydana gelmektedir Bu son derece acı verici olabilir ve genellikle hasta kendini cakıl taşları uzerinde yuruyormuş gibi hisseder Plantar yağ yastığı geri alınamaz ve ağrı dindirmek ve rahat ettirmek icin tampon yada destek kullanılabilir
• Romatizmalı Koşullar – Gut, osteoartrit ve romatoid artrit gibi bircok romatizmalı durumlar ayak parmakları ve ayağın on kısmındaki eklemlerde bozulmalara yol acarak ağrıya neden olabilirler Romatoid artrit ayrıca metatarsal başlıkta rahatsızlığa neden olarak ayak pedinde daha fazla rahatsızlığa yol acabilir
• Ayakta deformite – Gunumuz toplumunda cok yaygın olan bu durum cekic parmak yada pence parmak olarak da bilinir Ayağın bu bolgesinde yururken yada koşarken yapılan basınc sizin ayak tabanınızda ağrıya neden olabilir
• Kallus (Nasır)– Plantar ayak tabanı bolgesindeki deride meydana gelen basınc veya surtunme herhangi bir artış bu bolgenin kalınlaşmasına ve zorlanmasına neden olabilir Bu da ayak tabanındaki sinirlerde basınc ve iltihaplanma ile sonuclanır Kallus olarak bilinen bu oluşumu onlemek icin tekrarlayan basınc uygulamalarından kacınmak gerekir Zamanla, bu nasırlar daha fazla acı verici hale gelebilir
• Sesamoiditis – Ayak tabanındaki aya kısmındaki susam kemikleri tendonların calışması icin onemli bir gorev gorur Bazen, bir darbe ya da tekrarlayan stres yaralanması bu kemiklere zarar verebilir ve ağrı meydana getirebilir Bu ağrı tum ayağa yayılabilir ve ağrı ayak topuğunda dahi hissedilebilir
• Morton noroma – Bu genellikle ise 3 ve 4 metatarsal başların arasında meydana gelen sinir sıkışmasıdır Bu sıkışma, ayak tabanından ziyade ayak parmakları arasında hissedilebilir olsa da, ağrı tum on ayak alanı uzerine yayılabilir
AYAK TABANI AĞRILARINA KARŞI ONLEMLER NELERDİR?
Bunun yanında doktora muracaat ederek nonsteroidal enfeksiyon giderici ilaclar almalısınız ayağınızı belli sure darbelerden korumalısınız
• Ayağınıza uygun ayakkabılar giyiniz Yuksek topuklu yada dar ayakkabılar tercih etmeyin Ayağınıza uygun bir ortopedik ayak tabanlığı da tercih edebilirsiniz
• Calışmadığınız zamanlarda ayağınıza esnetme ve germe hareketi yapın
• Fazla kilolarınızdan kurtulun
• Sert zeminlerde koşmayın Egzersiz icin yumuşak zeminler tercih edin
h 3Zamansız Ayak Tabanı Ağrısı Nedenleri
Ayak tabanı ağrılarının her zaman cok onemli rahatsızlıklara neden olması beklenmez Coğu zaman yanlış ayakkabı, fazla yuklenme, uzun suren spor yada ters bir hareket neticesinde de ayak tabanında ağrılar oluşabilmektedir Bu nedenle oluşan rahatsızlıklar icin ayak tabanı ağrısı egzersizleri tavsiye edilerek, onune gecmeye calışılınır Ancak bazı durumlarda daha ciddi sonuclar doğuracak sebeplerde olabilmektedir Rahatsızlığınız romatizmal yada kas yapınıza bağlı nedenlerden dolayı da ağrıyor olabilir
Hafif Nedenler Nelerdir
Bu bolumdeki ağrılar cok basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi daha ciddi nedenlerden dolayı da ortaya cıkabilir Uzun yuruyuşler yapma ve ayakta fazlasıyla kalma, ayak tabanındaki nasırlar ve kişinin duz tabanlı olması ayak tabanında ağrı ve zonklamaya neden olabilir Yanı sıra ilerleyen yaşlarda ayak bolgesinde meydana gelen şekil bozuklukları, zayıflık ve burada meydana gelen stres ağrıya ve sızıya neden olabilmektedir
DAHA CİDDİ NEDENLER NELERDİR?
