B Vitamini ve Çeşitleri
B Vitamini Çeşitleri Nelerdir?
B Vitamini Suda eriyen vitaminlerden olan B vitaminleri vücutta depolanmadığından hergün besinlerle alınması gerekir Ceset, ihtiyaç duyduğu kadarını kullanır, fazlası atılır Özellikle içki tüketenlerde B vitamini eksikliği pozitif oranda görülür Bu yüzden B vitamini bakımından zengin olan yiyeceklerin tüketilmesi gerekir B vitaminleri asap sistemi, sindirim sistemi ve beyin fonksiyonlarının devamı için önemlidir
B1
Karbonhidratlardan enerji üretimi, beyin fonksiyonları ve sindirim sistemi için gerekli proteinleri vucudun kullanabilmesini sağlarKas ve sinir sistemi için gereklidirEksikliğinde fikir zayıflığı, dayanıksızlık, iştahzısızlık, ihmal,kabızlık, mide ağrısı, ayak ve ellerde karıncalanma görülür
Buğday, baklagiller karaciğer, ıspanak,, bamya, fasülye, pancar, badem, ceviz, fındık, esmer pirinç, yulaf, mısır,koyun eti, sığır eti, balık ve sütte bol miktarda bulunur
B2
enerji üretimi için zorunluProtein karbonhidrat ve yağklardan enerji üretilmesine katkı maddesi sağlarVücuttaki asit dengesini düzenler Deri,saç, çivi ve gözler için önemli bir vitamindir
Süt ve süt ürünleri, karaciğer, böbrek, mantar, elenmemiş undan yapılmış ekmek, cerealler, badem, yeşil sebzeler,havuç,fındık, mercimek ,patetes gibi besinlerde ve sebzelerde bulunur
Eksikliğinde Gözlerde yanma ve bulanıklık, aydınlık ışığa hassasiyet, katarakt, yağlı saçlar, deri sorunları, tırnakların ivedi kırılması, dudaklarda çatamalar gibi cilt ve deri problemleri görülür
B3
Protein karbonhidrat ve yağklardan enerjiüretimi, beyin fonksiyonları ve deri sağlığı için gereklidir Kan şeker seviyesini dengelerKanda kolesterol seviyesini düşürür
Karaciğer, böbrek, balık, tavuk, ekmek, cerealler, mantar, baklagiller, fıstık, fıstık yağı, ceviz, fındık, badem, bira mayası, esmer pirinç, esmer makarna,kabak ,incir, hurma
Enerji azlığı, ishal, , baş ağrısı, bellek zayıflığı, uykusuzluk can sıkıntısı, ivedi kızma, depresyon, dişeti kanamaları ya da hassasiyeti, sivilce, egzama
B5
Enerji üretiminde rol oynar Beyin fonksiyonları ve sinirler için önemli Deri ve saç sağlığında kayda değer etkisi vardır
Doğada fazla miktarda vardırBağırsaklarda da bir tedarik birleşim edilebilir
Karaciğer, böbrek,tavuk, yumurta, kırmızı et, buğday, mısır ve baklagillerde bol miktarda bulunur
Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreşim, yürek çarpıntıya niçin olur Kramplar, ayaklarda yanma hissi, erken yorulma,enerji kaybı ve kuvvetsizlik
B6
Beyin fonksiyonları, hormonların üretimi için gerekli Seks hormonlarını dengeler Alerjik reaksiyonları engelleyen bir vitamindir
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, bamya, fasulye, yulaf, mısır, pirinç de çokça bulunur
Eksikliğinde zaaf, hafıza kaybı, çarpıntı,kansızlık, ciltte kuruluk, görme problemleri, uyuşukluk görülür
B11
Kırmızı kan hücreleri ve asap dokularının oluşumunda rol oynar Hücresel bölünmesi için gereklidir
Büyümeyi sağlar
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul, yumurta, ekmekte bulunur
Anne karnındaki bebeğin asap sisteminin gelişimi için de gereklidir Eksikliğinde iştahsızlık, kilo kaybı, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, unutkanlık, çarpıntı oluşur
B12
Protein kullanımı, dna sentezi,ve sinirler için zorunlu Kanda oksijenin taşınmasına yardımcı olurEnerji üretiminde rol oynar Besinlerle ya da sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz ayla getirir Zehirli maddelere karşısında çok iyi bir koruyucudur
Karaciğer, böbrek,koyun eti, hindi,somon, ton, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta, peynir,sütte bulunur
Eksikliğinde dilde hassasiyet dişlerde sıcağa ve soğuğa karşı hassasiyet, şişme, kızarma, düş görme, depresyon, adalelerde kasılmalar, asap iltihaplarına ast olarak el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma şikayetleri , kabızlık oluşur *
B Vitamini Çeşitleri Nelerdir?
