Hormon bozuklukları sorunu ya da halk arasındaki diğer bir adı ile hormon dengesizlikleri hem her yaş insanda hem de erkek ya da kadın ayırmaksızın her kişide görülen bir sağlık problemidir
Hormon bozukluğunu tedavi etmek için genellikle hormon replasmant tedavisi denen ve mutlaka bir uzman hekim kontrolü ile yapılan özel tıbbi tedaviler uygulanır
Fakat hem erkeklerde hem de bayanlarda hafif bir şekilde seyreden hormon bozuklukları için hormon dengesizliğine iyi gelen bazı şifalı bitkiler aracılığı ile değişik alternatif bitkisel çözümler de uygulanmaktadır
Omega 3 Yağ Asitleri
Omega 3 yağ asitleri bilhassa hormonların üretilmesinde çok önemli bir rol oynamaktadır Bu yüzden de omega 3 yağ asitleri hormon dengesizliği tedavisi için kullanılmaktadır
Omega 3 yağ asitleri hem krampları hem de menopoz zamanına bağlı olarak gelişen semptomları azaltmaya yardımcı olmaktadır Bu yüzden de bilhassa bayanlar tarafından sık sık tüketilmesi önerilmektedir
Aynı zamanda omega 3 yağ asitleri çok etkili olan bir antioksidan olmasının yanı sıra ayrıca anti enflamatuar özellikleri de sahiptir
Omega 3 yağ asitleri bakımından en çok zengin olan yağlı balık ile keten tohumu ve ceviz ayrıca da soya fasulyesi ile tofu ve kış kabağı ile zeytinyağı sayılabilir
Eğer isterseniz doktora danışmak kaydı ile omega 3 ek takviyelerini de alabilirsiniz Omega 3 yağ asitleri genelde günde 500 mili gram olarak önerilmektedir
Maca Kökü
Maca kökü çok değerlidir ve normal olarak gelişen hormon üretimini artırıp aynı zamanda da endokrin seviyelerini de düzenlemektedir Bunun dışında hipotiroidi durumları ortaya çıkarsa bu duruma da yardımcı olmakta ve doğurganlığı da arttırmaktadır
Maca kökünde lif ve steroller, magnezyum, yağ asitleri, kalsiyum, protein, potasyum, iyot, demir, çinko ve fosfor bulunmaktadır
Eğer isterseniz maca kökü tozunu bir bardak temiz su ile veya meyve suyu ile tüketilebilirsiniz İsterseniz yoğurtla da tüketilebilirsiniz
Fakat maca kökü genellikle günlük 1 ya da 2 çay kaşığı kadar tüketilmelir
Maca kökünün tam anlamı ile işe yaraması için birkaç ay boyunca düzenli bir şekilde kullanılmak gereklidir
Hayıt Meyvesi
Hayıt meyvesi bilhassa bayanlarda hormonal dengenin korunmasın yardımcı olur Oldukça etkili bir toniktir ve ayrıca progesteron sakinleştirici etkisi de yaratmaktadır Hayıt meyvesi östrojen ile progesteron dengesini düzenleyerek hipofiz bezini de uyarmaktadır
Hayıt tohumu adet dönemi öncesi sendromu belirtilerinin de hafifletilmesinde çok etkilidir Bunun dışında yumurtlama dönemini düzenler ve bu sayede de doğurganlığı teşvik edici bir görev üstlenir Hayıt bunların dışında anti androjen bir etki yaratır ve prostat kanserine de karşı kişiye koruma sağlar
Bu etkilerden yararlanmak için 400 ya da 500 mili gram hayıt tohumu tozu kapsülü alınabilir Eğer uygun dozdan emin değilseniz uygun olan doz için doktorunuza danışabilirsiniz
Hayıt tohumu bazı bayanlarda adet dönemi zamanında kanamanın da artmasına neden olabilmektedir Bunun dışında hamile olan bayanlar ile dopamin ile bağlantılı ilaçlar alan ya da hormon replasmanı tedavisi gören bayanlar tarafından kesinlikle kullanılmamalıdır
Vitamin D
