Gunluk Besin İhtiyacı neler icermelidir
Gunluk Besin İhtiyacımız
En onemli gunluk ihtiyaclarıımıız şu şekildedir:
Lif
Meyve, sebze ve tam buğdayda mevcut olan Lif hazım icin gereklidir Lif, ayrıca diyabet ve kalp hastalığı riskinizi de azaltır Gunluk lif ihtiyacınızı karşılamak icin ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pişmiş enginarı mutlaka yiyin
Vitamin D
D Vitaminin oneminin farkına değiliz Belki de doğada D vitamini iceren cok fazla besin olmadığındandır D Vitamini kemik sağlığınızı iyileştirir ayrıca bağışıklık sisteminize de faydalıdırD vitamini almanın en iyi yolu asında goğus dekoltesi, sırt ya da bacaklarınıza 15 dakika boyunca guneş banyosu yapmaktır Yuzunuzu ve ellerinizi yaşlanmaya karşı her zaman korumanız gerektiğini unutmayın Ve ilk 15 dakikadan sonra tum vucudunuza UVA ve UVB iceren guneş koruyucucu surmeyi ihmal etmeyin
Su
Duşunerek ya da beceri gerektirmeden başarılabilecek bir konu Aslında gunde ne kadar su icmeniz gerektiğini soyleyen genel bir formul yok Gunluk su ihtiyacınızın belirlenmesi genel sağlık durumunuz, hareketliliğiniz ve nerede yaşadığınız gibi bir cok faktore bağlı Yeterli su icip icmediğinizi gosteren bir rehber sunmak gerekirse; gun boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sarı 15 litreye yakın idrara cıkmak Ayrıca suya elektronik bir karışım ekleyerek icebilirsiniz İctiğiniz suya yarım cay kaşığı kabartma tozu, tat vermesi icinde 1 cay kaşığı kaktus ozu ve 1 cay kaşığı da deniz tuzu ekleyebilirsiniz Boylelikle vucudun su kaybetmesini onleyecek ve enerjinizi de arttıracaksınız Karışımın icerisinde yapay hicbir madde olmadığı gibi, kilo aldırmaz ve formada kalmanıza yardımcı olur
Kalsiyum
Bircok kişi iskelet yapısının doğru gelişmesi icin kalsiyumun onemini biliyor Ancak kalsiyum kilo kaybına yardım ettiği gibi, kolon kanseri gibi bazı kanserlerden de sizi korur Gunluk kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak dozda bir vitamin alın ya da kalsiyumdan zengin sut, fasulye, kuru kayısı gibi besinler tuketin Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte aldığınız zaman daha doğru kullanılmış olacaksınız
Omega 3
Beyin ve kalp sağlığı icin cok gerekli olan Omega 3, ayrıca vucudun kanserle savaşmasına da yardımcı olur Omega 3 yağlarının kaynağı balık yağı, bazı bitki ve fındık yağında mevcuttur Omega 3 yağ asitleri kalp krizi ve felc riskini azaltmakta ve tansiyonuduşurmekte guclu rol oynar
Gunluk Besin İhtiyacımız
En onemli gunluk ihtiyaclarıımıız şu şekildedir:
Lif
Meyve, sebze ve tam buğdayda mevcut olan Lif hazım icin gereklidir Lif, ayrıca diyabet ve kalp hastalığı riskinizi de azaltır Gunluk lif ihtiyacınızı karşılamak icin ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pişmiş enginarı mutlaka yiyin
Vitamin D
D Vitaminin oneminin farkına değiliz Belki de doğada D vitamini iceren cok fazla besin olmadığındandır D Vitamini kemik sağlığınızı iyileştirir ayrıca bağışıklık sisteminize de faydalıdırD vitamini almanın en iyi yolu asında goğus dekoltesi, sırt ya da bacaklarınıza 15 dakika boyunca guneş banyosu yapmaktır Yuzunuzu ve ellerinizi yaşlanmaya karşı her zaman korumanız gerektiğini unutmayın Ve ilk 15 dakikadan sonra tum vucudunuza UVA ve UVB iceren guneş koruyucucu surmeyi ihmal etmeyin
Su
Duşunerek ya da beceri gerektirmeden başarılabilecek bir konu Aslında gunde ne kadar su icmeniz gerektiğini soyleyen genel bir formul yok Gunluk su ihtiyacınızın belirlenmesi genel sağlık durumunuz, hareketliliğiniz ve nerede yaşadığınız gibi bir cok faktore bağlı Yeterli su icip icmediğinizi gosteren bir rehber sunmak gerekirse; gun boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sarı 15 litreye yakın idrara cıkmak Ayrıca suya elektronik bir karışım ekleyerek icebilirsiniz İctiğiniz suya yarım cay kaşığı kabartma tozu, tat vermesi icinde 1 cay kaşığı kaktus ozu ve 1 cay kaşığı da deniz tuzu ekleyebilirsiniz Boylelikle vucudun su kaybetmesini onleyecek ve enerjinizi de arttıracaksınız Karışımın icerisinde yapay hicbir madde olmadığı gibi, kilo aldırmaz ve formada kalmanıza yardımcı olur
Kalsiyum
Bircok kişi iskelet yapısının doğru gelişmesi icin kalsiyumun onemini biliyor Ancak kalsiyum kilo kaybına yardım ettiği gibi, kolon kanseri gibi bazı kanserlerden de sizi korur Gunluk kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak dozda bir vitamin alın ya da kalsiyumdan zengin sut, fasulye, kuru kayısı gibi besinler tuketin Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte aldığınız zaman daha doğru kullanılmış olacaksınız
Omega 3
Beyin ve kalp sağlığı icin cok gerekli olan Omega 3, ayrıca vucudun kanserle savaşmasına da yardımcı olur Omega 3 yağlarının kaynağı balık yağı, bazı bitki ve fındık yağında mevcuttur Omega 3 yağ asitleri kalp krizi ve felc riskini azaltmakta ve tansiyonuduşurmekte guclu rol oynar