Alkolun azı yarar coğu zarar Gunde 1 bardak kırmızı şarap kalp ve damar hastalıkları başta pek cok hastalığın koruyucusu Ancak bir kadeh şarapla kalmıyor, şişenin tamamını iciyorsanız osteoporoz kapınızı calmak uzere olabilir
Alkol ve sigara bağımlılığı tum dunyada yaygın Araştırmalara gore ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık %90’ı hayatının bir doneminde alkol bağımlılığına yaklaşıyor Turkiye’de bu oran (muhtemelen inanc ve kultur farkları nedeniyle) biraz daha duşuk ama yine de azımsanacak gibi değil
Alkol bağımlılığı ve osteoporozun nasıl bir ilişkisi var?
Alkolun zararları saymakla bitmiyor Kemikleri zayıflatması, osteoporoz riskini arttırması buna ornek Duzenli olarak alınan aşırı alkol vucuttaki kalsiyum rezervlerini azaltan paratiroid hormonunu tetikliyor, kalsiyum dengesini bozuyor
Alkol kemikleri guclendiren cinsiyet hormonlarının (testosteron, ostrojen vb) salgılanmasını da azaltıyor Boylece osteoporoz riski artıyor Alkol bağımlısı kadınların adet dongusunde duzensizlikler goruluyor
Menopoz oncesi donemde kırılan kemikler osteoporozun tetikleyicilerinden Peki bu nasıl oluyor dersiniz? Acıklama basit: alkol bağımlısı olanların denge sorunu malum Sokakta veya yakın cevremizde sarhoş olup duşen insanlar gormuşuzdur Duşuşlerin coğu zararsız olsa da bazıları kemik kırılmasıyla sonuclanabilir Bu tam da osteorporozun beklediği fırsat Cunku kemikler kaynarken aşırı kalsiyuma ihtiyac duyuyor Kalsiyum rezervleri azalıyor Kalsiyum yetersizliği eşittir osteoporoz
Alkol bağımlısıyım Ne yapmalıyım?
Alkol bağımlısıysanız ve osteoporoz riskiniz fazlaysa yapmanız gereken oncelikle bu alışkanlıktan kurtulmak Bunun icin en yakın sağlık kuruluşuna gitmeniz yeterli Burada sizin icin bazı programlar uygulanabilir Psikolojik desteğin yanısıra ilac kullanımı da gerekebilir Sorununuz ciddi boyutlardaysa sadece bu konuya odaklanan başka sağlık kuruluşlarına yonlendirilmeniz, yatarak tedavi seceneklerini değerlendirmeniz onerilebilir
Alkol bağımlılığınızla birlikte uygulayacağınız yaşam tarzı değişiklikleri osteoporozdan korunmanıza faydalı olacaktır
Bunlara bakalım:
Beslenme: Alkol tuketimi besinlerin işlenmesi, emilmesi surecine de olumsuz yansıyor Alkolizmle mucadele ettiğiniz donem yediklerinize dikkat etseniz bile kemikleriniz gucsuzleşmiş olabilir Bu nedenle yeni yaşam tarzınızda D vitamini, kalsiyum ve fosfor acısından zengin gıdalara yer acmalısınız Yeşil yapraklı sebzeler, somon ve sardalye gibi balıklar, sut ve sut urunleri, soya ve tofu sofranızın vazgecilmezleri olmalı
Guneş etkisi: İstediğiniz kadar kalsiyum ve fosfor icerikli beslenin Yeterince D vitamini almazsanız işe yaramaz Cunku bu maddelerin emilimi icin D vitamini gerekli D vitamini icinse guneş ışınlarına ihtiyacımız var Alkolizm sorununuz varsa haftada 5 gun 15 – 30 dakika guneş banyosu yapmalısınız
Egzersiz: Egzersiz yalnızca alkole bağlı osteoporoza değil, hemen her sağlık sorununa iyi geliyor Tabii aynı zamanda kas ve kemiklerinizi de guclendiriyor Haftada 3 gun 30 – 60 dakika spor yapmak sizi hem alkol bağımlılığınızdan, hem de spor sırasında salgıladığınız endorfin gibi mutluluk veren hormonlarla depresyondan uzak tutuyor Dans etmek, ağırlık kaldırmak, meren cıkmak, koşmak, yurumek, yuzmek… Spor ve egzersiz listesi kalabalık Biri mutlaka size uyacaktır
Alkol ve sigara bağımlılığı tum dunyada yaygın Araştırmalara gore ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık %90’ı hayatının bir doneminde alkol bağımlılığına yaklaşıyor Turkiye’de bu oran (muhtemelen inanc ve kultur farkları nedeniyle) biraz daha duşuk ama yine de azımsanacak gibi değil
Alkol bağımlılığı ve osteoporozun nasıl bir ilişkisi var?