D vitamini bir dizi önemli hormonun üretilmesini sağlamakta ve hipofiz bezini olumlu bir şekilde etkilemektedir Bunun dışında düşük östrojen düzeyleri ile ilgili belirtileri de hafifletmeye yardımcı olmaktadır Ayrıca kilo ile iştahı da d vitamini etkilemektedir D vitamini eksikliği kişide hormonal düzensizliklere de neden olabilmektedir
Tüm bu saydıklarımız sorunlara karşı her gün düzenli olarak bir kaç dakika da olsa güneş ışığına çıkmak ve güneşin sağladığı doğal d vitamininden yararlanmak gerekir
Güneş ışığının dışında D vitaminini isterseniz bazı besinlerden de elde edebilirsiniz Bilhassa yağlı balık ile balık yağı veya süt ve yumurta da d vitaminini bolca bulabilirsiniz
Ayrıca isterseniz direk olarak d vitamini takviyesi de alabilirsiniz Fakat d vitamininin dozu konusunda mutlaka doktorunuza danışmanızda fayda vardır
Egzersiz
Fiziksel aktiviteler kişide hormon üretimini de etkilemektedir Hormonları dengelemek amacı ile egzersiz yapmak en iyi yoldur Bunun dışında kortizol düzeylerini de düşürür
Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak ruh sağlığı ile beden sağlığı için de mutlaka gereklidir ve bu durumda beyin kimyasallarını olumlu bir şekilde etkilemektedir Bunun dışında sağlıklı bir şekilde kişi için doğru olan kiloyu korumaya da yardımcı olmaktadır Fakat 40 dakikadan daha fazla egzersiz yapılması pek önerilmemektedir
Günlük olarak 20 ya da 30 dakika kadar ve en az birkaç hafta süre ile düzenli bir şekilde egzersiz yapılmak en iyisidir
İsterseniz hem hormon işlevlerini teşvik etmek hem de stresi daha aza indirmek için yoga ile gevşeme egzersizleri de yapılabilirsiniz
Hindistan Cevizi Yağı
Sızma Hindistan cevizi yağı ise hormonları dengeleyen yağlar arasında bulunmaktadır Sızma Hindistan cevizi yağı içerisindeki yağ asitleri hem tiroid işleyişini geliştirir hem de hipotiroidi için de oldukça etkilidir
Hindistan cevizi yağı bunların dışında hem kan şekerini dengeler hem bağışıklığı güçlendirir hem de metabolizmayı hızlandırıp kilo kaybını da teşvik eder
Tüm etkilerden faydalanmak için 2 ya da 3 yemek kaşığı kadar sızma Hindistan cevizi yağı birkaç ay süre ile her gün tüketilmelidir Bunun dışında Hindistan cevizi yağı yemeklerde de kullanılabilir
Çemen Otu Tohumu
Çemen otu tohumunu östrojenik bir etkiye sahiptir Diosgenin adı verilen phytoestrogen maddeler içermektedir ve hormonların düzenlenmesine de yardımcı olmaktadır
Bunun dışında glikoz metabolizması yüzünden düşük kan şekeri ile glukoz metabolizması bozukluğu durumlarında veya obezite ile ilişkili olan şeker hastalıkları durumlarında da oldukça etkilidir
Tüm bu etkilerinden faydalanmak için 1 çay kaşığı kadar çemen otu tohumu bir fincan kadar sıcak suyun içine eklenir Daha sonra yaklaşık olarak 15 dakika kadar kaynatılır Sonrasında süzülür ve aynı çay gibi günde 2 veya 3 defa içilir Hazırladığınız bu çayın tadına tat katmak için isterseniz içerisine bir miktar bal ile biraz da limon suyu eklenebilirsiniz
Eğer isterseniz çemen otu tohumunun yerine rezene çayı da kullanabilirsiniz
Fesleğen
Bildiğiniz üzere fesleğen doğal bir hormon dengeleyicidir Bu yüzden de düşük kortizol seviyelerini stabilize etmede oldukça yardımcıdır Bunun dışında zihinsel açıklığı arttırıp ruhu da geliştirir
