emziren anneler için perhiz
emziren anneler için perhiz listesi
emzikli bayan diyeti
emzikli bayan nasıl zayıflar
Dinç doğumun peşinde her annenin, gebelik döneminde alınan 1012 kiloyu vermek için çaba sarf ettiğini gösteren Uzman Dr Erdoğan Yürük, diyete minimum 3 hafta daha sonra başlanmasını nasihat ederek, Emziren anne en düşük jurnal 2 bin kalori almalı, proteinlere yük vermeli, günde 253 litre akışkan tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmelidedi
Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr Erdoğan Yürük, gebelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, Gaye, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir Kilo atamak için yapılan sağlığa zararlı diyetlerde bazı esas gıdalar eksik veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta ya da kalitesi bozulmakta ve sonuç olarak annede ve bebekte sağlık durumu problemleri oluşmaktadırdedi Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en kayda değer beslenme kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en kayda değer yiyecek olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle uyarı etmesinde ölümsüz üstünlük varuyarısında bulundu Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan pozitif verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:
Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli Hayvansal proteinin yanında nebati protein (fasulyenohutsoya) alınmalıdır Balık haftada 12 öğünde yer almalı Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler katiyen dikkatsizlik edilmemelidir Bu dönemde sigara ve alkolün yasaklanmış olduğu da akıllardan çıkarılmamalı Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size muavin olur Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da seçim edilebilir Emziren annenin günlük kalorisi 600750 kalori fazlalık içerir Bu yüzden de jurnal alınacak kalorinin minimum 2 bin2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir Diyette unutulmaması gereken öteki konu çokça istikrarsız alınmasıdır Akıcı alınması yaklaşık 253 litre civarında olmalı, suyun yanında eksik şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir
Bir haftalık perhiz programı
Dr Yürük emziren anneler için 1 haftalık perhiz programını ise şöyle açıkladı:
1 Gün
Sabah:
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kibrit Kutusu Dek Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma
Öğle:
Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir
Akşam:
Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Balık Izgara,
Bol Salata,
Hür Meyve
2 Gün
Sabahtan :
Bir Kadeh Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kaşık Bal,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates
Arada Bir Muz
Öğle:
Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
Bir Porsiyon Yağsız Üretilmiş Pilav,
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Ekmek
Akşam:
Bir Kase Tarhana Çorba,
56 Adet Izgara Köfte,
Bir Tabak Püre,
Bir Kase Yoğurt,
Bir Tabak Kayısı
Yatmadan Önce Bir Kadeh Şekersiz Süt
3Gün
Sabah:
Bir Kadeh Taze Portakal Suyu,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Öğle:
Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
Bir Kase Cacık,
Bir Küçük Dilim Börek,
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Akşam:
Bir Kase Plato Çorbası,
Bir Tavuk Üçgenin Taban Olmayan Kenarı Haşlama,
İki Havuç,
Bir Domates,
Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz
4Gün
Sabahleyin:
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domatez,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Dere
Öğle:
Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bol Salata,
Bir Minik Kase Kaymağı Gücenmiş Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz
Akşam:
Bir Porsiyon Bonfile,
Bir Patates Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates
Yatmadan Önce Bir Kadeh Şekersiz Süt
5Gün
Sabahleyin:
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Kadeh Şekersiz Çay
Öğle:
6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
Bir Minik Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Bir Tabak Süt ile Üretilmiş Püre,
Bir Portakal
Akşamüstü Bir Muz
Akşam:
Bir Kase Mercimek Çorbası,
Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Elma veya Portakal
6Gün
Sabahtan:
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kadeh Süt,
89 Adet Siyah Zeytin,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Birkaç Kadeh Şekersiz Nehir
Öğle:
Bir Tabak Yağsız Et İle Üretilmiş Türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir Minik Tabak Yağsız Üretilmiş Pilav,
İki Portakal
Akşamüstü Bir Kadeh Ayran
Akşam:
Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
Bir Domates,
İki Havuç,
Bir Salatalık,
Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
Bir Minik Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin
7Gün
Sabah:
Bir Kadeh Tatsız Süt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domates,
Birkaç Kadeh Şekersiz Nehir
Öğle:
Bir Tabak Taze Bezelye,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kase Cacık, İki Havuç,
İki Domates,
Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal
Akşam:
Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Bonfile,
Bir Dilim Kepek Ekmek,
Bir Patates Püre,
Bir Domates,
Bir Salatalık,
Bir Havuç,