B Vitamini Suda eriyen vitaminlerden olan B vitaminleri vücutta depolanmadığından hergün besinlerle alınması gerekir Ceset, ihtiyaç duyduğu kadarını kullanır, fazlası atılır Özellikle içki tüketenlerde B vitamini eksikliği pozitif oranda görülür Bu yüzden B vitamini bakımından zengin olan yiyeceklerin tüketilmesi gerekir B vitaminleri asap sistemi, sindirim sistemi ve beyin fonksiyonlarının devamı için önemlidir
B1
Karbonhidratlardan enerji üretimi, beyin fonksiyonları ve sindirim sistemi için gerekli proteinleri vucudun kullanabilmesini sağlarKas ve sinir sistemi için gereklidirEksikliğinde fikir zayıflığı, dayanıksızlık, iştahzısızlık, ihmal,kabızlık, mide ağrısı, ayak ve ellerde karıncalanma görülür
Buğday, baklagiller karaciğer, ıspanak,, bamya, fasülye, pancar, badem, ceviz, fındık, esmer pirinç, yulaf, mısır,koyun eti, sığır eti, balık ve sütte bol miktarda bulunur
B2
enerji üretimi için zorunluProtein karbonhidrat ve yağklardan enerji üretilmesine katkı maddesi sağlarVücuttaki asit dengesini düzenler Deri,saç, çivi ve gözler için önemli bir vitamindir
Süt ve süt ürünleri, karaciğer, böbrek, mantar, elenmemiş undan yapılmış ekmek, cerealler, badem, yeşil sebzeler,havuç,fındık, mercimek ,patetes gibi besinlerde ve sebzelerde bulunur
Eksikliğinde Gözlerde yanma ve bulanıklık, aydınlık ışığa hassasiyet, katarakt, yağlı saçlar, deri sorunları, tırnakların ivedi kırılması, dudaklarda çatamalar gibi cilt ve deri problemleri görülür
B3
Protein karbonhidrat ve yağklardan enerjiüretimi, beyin fonksiyonları ve deri sağlığı için gereklidir Kan şeker seviyesini dengelerKanda kolesterol seviyesini düşürür
Karaciğer, böbrek, balık, tavuk, ekmek, cerealler, mantar, baklagiller, fıstık, fıstık yağı, ceviz, fındık, badem, bira mayası, esmer pirinç, esmer makarna,kabak ,incir, hurma
Enerji azlığı, ishal, , baş ağrısı, bellek zayıflığı, uykusuzluk can sıkıntısı, ivedi kızma, depresyon, dişeti kanamaları ya da hassasiyeti, sivilce, egzama
B5
Enerji üretiminde rol oynar Beyin fonksiyonları ve sinirler için önemli Deri ve saç sağlığında kayda değer etkisi vardır
Doğada fazla miktarda vardırBağırsaklarda da bir tedarik birleşim edilebilir
Karaciğer, böbrek,tavuk, yumurta, kırmızı et, buğday, mısır ve baklagillerde bol miktarda bulunur
Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreşim, yürek çarpıntıya niçin olur Kramplar, ayaklarda yanma hissi, erken yorulma,enerji kaybı ve kuvvetsizlik
B6
Beyin fonksiyonları, hormonların üretimi için gerekli Seks hormonlarını dengeler Alerjik reaksiyonları engelleyen bir vitamindir
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, bamya, fasulye, yulaf, mısır, pirinç de çokça bulunur
Eksikliğinde zaaf, hafıza kaybı, çarpıntı,kansızlık, ciltte kuruluk, görme problemleri, uyuşukluk görülür
B11
Kırmızı kan hücreleri ve asap dokularının oluşumunda rol oynar Hücresel bölünmesi için gereklidir
Büyümeyi sağlar
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul, yumurta, ekmekte bulunur
Anne karnındaki bebeğin asap sisteminin gelişimi için de gereklidir Eksikliğinde iştahsızlık, kilo kaybı, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, unutkanlık, çarpıntı oluşur
B12
Protein kullanımı, dna sentezi,ve sinirler için zorunlu Kanda oksijenin taşınmasına yardımcı olurEnerji üretiminde rol oynar Besinlerle ya da sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz ayla getirir Zehirli maddelere karşısında çok iyi bir koruyucudur
Karaciğer, böbrek,koyun eti, hindi,somon, ton, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta, peynir,sütte bulunur
Eksikliğinde dilde hassasiyet dişlerde sıcağa ve soğuğa karşı hassasiyet, şişme, kızarma, düş görme, depresyon, adalelerde kasılmalar, asap iltihaplarına ast olarak el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma şikayetleri , kabızlık oluşur *