Bu bolumde yer alan en onemli tendon olan “ PLANTAR FASCİA coğu ayak tabanındaki ağrının kaynağını oluşturur Yine ayak ayası adı da verilen bolum olan “METATARS kısmındaki ağrılar yanlış ayakkabı seciminden (topuklu yada dar ayakkabılar) kaynaklanan ağrılardır Bunyon denilen ayak başparmağının dışarısına doğru uzayan kemik cıkıntıları her ne kadar bazen rahatsız edici olmasalar da, coğu zaman ağrıya yol acabilmektedir
Ayak tabanındaki ağrıların daha ciddi nedenleri arasında tendinit yada kapsulit adı verilen rahatsızlıklar sayılabilir Şimdi daha kapsamlı bir şekilde bu rahatsızlığın nedenlerini acıklayalım;
• Plantar Fat Pad Atrofisi – Zamanla ayak pedindeki yağ dokusu yıpranmış ve ince hale gelebilir Bu genellikle yaşlanma sureci ile ilişkili doğal bozulma nedeniyle meydana gelmektedir Bu son derece acı verici olabilir ve genellikle hasta kendini cakıl taşları uzerinde yuruyormuş gibi hisseder Plantar yağ yastığı geri alınamaz ve ağrı dindirmek ve rahat ettirmek icin tampon yada destek kullanılabilir
• Romatizmalı Koşullar – Gut, osteoartrit ve romatoid artrit gibi bircok romatizmalı durumlar ayak parmakları ve ayağın on kısmındaki eklemlerde bozulmalara yol acarak ağrıya neden olabilirler Romatoid artrit ayrıca metatarsal başlıkta rahatsızlığa neden olarak ayak pedinde daha fazla rahatsızlığa yol acabilir
• Ayakta deformite – Gunumuz toplumunda cok yaygın olan bu durum cekic parmak yada pence parmak olarak da bilinir Ayağın bu bolgesinde yururken yada koşarken yapılan basınc sizin ayak tabanınızda ağrıya neden olabilir
• Kallus (Nasır)– Plantar ayak tabanı bolgesindeki deride meydana gelen basınc veya surtunme herhangi bir artış bu bolgenin kalınlaşmasına ve zorlanmasına neden olabilir Bu da ayak tabanındaki sinirlerde basınc ve iltihaplanma ile sonuclanır Kallus olarak bilinen bu oluşumu onlemek icin tekrarlayan basınc uygulamalarından kacınmak gerekir Zamanla, bu nasırlar daha fazla acı verici hale gelebilir
• Sesamoiditis – Ayak tabanındaki aya kısmındaki susam kemikleri tendonların calışması icin onemli bir gorev gorur Bazen, bir darbe ya da tekrarlayan stres yaralanması bu kemiklere zarar verebilir ve ağrı meydana getirebilir Bu ağrı tum ayağa yayılabilir ve ağrı ayak topuğunda dahi hissedilebilir
• Morton noroma – Bu genellikle ise 3 ve 4 metatarsal başların arasında meydana gelen sinir sıkışmasıdır Bu sıkışma, ayak tabanından ziyade ayak parmakları arasında hissedilebilir olsa da, ağrı tum on ayak alanı uzerine yayılabilir
AYAK TABANI AĞRILARINA KARŞI ONLEMLER NELERDİR?
Bunun yanında doktora muracaat ederek nonsteroidal enfeksiyon giderici ilaclar almalısınız ayağınızı belli sure darbelerden korumalısınız
• Ayağınıza uygun ayakkabılar giyiniz Yuksek topuklu yada dar ayakkabılar tercih etmeyin Ayağınıza uygun bir ortopedik ayak tabanlığı da tercih edebilirsiniz
• Calışmadığınız zamanlarda ayağınıza esnetme ve germe hareketi yapın
• Fazla kilolarınızdan kurtulun
• Sert zeminlerde koşmayın Egzersiz icin yumuşak zeminler tercih edin
h 3Zamansız Ayak Tabanı Ağrısı Nedenleri