Bunun için birkaç tane fesleğen yaprağını her gün ve mutlaka birkaç ay boyunca yiyebilirsiniz
Ayrıca sıcak suyun içerisine birkaç parça fesleğen yaprağı ekleyebilirsiniz Daha sonra sadece çayın demlenmesini bekleyin ve süzdükten sonra günde 3 bardak kadar çay olarak için
İsterseniz fesleğeni tablet halinde takviye olarak da kullanabilirsiniz Fakat bu takviyeler alınmadan evvel doz konusunda mutlak suretle doktorunuza danışılmanız şarttır
Asya Ginseng Çayı
Asya ginseng bitkisi aynı zamanda Kore kırmızı ginseng olarak da alınır Asya ginseng bitkisi böbreküstü bezi tarafınca üretilmiş olan stres hormonlarını da düzenlemeye yardımcıdır Bu yüzden de hormonal dengeyi de korumaktadır
Yapılan çalışmalar sonucunda Asya ginseng bitkisinin bilhassa bazı menopoz belirtilerini de gidermede yararlı olduğu belirtilmiştir Ayrıca Asya ginseng bitkisi sperm üretimi ile doğurganlığın artmasına da yardımcı olmaktadır
Bu etkilerin sağlanması için 200 ya da 400 mili gram kadar Asya ginseng ekstresi alınmalıdır Bu kür her gün ve en az 3 hafta boyunca uygulanmalıdır
Daha sonra en az 3 hafta ara verilir ve sonra yeniden küre devam edilir İstendiği taktirde bu küre 3 ay kadar devam edilebilir Fakat dozaj konusunda mutlak suretle doktora danışılmalıdır
Bu noktada unutulmaması gereken bu bitkinin bazı ilaçlar ile birlikte etkileşime geçmesidir
Bunun dışında bu bitkinin uyarıcı bir etkisi de vardır ve bu yüzden de düşük kan şekerini olumsuz bir yönde etkilemektedir Bu yüzden de mutlaka doktora danışılıp kullanılması önerilmektedir
Kış Kirazı
Kış kirazı bilhassa stres ile yorgunluğu azaltmaktadır Ayrıca enerji kış kirazı en etkili bitkisel çözümlerden biri olarak sayılmaktadır
Kış kirazı aynı adaptogen gibi davranarak kortizol seviyelerini de düşürmektedir Ayrıca kişinin vücudunun hormonal dengesini de korumaya yardımcıdır Bunların haricinde testosteron ile androjen üretimini de artırmakta ve tiroid fonksiyonlarını da geliştirmeye de yardımcı olmaktadır
Kış kirazının bu etkilerinden faydalanmak için günde 300 mili gram kadar ve birkaç ay boyunca alınmalıdır Fakat bu kullanılmadan önce de mutlaka doktora danışılmalıdır
Hormon Dengesini Nasıl Korunur?
Avokado içeriğinde barındırdığı enzimler ile hormon düzeylerini dengelemektedir
Elinizden geldiği kadar organik gıdaları tercih etmeye çalışın
Özellikle lahana ile brokoli ve brüksel lahanası türünden lif ile phytonutrient bakımından zengin olan gıdalar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir Phytonutrients kişinin vücudundan toksinlerin dışarıya atılmasına yardımcıdır Ayrıca karaciğer detoksifikasyonunun kapasitesini de geliştirmektedir
Menopoz belirtileri ile baş ederken fermente soya ürünleri bol miktarda tüketilmelidir Bilhassa soya fazlaca tüketilebilir Fakat hipotiroidi tiroid olan kişilerde bu önerilmemektedir
Rafine olan karbonhidrattan ve özellikle işlenmiş olan gıdalardan uzak durulmalıdır
Günlük kafein alımı mutlaka sınırlandırılmalıdır Çünkü kafein tiroid fonksiyonları ile kortizol seviyelerini olumsuz bir şekilde etkileyebilir
Stresten uzak durulmalı ve düzenli bir şekilde uyunmalıdır
Özellikle doğum kontrol türündeki haplar yani sentetik hormon düzenleyicilerden mutlaka uzak durulmalıdır