Alkolun zararları saymakla bitmiyor Kemikleri zayıflatması, osteoporoz riskini arttırması buna ornek Duzenli olarak alınan aşırı alkol vucuttaki kalsiyum rezervlerini azaltan paratiroid hormonunu tetikliyor, kalsiyum dengesini bozuyor
Alkol kemikleri guclendiren cinsiyet hormonlarının (testosteron, ostrojen vb) salgılanmasını da azaltıyor Boylece osteoporoz riski artıyor Alkol bağımlısı kadınların adet dongusunde duzensizlikler goruluyor
Menopoz oncesi donemde kırılan kemikler osteoporozun tetikleyicilerinden Peki bu nasıl oluyor dersiniz? Acıklama basit: alkol bağımlısı olanların denge sorunu malum Sokakta veya yakın cevremizde sarhoş olup duşen insanlar gormuşuzdur Duşuşlerin coğu zararsız olsa da bazıları kemik kırılmasıyla sonuclanabilir Bu tam da osteorporozun beklediği fırsat Cunku kemikler kaynarken aşırı kalsiyuma ihtiyac duyuyor Kalsiyum rezervleri azalıyor Kalsiyum yetersizliği eşittir osteoporoz
Alkol bağımlısıyım Ne yapmalıyım?
Alkol bağımlısıysanız ve osteoporoz riskiniz fazlaysa yapmanız gereken oncelikle bu alışkanlıktan kurtulmak Bunun icin en yakın sağlık kuruluşuna gitmeniz yeterli Burada sizin icin bazı programlar uygulanabilir Psikolojik desteğin yanısıra ilac kullanımı da gerekebilir Sorununuz ciddi boyutlardaysa sadece bu konuya odaklanan başka sağlık kuruluşlarına yonlendirilmeniz, yatarak tedavi seceneklerini değerlendirmeniz onerilebilir
Alkol bağımlılığınızla birlikte uygulayacağınız yaşam tarzı değişiklikleri osteoporozdan korunmanıza faydalı olacaktır
Bunlara bakalım:
Beslenme: Alkol tuketimi besinlerin işlenmesi, emilmesi surecine de olumsuz yansıyor Alkolizmle mucadele ettiğiniz donem yediklerinize dikkat etseniz bile kemikleriniz gucsuzleşmiş olabilir Bu nedenle yeni yaşam tarzınızda D vitamini, kalsiyum ve fosfor acısından zengin gıdalara yer acmalısınız Yeşil yapraklı sebzeler, somon ve sardalye gibi balıklar, sut ve sut urunleri, soya ve tofu sofranızın vazgecilmezleri olmalı
Guneş etkisi: İstediğiniz kadar kalsiyum ve fosfor icerikli beslenin Yeterince D vitamini almazsanız işe yaramaz Cunku bu maddelerin emilimi icin D vitamini gerekli D vitamini icinse guneş ışınlarına ihtiyacımız var Alkolizm sorununuz varsa haftada 5 gun 15 – 30 dakika guneş banyosu yapmalısınız
Egzersiz: Egzersiz yalnızca alkole bağlı osteoporoza değil, hemen her sağlık sorununa iyi geliyor Tabii aynı zamanda kas ve kemiklerinizi de guclendiriyor Haftada 3 gun 30 – 60 dakika spor yapmak sizi hem alkol bağımlılığınızdan, hem de spor sırasında salgıladığınız endorfin gibi mutluluk veren hormonlarla depresyondan uzak tutuyor Dans etmek, ağırlık kaldırmak, meren cıkmak, koşmak, yurumek, yuzmek… Spor ve egzersiz listesi kalabalık Biri mutlaka size uyacaktır
