Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Perhiz
Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama
Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyet Listesi
Ender saraç ayda 6 kilo verdiren diyet programına emrindeki kalındığı takdirde açlık ettiğiniz hoş ve ince fiziğe sahip olunabileceğini belirtti
1 Gün: Sabahleyin kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 68 adet maydanoz, 3 parmak az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir, 1 adet salatalık, 56 adet eksik yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı eksik şekerli marmelat, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edin, 1adet kabuğu ile birlikte yeşil elma
Ara öğün saat 17,00da 1 kadeh zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt, akşam yemeğinde 1 adet orta doruk derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 4 adet kuru kayısı
2 Gün : Sabah kahvaltısında 4 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üstüne bol tarçın, 5 adet fındık, ara öğünde 1 adet yeşil elma, öğle yemeğinde 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılan sebze çorbası, yarım tavuk göğüs ızgara, ara öğünde 2 adet kivi, akşam yemeğinde 4 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat dek önce 1 adet yeşil elma
3 Gün: Sabahleyin kahvaltısında 2 dilim çavdar ekmeği ile hazırlanmış bol taze kaşarlı yağsız tost, ara öğünde 2 adet orta zirve salatalık, öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, 4 adet orta doruk az yağlı kıymadan üretilmiş ızgara köfte, 5 adet acı sivri biber, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine göz kararı yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz, akşam yemeğinde 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4 Gün: Sabah kahvaltısında 3 kaşık sade müsli 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil ve 3 adet ceviz içi, ara öğünde 3 dilim taze ananas
Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası, 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka, ara öğünde 1 kadeh yağsız ayran ve 6 adet badem
Akşam yemeğinde 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yatmadan 1 saat değin önce 1 avuç elma kurusu ve 1 yemek yemek kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5 Gün: Sabah kahvaltısında 1 ufak zirve muz, 1 adet greyfurt, 3 adet ceviz içi, ara öğün bugünde alınmıyor Öğle yemeğinde 1 porsiyon tavuk şiş ve 1 porsiyon ızgara sebze
Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet mürdüm eriği, akşam yemeğinde 5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, bol sarımsak ile hazırlanmış, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat değin önce 1 avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma
6 Gün: Bugün detoks yapılacak ve gün baştan başa su yalnızca lahana çorbası içilecek Saat başı 1 minik kase lahana çorbası
Lahana çorbası malzemeleri: 1 ufak beyaz lahana, 1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı akıcı yağ, 2 adet eksik acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdeçal, yarım tatlı kaşığı kimyon ve sapları ile birlikte 6 sap maydanoz Bugün baştan başa minimum 2 litre tüketmeye özen gösterin eğer içiniz kıyılırsa az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz
7 Gün: Sabahleyin kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7 adet sapları ile maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu beyaz peynir, 1 adet orta doruk salatalık, 7 adet eksik yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı eksik şekerli marmelat
Ara öğünde 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 adet ceviz içi, bol tarçın, zencefil ve 3 adet kayısı, saat 17,00da ara öğünde 2 adet salatalık ve 1 adet yeşil elma, akşam yemeğinde 1 kase ıspanak çorbası, 4 adet ızgara köfte yada 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat dek önce 1 avuç çekirdekli siyah üzüm
Ender saraç ayda 6 kilo diyeti sırasında yemek yemek hemen elbette su içilmemelidir Yemeklerden 20 dakika değin daha sonra açtırmak kaydı ile bol miktarda yeşil akarsu, sıcak su, yasemin çayı ya da piyasada satılmakta olan günde 2 adet üzere form çaylardan içilecek
Jurnal en az su tüketim miktarı 2 litredir Her gün sabah erken saatte ve akşam üzeri elde etmek kaydı ile orta tempoda 1 saat yürüyüş yada spor uygulanacak *
Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama
Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyet Listesi
Ender saraç ayda 6 kilo verdiren diyet programına emrindeki kalındığı takdirde açlık ettiğiniz hoş ve ince fiziğe sahip olunabileceğini belirtti
1 Gün: Sabahleyin kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 68 adet maydanoz, 3 parmak az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir, 1 adet salatalık, 56 adet eksik yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı eksik şekerli marmelat, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edin, 1adet kabuğu ile birlikte yeşil elma
Ara öğün saat 17,00da 1 kadeh zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt, akşam yemeğinde 1 adet orta doruk derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 4 adet kuru kayısı
2 Gün : Sabah kahvaltısında 4 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üstüne bol tarçın, 5 adet fındık, ara öğünde 1 adet yeşil elma, öğle yemeğinde 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılan sebze çorbası, yarım tavuk göğüs ızgara, ara öğünde 2 adet kivi, akşam yemeğinde 4 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat dek önce 1 adet yeşil elma
3 Gün: Sabahleyin kahvaltısında 2 dilim çavdar ekmeği ile hazırlanmış bol taze kaşarlı yağsız tost, ara öğünde 2 adet orta zirve salatalık, öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, 4 adet orta doruk az yağlı kıymadan üretilmiş ızgara köfte, 5 adet acı sivri biber, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine göz kararı yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz, akşam yemeğinde 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4 Gün: Sabah kahvaltısında 3 kaşık sade müsli 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil ve 3 adet ceviz içi, ara öğünde 3 dilim taze ananas
Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası, 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka, ara öğünde 1 kadeh yağsız ayran ve 6 adet badem
Akşam yemeğinde 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yatmadan 1 saat değin önce 1 avuç elma kurusu ve 1 yemek yemek kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5 Gün: Sabah kahvaltısında 1 ufak zirve muz, 1 adet greyfurt, 3 adet ceviz içi, ara öğün bugünde alınmıyor Öğle yemeğinde 1 porsiyon tavuk şiş ve 1 porsiyon ızgara sebze
Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet mürdüm eriği, akşam yemeğinde 5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, bol sarımsak ile hazırlanmış, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat değin önce 1 avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma
6 Gün: Bugün detoks yapılacak ve gün baştan başa su yalnızca lahana çorbası içilecek Saat başı 1 minik kase lahana çorbası
Lahana çorbası malzemeleri: 1 ufak beyaz lahana, 1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı akıcı yağ, 2 adet eksik acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdeçal, yarım tatlı kaşığı kimyon ve sapları ile birlikte 6 sap maydanoz Bugün baştan başa minimum 2 litre tüketmeye özen gösterin eğer içiniz kıyılırsa az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz
7 Gün: Sabahleyin kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7 adet sapları ile maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu beyaz peynir, 1 adet orta doruk salatalık, 7 adet eksik yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı eksik şekerli marmelat
Ara öğünde 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 adet ceviz içi, bol tarçın, zencefil ve 3 adet kayısı, saat 17,00da ara öğünde 2 adet salatalık ve 1 adet yeşil elma, akşam yemeğinde 1 kase ıspanak çorbası, 4 adet ızgara köfte yada 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat dek önce 1 avuç çekirdekli siyah üzüm
Ender saraç ayda 6 kilo diyeti sırasında yemek yemek hemen elbette su içilmemelidir Yemeklerden 20 dakika değin daha sonra açtırmak kaydı ile bol miktarda yeşil akarsu, sıcak su, yasemin çayı ya da piyasada satılmakta olan günde 2 adet üzere form çaylardan içilecek
Jurnal en az su tüketim miktarı 2 litredir Her gün sabah erken saatte ve akşam üzeri elde etmek kaydı ile orta tempoda 1 saat yürüyüş yada spor uygulanacak *