Plastik kullanımını mutlak suretle sınırlandırılmalıdır çünkü plastikler çevresel toksinler içermektedir
Hormon bozukluğunu tedavi etmek için genellikle hormon replasmant tedavisi denen ve mutlaka bir uzman hekim kontrolü ile yapılan özel tıbbi tedaviler uygulanır
Fakat hem erkeklerde hem de bayanlarda hafif bir şekilde seyreden hormon bozuklukları için hormon dengesizliğine iyi gelen bazı şifalı bitkiler aracılığı ile değişik alternatif bitkisel çözümler de uygulanmaktadır
Omega 3 Yağ Asitleri
Omega 3 yağ asitleri bilhassa hormonların üretilmesinde çok önemli bir rol oynamaktadır Bu yüzden de omega 3 yağ asitleri hormon dengesizliği tedavisi için kullanılmaktadır
Omega 3 yağ asitleri hem krampları hem de menopoz zamanına bağlı olarak gelişen semptomları azaltmaya yardımcı olmaktadır Bu yüzden de bilhassa bayanlar tarafından sık sık tüketilmesi önerilmektedir
Aynı zamanda omega 3 yağ asitleri çok etkili olan bir antioksidan olmasının yanı sıra ayrıca anti enflamatuar özellikleri de sahiptir
Omega 3 yağ asitleri bakımından en çok zengin olan yağlı balık ile keten tohumu ve ceviz ayrıca da soya fasulyesi ile tofu ve kış kabağı ile zeytinyağı sayılabilir
Eğer isterseniz doktora danışmak kaydı ile omega 3 ek takviyelerini de alabilirsiniz Omega 3 yağ asitleri genelde günde 500 mili gram olarak önerilmektedir
Maca Kökü
Maca kökü çok değerlidir ve normal olarak gelişen hormon üretimini artırıp aynı zamanda da endokrin seviyelerini de düzenlemektedir Bunun dışında hipotiroidi durumları ortaya çıkarsa bu duruma da yardımcı olmakta ve doğurganlığı da arttırmaktadır
Maca kökünde lif ve steroller, magnezyum, yağ asitleri, kalsiyum, protein, potasyum, iyot, demir, çinko ve fosfor bulunmaktadır
Eğer isterseniz maca kökü tozunu bir bardak temiz su ile veya meyve suyu ile tüketilebilirsiniz İsterseniz yoğurtla da tüketilebilirsiniz
Fakat maca kökü genellikle günlük 1 ya da 2 çay kaşığı kadar tüketilmelir
Maca kökünün tam anlamı ile işe yaraması için birkaç ay boyunca düzenli bir şekilde kullanılmak gereklidir
Hayıt Meyvesi
Hayıt meyvesi bilhassa bayanlarda hormonal dengenin korunmasın yardımcı olur Oldukça etkili bir toniktir ve ayrıca progesteron sakinleştirici etkisi de yaratmaktadır Hayıt meyvesi östrojen ile progesteron dengesini düzenleyerek hipofiz bezini de uyarmaktadır
Hayıt tohumu adet dönemi öncesi sendromu belirtilerinin de hafifletilmesinde çok etkilidir Bunun dışında yumurtlama dönemini düzenler ve bu sayede de doğurganlığı teşvik edici bir görev üstlenir Hayıt bunların dışında anti androjen bir etki yaratır ve prostat kanserine de karşı kişiye koruma sağlar
Bu etkilerden yararlanmak için 400 ya da 500 mili gram hayıt tohumu tozu kapsülü alınabilir Eğer uygun dozdan emin değilseniz uygun olan doz için doktorunuza danışabilirsiniz
Hayıt tohumu bazı bayanlarda adet dönemi zamanında kanamanın da artmasına neden olabilmektedir Bunun dışında hamile olan bayanlar ile dopamin ile bağlantılı ilaçlar alan ya da hormon replasmanı tedavisi gören bayanlar tarafından kesinlikle kullanılmamalıdır
Vitamin D