Bir Muz *
emziren anneler için perhiz listesi
emzikli bayan diyeti
emzikli bayan nasıl zayıflar
Dinç doğumun peşinde her annenin, gebelik döneminde alınan 1012 kiloyu vermek için çaba sarf ettiğini gösteren Uzman Dr Erdoğan Yürük, diyete minimum 3 hafta daha sonra başlanmasını nasihat ederek, Emziren anne en düşük jurnal 2 bin kalori almalı, proteinlere yük vermeli, günde 253 litre akışkan tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmelidedi
Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr Erdoğan Yürük, gebelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, Gaye, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir Kilo atamak için yapılan sağlığa zararlı diyetlerde bazı esas gıdalar eksik veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta ya da kalitesi bozulmakta ve sonuç olarak annede ve bebekte sağlık durumu problemleri oluşmaktadırdedi Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en kayda değer beslenme kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en kayda değer yiyecek olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle uyarı etmesinde ölümsüz üstünlük varuyarısında bulundu Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan pozitif verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:
Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli Hayvansal proteinin yanında nebati protein (fasulyenohutsoya) alınmalıdır Balık haftada 12 öğünde yer almalı Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler katiyen dikkatsizlik edilmemelidir Bu dönemde sigara ve alkolün yasaklanmış olduğu da akıllardan çıkarılmamalı Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size muavin olur Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da seçim edilebilir Emziren annenin günlük kalorisi 600750 kalori fazlalık içerir Bu yüzden de jurnal alınacak kalorinin minimum 2 bin2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir Diyette unutulmaması gereken öteki konu çokça istikrarsız alınmasıdır Akıcı alınması yaklaşık 253 litre civarında olmalı, suyun yanında eksik şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir
Bir haftalık perhiz programı
Dr Yürük emziren anneler için 1 haftalık perhiz programını ise şöyle açıkladı:
1 Gün
Sabah:
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kibrit Kutusu Dek Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma
Öğle:
Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir
Akşam:
Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Balık Izgara,
Bol Salata,
Hür Meyve
2 Gün
Sabahtan :
Bir Kadeh Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kaşık Bal,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates
Arada Bir Muz
Öğle:
Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
Bir Porsiyon Yağsız Üretilmiş Pilav,
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Ekmek
Akşam:
Bir Kase Tarhana Çorba,
56 Adet Izgara Köfte,
Bir Tabak Püre,
Bir Kase Yoğurt,
Bir Tabak Kayısı
Yatmadan Önce Bir Kadeh Şekersiz Süt
3Gün
Sabah:
Bir Kadeh Taze Portakal Suyu,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Öğle:
Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
Bir Kase Cacık,
Bir Küçük Dilim Börek,
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Akşam:
Bir Kase Plato Çorbası,
Bir Tavuk Üçgenin Taban Olmayan Kenarı Haşlama,
İki Havuç,
Bir Domates,
Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz
4Gün
Sabahleyin:
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domatez,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Dere
Öğle:
Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bol Salata,
Bir Minik Kase Kaymağı Gücenmiş Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz
Akşam:
Bir Porsiyon Bonfile,
Bir Patates Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates
Yatmadan Önce Bir Kadeh Şekersiz Süt
5Gün
Sabahleyin:
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Kadeh Şekersiz Çay
Öğle:
6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
Bir Minik Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Bir Tabak Süt ile Üretilmiş Püre,
Bir Portakal
Akşamüstü Bir Muz
Akşam:
Bir Kase Mercimek Çorbası,
Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Elma veya Portakal
6Gün
Sabahtan:
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kadeh Süt,
89 Adet Siyah Zeytin,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Birkaç Kadeh Şekersiz Nehir
Öğle:
Bir Tabak Yağsız Et İle Üretilmiş Türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir Minik Tabak Yağsız Üretilmiş Pilav,
İki Portakal
Akşamüstü Bir Kadeh Ayran
Akşam:
Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
Bir Domates,
İki Havuç,
Bir Salatalık,
Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
Bir Minik Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin
7Gün
Sabah:
Bir Kadeh Tatsız Süt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domates,
Birkaç Kadeh Şekersiz Nehir
Öğle:
Bir Tabak Taze Bezelye,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kase Cacık, İki Havuç,
İki Domates,
Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal
Akşam:
Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Bonfile,
Bir Dilim Kepek Ekmek,
Bir Patates Püre,
Bir Domates,
Bir Salatalık,
Bir Havuç,
Bir Muz *