Kilo Almak İstiyorum!
Kilo alma cabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek onemlidir
Bedenize uygun kıyafet bulamıyorsunuz Hem de fazla kilolardan değil! Cunku giydiğiniz her şey ustunuzden duşuyor Herkes diyetle, egzersizle zayıflamaya calışırken, siz kilo almak icin cabalıyorsunuz Ancak ne yaparsanız yapın kilo alamıyormusunuz Oyleyse bu yazı tam sizin icin
Vucudun, normal ağırlığının 1015 kilo altında olmasına zayıflık, 1520 kilonun altında olmasına ciddi zayıflık deniyor Orneğin 160 cm boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg Olarak değerlenriliyor Bu boydaki kişi 4648 kilo arasında bir kiloya sahipse zayıf, 4346 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altındda ise ciddi zayıf olarak değerlendiriliyor
Beslenme Uzmanı Dr Feryal Erverdi Kişinin normal kilosunun 10 kilo altındaki ağırlığı, eğer bir sağlık problemi yaratmıyorsa biz doktorlarca sakıncalı bulunmuyordiyor Zayıflık cocuklarda goruluyorsa gelişim olumsuz yonde etkilenebilir eğer yetişkinlikte goruluyorsa iş verimi duşuyor
Genelde zayıflığın kaynakları genetik olarak soylenebilir Bunun yanında hormonal duzensizlikte cok onemli Hayati organların calışmasını ifade eden bazal metabolizmanın hormonlar sağlıyor Bu hormonlar tiroid bezinden salgılanan T3 ve T4 hormonları Zayıf kişilerin bazal metabolizmalarının daha hızlı calışmasının en onemli nedeni bu hormonların fazla salgılanması, bu da metabolizmanın hızlanmasına, dolayısıyla besinlerin daha hızlı yakılmasına neden oluyor
Sonucta kilo alınamıyor Vucut bileşenleri de zayıflığın ya da şişmanlığın nedenlerinden Yani iki kişi aynı yiyeceklere yese bile biri kilo alırken diğeri kilosunu koruyabiliyor ya da zayıf kalabiliyor Bunda vucut bileşenlerinin etkisi buyuk Kimi kişilerin vucudunda yağlı doku ya da yağ depolayan hucreler fazlayken, kimilerinde az olabiliyor Buna gore yağ depolayan hucre sayısı fazla olan kişilerin kilo alması da o derece kolay diyebiliriz
Zayıflığın etkileri
Kotu gorunum: Belki manken gibi zayıf bir gorunum bir sınıra kadar hoş olabilir Ancak hayati cizgi aşıldığında ortaya hic de hoş olmayan bir vucut cıkıyor Giyilen hicbir şey uygun olmuyor, bedene gore kıyafet bulunmuyor
Ciltte kırışıklık: Aşırı derecede zayıflık cildin kırışmasına ve daha cabuk yaşlanmasına neden oluyor Cunku yeterli beslenilmediği icin cildi canlı tutan E ve C vitaminleri alınamıyor, bunun yuzunden cilt beslenemiyor, gerekli nemi besinlerden ya da sıvılardan alamadığı icin cilt kırışık gorunuyor Ayrıca ciltte kuruluk, gevşeklik diğer olumsuz etkilerden
Cabuk yorulma: Yeterli beslenilmediği icin bağırsaklardan kana gecen besin maddeleri organlar icin de yeterli olmuyor Bunun icin metabolizma kendini guvence altına alıyor Daha az enerji harcamak icin hareketler daha yavaş yapılıyor Ani hareketler, tempolu yaşam karşısında metabolizma bu eforu karşılayamadığından kişiler cok cabuk yoruluyor, bu da sosyal yaşamı engelliyor
Baş donmesi: Ozellikle ani kalkışlar da goz kararması ve baş donmesi meydana geliyor Yeterli ve dengeli beslenilmediği icin dolaşımdaki kan, ağırlığını hayati organlarda yoğunlaştırıyor Ani kalkışlar ve hareketlerde baş donmesi ve goz kararması ortaya cıkıyor
Anemi: Kansızlık, yeterli beslenmemenin getirdiklerinden
İshal: Metabolizmanın hızlı calışmasına bağlı olarak ishal goruluyor
Adet duzensizliği: Yine metabolizmanın hızlı calışmasına ve dengesiz beslenmesine bağlı olarak adet kanamalarında duzensizlik oluşuyor Ozellikle tiroid hormonlarının fazla salgılanması durumunda zayıflıkla birlikte adet duzensizliği en sık gorulen belirtilerden
Nabız atışında bozukluk: Bredikardi ve taşikardi, yani nabız atışının hızlı ya da yavaş olması zayıflığın etkilerinden
Kalpdamar hastalıkları riski: Eğer zayıf kişi sigara veya alkol kullanıyorsa, kalpdamar hastalıklarına yakalanma riski yukseliyor
Sinirlilik: Obez yani şişman insanlar neşelidirler Ama zayıf insanlar aksine cabuk kızan bir yapıya sahiptirler Bunda yetersiz beslenmenin etkisi coktur Vucut gerekli vitaminleri ve mineralleri karşılamadığında sinir sisteminde bozukluklar, yorgunluk ortaya cıkıyor Bazı vitaminlerin insanı rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisinin olduğu artık bir gercek Bunyedeki vitamin dengesizliği kişinin sinir sistemi etkileniyor Ayrıca T3 ve T4 hormonları zayıf kişilerde fazla salgılandığı icin sinrlilik, el titremesi, terleme, ishal, yorgunluk, adet duzensizilği gozukur
Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Zayıf kişiler immun sistemi yani bağışıklık sistemi de zayıftır Bu nedenle hastalıklara daha cabuk yakalanıyorlar Dış etkenlere karşı direnclerinin duşuk olması yuzunden hastalıkları diğer hastalara oranla daha ağır geciyor
Nasıl kilo alınır?
Oncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor Eğer hormonal nedenlerden dolayı zayıflık meydana gelmişse, hormon tedavisi olmak yeterli oluyor Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaclarla tedavi yapılıyor Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabiliyor Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının duzenlenmesi gerekiyor Bir de kilo alınırken bu ister istemez yağ olarak depolanıyor Yani kilo alınırken yağlanmak kacınılmaz Ancak iyi bir beslenme duzeniyle en aza indirmek mumkun
Zayıf kişiler icin sofra duzeni yemeğin ısısı, menu cok onemlidir Kişinin gunluk enerjisi saptandıktan sonra +1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır Bu yuzden ilk once beslenme alışkanlığı saptanır Oğunler arttırılır ve uc ara uc ana oğun olarak duzenlenir Ara oğunlerin iceriği besin değeri yuksek yiyeceklerden oluşmalıdır
Enerji daha cok karbonhidratların coğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artış bulantıya sebep olmaktadır
Diyet proteini 1,5 gr\kg şeklinde ayarlanmalıdır Proteini daha yuksek vermek mumkun olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yuzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar
Diyetin vitamin ve mineral iceriği zengin olmalıdır Ozellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
Diyetin en onemli ozelliklerinden biriside hacim yonunden, az besin kalitesi yonunden zengin besinlerden oluşturulmasıdır
Mukemmel Sofra
Dr Feryal Erverdi Bunun icin sofranın duzeni, yemeklerin ısısı, secilen menu yani yemekle ilgili herşey mukemmel olmalıdiyor Akşam yatmadan birkac saat once ise mutlaka birşeyler atıştırmakta fayda var Cunku gece uykudayken metabolizma yavaşlıyor
Yani yatmadan once yenilen yemekler kilo olarak geri donuyor Bir de yağlı yiyeceklerden cok proteinli yiyeceklere yonelmek gerekiyor Tabi ki enerji acısından karbonhidratlı yiyeceklerin de menu de olması lazım Ozellikle mısır, pirinc, yulaf, buğday, ve bu urunlerden yapılmış yiyeceklere yonelmek gerekiyor
Kilo alma cabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek onemlidir
Bedenize uygun kıyafet bulamıyorsunuz Hem de fazla kilolardan değil! Cunku giydiğiniz her şey ustunuzden duşuyor Herkes diyetle, egzersizle zayıflamaya calışırken, siz kilo almak icin cabalıyorsunuz Ancak ne yaparsanız yapın kilo alamıyormusunuz Oyleyse bu yazı tam sizin icin
Vucudun, normal ağırlığının 1015 kilo altında olmasına zayıflık, 1520 kilonun altında olmasına ciddi zayıflık deniyor Orneğin 160 cm boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg Olarak değerlenriliyor Bu boydaki kişi 4648 kilo arasında bir kiloya sahipse zayıf, 4346 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altındda ise ciddi zayıf olarak değerlendiriliyor
Beslenme Uzmanı Dr Feryal Erverdi Kişinin normal kilosunun 10 kilo altındaki ağırlığı, eğer bir sağlık problemi yaratmıyorsa biz doktorlarca sakıncalı bulunmuyordiyor Zayıflık cocuklarda goruluyorsa gelişim olumsuz yonde etkilenebilir eğer yetişkinlikte goruluyorsa iş verimi duşuyor
Genelde zayıflığın kaynakları genetik olarak soylenebilir Bunun yanında hormonal duzensizlikte cok onemli Hayati organların calışmasını ifade eden bazal metabolizmanın hormonlar sağlıyor Bu hormonlar tiroid bezinden salgılanan T3 ve T4 hormonları Zayıf kişilerin bazal metabolizmalarının daha hızlı calışmasının en onemli nedeni bu hormonların fazla salgılanması, bu da metabolizmanın hızlanmasına, dolayısıyla besinlerin daha hızlı yakılmasına neden oluyor
Sonucta kilo alınamıyor Vucut bileşenleri de zayıflığın ya da şişmanlığın nedenlerinden Yani iki kişi aynı yiyeceklere yese bile biri kilo alırken diğeri kilosunu koruyabiliyor ya da zayıf kalabiliyor Bunda vucut bileşenlerinin etkisi buyuk Kimi kişilerin vucudunda yağlı doku ya da yağ depolayan hucreler fazlayken, kimilerinde az olabiliyor Buna gore yağ depolayan hucre sayısı fazla olan kişilerin kilo alması da o derece kolay diyebiliriz
Zayıflığın etkileri