D vitamini bir dizi önemli hormonun üretilmesini sağlamakta ve hipofiz bezini olumlu bir şekilde etkilemektedir Bunun dışında düşük östrojen düzeyleri ile ilgili belirtileri de hafifletmeye yardımcı olmaktadır Ayrıca kilo ile iştahı da d vitamini etkilemektedir D vitamini eksikliği kişide hormonal düzensizliklere de neden olabilmektedir
Tüm bu saydıklarımız sorunlara karşı her gün düzenli olarak bir kaç dakika da olsa güneş ışığına çıkmak ve güneşin sağladığı doğal d vitamininden yararlanmak gerekir
Güneş ışığının dışında D vitaminini isterseniz bazı besinlerden de elde edebilirsiniz Bilhassa yağlı balık ile balık yağı veya süt ve yumurta da d vitaminini bolca bulabilirsiniz
Ayrıca isterseniz direk olarak d vitamini takviyesi de alabilirsiniz Fakat d vitamininin dozu konusunda mutlaka doktorunuza danışmanızda fayda vardır
Egzersiz
Fiziksel aktiviteler kişide hormon üretimini de etkilemektedir Hormonları dengelemek amacı ile egzersiz yapmak en iyi yoldur Bunun dışında kortizol düzeylerini de düşürür
Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak ruh sağlığı ile beden sağlığı için de mutlaka gereklidir ve bu durumda beyin kimyasallarını olumlu bir şekilde etkilemektedir Bunun dışında sağlıklı bir şekilde kişi için doğru olan kiloyu korumaya da yardımcı olmaktadır Fakat 40 dakikadan daha fazla egzersiz yapılması pek önerilmemektedir
Günlük olarak 20 ya da 30 dakika kadar ve en az birkaç hafta süre ile düzenli bir şekilde egzersiz yapılmak en iyisidir
İsterseniz hem hormon işlevlerini teşvik etmek hem de stresi daha aza indirmek için yoga ile gevşeme egzersizleri de yapılabilirsiniz
Hindistan Cevizi Yağı
Sızma Hindistan cevizi yağı ise hormonları dengeleyen yağlar arasında bulunmaktadır Sızma Hindistan cevizi yağı içerisindeki yağ asitleri hem tiroid işleyişini geliştirir hem de hipotiroidi için de oldukça etkilidir
Hindistan cevizi yağı bunların dışında hem kan şekerini dengeler hem bağışıklığı güçlendirir hem de metabolizmayı hızlandırıp kilo kaybını da teşvik eder
Tüm etkilerden faydalanmak için 2 ya da 3 yemek kaşığı kadar sızma Hindistan cevizi yağı birkaç ay süre ile her gün tüketilmelidir Bunun dışında Hindistan cevizi yağı yemeklerde de kullanılabilir
Çemen Otu Tohumu
Çemen otu tohumunu östrojenik bir etkiye sahiptir Diosgenin adı verilen phytoestrogen maddeler içermektedir ve hormonların düzenlenmesine de yardımcı olmaktadır
Bunun dışında glikoz metabolizması yüzünden düşük kan şekeri ile glukoz metabolizması bozukluğu durumlarında veya obezite ile ilişkili olan şeker hastalıkları durumlarında da oldukça etkilidir
Tüm bu etkilerinden faydalanmak için 1 çay kaşığı kadar çemen otu tohumu bir fincan kadar sıcak suyun içine eklenir Daha sonra yaklaşık olarak 15 dakika kadar kaynatılır Sonrasında süzülür ve aynı çay gibi günde 2 veya 3 defa içilir Hazırladığınız bu çayın tadına tat katmak için isterseniz içerisine bir miktar bal ile biraz da limon suyu eklenebilirsiniz
Eğer isterseniz çemen otu tohumunun yerine rezene çayı da kullanabilirsiniz
Fesleğen
Bildiğiniz üzere fesleğen doğal bir hormon dengeleyicidir Bu yüzden de düşük kortizol seviyelerini stabilize etmede oldukça yardımcıdır Bunun dışında zihinsel açıklığı arttırıp ruhu da geliştirir
Bunun için birkaç tane fesleğen yaprağını her gün ve mutlaka birkaç ay boyunca yiyebilirsiniz
Ayrıca sıcak suyun içerisine birkaç parça fesleğen yaprağı ekleyebilirsiniz Daha sonra sadece çayın demlenmesini bekleyin ve süzdükten sonra günde 3 bardak kadar çay olarak için
İsterseniz fesleğeni tablet halinde takviye olarak da kullanabilirsiniz Fakat bu takviyeler alınmadan evvel doz konusunda mutlak suretle doktorunuza danışılmanız şarttır
Asya Ginseng Çayı
Asya ginseng bitkisi aynı zamanda Kore kırmızı ginseng olarak da alınır Asya ginseng bitkisi böbreküstü bezi tarafınca üretilmiş olan stres hormonlarını da düzenlemeye yardımcıdır Bu yüzden de hormonal dengeyi de korumaktadır
Yapılan çalışmalar sonucunda Asya ginseng bitkisinin bilhassa bazı menopoz belirtilerini de gidermede yararlı olduğu belirtilmiştir Ayrıca Asya ginseng bitkisi sperm üretimi ile doğurganlığın artmasına da yardımcı olmaktadır
Bu etkilerin sağlanması için 200 ya da 400 mili gram kadar Asya ginseng ekstresi alınmalıdır Bu kür her gün ve en az 3 hafta boyunca uygulanmalıdır
Daha sonra en az 3 hafta ara verilir ve sonra yeniden küre devam edilir İstendiği taktirde bu küre 3 ay kadar devam edilebilir Fakat dozaj konusunda mutlak suretle doktora danışılmalıdır
Bu noktada unutulmaması gereken bu bitkinin bazı ilaçlar ile birlikte etkileşime geçmesidir
Bunun dışında bu bitkinin uyarıcı bir etkisi de vardır ve bu yüzden de düşük kan şekerini olumsuz bir yönde etkilemektedir Bu yüzden de mutlaka doktora danışılıp kullanılması önerilmektedir
Kış Kirazı
Kış kirazı bilhassa stres ile yorgunluğu azaltmaktadır Ayrıca enerji kış kirazı en etkili bitkisel çözümlerden biri olarak sayılmaktadır
Kış kirazı aynı adaptogen gibi davranarak kortizol seviyelerini de düşürmektedir Ayrıca kişinin vücudunun hormonal dengesini de korumaya yardımcıdır Bunların haricinde testosteron ile androjen üretimini de artırmakta ve tiroid fonksiyonlarını da geliştirmeye de yardımcı olmaktadır
Kış kirazının bu etkilerinden faydalanmak için günde 300 mili gram kadar ve birkaç ay boyunca alınmalıdır Fakat bu kullanılmadan önce de mutlaka doktora danışılmalıdır
Hormon Dengesini Nasıl Korunur?
Avokado içeriğinde barındırdığı enzimler ile hormon düzeylerini dengelemektedir
Elinizden geldiği kadar organik gıdaları tercih etmeye çalışın
Özellikle lahana ile brokoli ve brüksel lahanası türünden lif ile phytonutrient bakımından zengin olan gıdalar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir Phytonutrients kişinin vücudundan toksinlerin dışarıya atılmasına yardımcıdır Ayrıca karaciğer detoksifikasyonunun kapasitesini de geliştirmektedir
Menopoz belirtileri ile baş ederken fermente soya ürünleri bol miktarda tüketilmelidir Bilhassa soya fazlaca tüketilebilir Fakat hipotiroidi tiroid olan kişilerde bu önerilmemektedir
Rafine olan karbonhidrattan ve özellikle işlenmiş olan gıdalardan uzak durulmalıdır
Günlük kafein alımı mutlaka sınırlandırılmalıdır Çünkü kafein tiroid fonksiyonları ile kortizol seviyelerini olumsuz bir şekilde etkileyebilir
Stresten uzak durulmalı ve düzenli bir şekilde uyunmalıdır
Özellikle doğum kontrol türündeki haplar yani sentetik hormon düzenleyicilerden mutlaka uzak durulmalıdır
Plastik kullanımını mutlak suretle sınırlandırılmalıdır çünkü plastikler çevresel toksinler içermektedir