Kotu gorunum: Belki manken gibi zayıf bir gorunum bir sınıra kadar hoş olabilir Ancak hayati cizgi aşıldığında ortaya hic de hoş olmayan bir vucut cıkıyor Giyilen hicbir şey uygun olmuyor, bedene gore kıyafet bulunmuyor
Ciltte kırışıklık: Aşırı derecede zayıflık cildin kırışmasına ve daha cabuk yaşlanmasına neden oluyor Cunku yeterli beslenilmediği icin cildi canlı tutan E ve C vitaminleri alınamıyor, bunun yuzunden cilt beslenemiyor, gerekli nemi besinlerden ya da sıvılardan alamadığı icin cilt kırışık gorunuyor Ayrıca ciltte kuruluk, gevşeklik diğer olumsuz etkilerden
Cabuk yorulma: Yeterli beslenilmediği icin bağırsaklardan kana gecen besin maddeleri organlar icin de yeterli olmuyor Bunun icin metabolizma kendini guvence altına alıyor Daha az enerji harcamak icin hareketler daha yavaş yapılıyor Ani hareketler, tempolu yaşam karşısında metabolizma bu eforu karşılayamadığından kişiler cok cabuk yoruluyor, bu da sosyal yaşamı engelliyor
Baş donmesi: Ozellikle ani kalkışlar da goz kararması ve baş donmesi meydana geliyor Yeterli ve dengeli beslenilmediği icin dolaşımdaki kan, ağırlığını hayati organlarda yoğunlaştırıyor Ani kalkışlar ve hareketlerde baş donmesi ve goz kararması ortaya cıkıyor
Anemi: Kansızlık, yeterli beslenmemenin getirdiklerinden
İshal: Metabolizmanın hızlı calışmasına bağlı olarak ishal goruluyor
Adet duzensizliği: Yine metabolizmanın hızlı calışmasına ve dengesiz beslenmesine bağlı olarak adet kanamalarında duzensizlik oluşuyor Ozellikle tiroid hormonlarının fazla salgılanması durumunda zayıflıkla birlikte adet duzensizliği en sık gorulen belirtilerden
Nabız atışında bozukluk: Bredikardi ve taşikardi, yani nabız atışının hızlı ya da yavaş olması zayıflığın etkilerinden
Kalpdamar hastalıkları riski: Eğer zayıf kişi sigara veya alkol kullanıyorsa, kalpdamar hastalıklarına yakalanma riski yukseliyor
Sinirlilik: Obez yani şişman insanlar neşelidirler Ama zayıf insanlar aksine cabuk kızan bir yapıya sahiptirler Bunda yetersiz beslenmenin etkisi coktur Vucut gerekli vitaminleri ve mineralleri karşılamadığında sinir sisteminde bozukluklar, yorgunluk ortaya cıkıyor Bazı vitaminlerin insanı rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisinin olduğu artık bir gercek Bunyedeki vitamin dengesizliği kişinin sinir sistemi etkileniyor Ayrıca T3 ve T4 hormonları zayıf kişilerde fazla salgılandığı icin sinrlilik, el titremesi, terleme, ishal, yorgunluk, adet duzensizilği gozukur
Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Zayıf kişiler immun sistemi yani bağışıklık sistemi de zayıftır Bu nedenle hastalıklara daha cabuk yakalanıyorlar Dış etkenlere karşı direnclerinin duşuk olması yuzunden hastalıkları diğer hastalara oranla daha ağır geciyor
Nasıl kilo alınır?
Oncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor Eğer hormonal nedenlerden dolayı zayıflık meydana gelmişse, hormon tedavisi olmak yeterli oluyor Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaclarla tedavi yapılıyor Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabiliyor Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının duzenlenmesi gerekiyor Bir de kilo alınırken bu ister istemez yağ olarak depolanıyor Yani kilo alınırken yağlanmak kacınılmaz Ancak iyi bir beslenme duzeniyle en aza indirmek mumkun
Zayıf kişiler icin sofra duzeni yemeğin ısısı, menu cok onemlidir Kişinin gunluk enerjisi saptandıktan sonra +1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır Bu yuzden ilk once beslenme alışkanlığı saptanır Oğunler arttırılır ve uc ara uc ana oğun olarak duzenlenir Ara oğunlerin iceriği besin değeri yuksek yiyeceklerden oluşmalıdır
Enerji daha cok karbonhidratların coğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artış bulantıya sebep olmaktadır
Diyet proteini 1,5 gr\kg şeklinde ayarlanmalıdır Proteini daha yuksek vermek mumkun olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yuzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar
Diyetin vitamin ve mineral iceriği zengin olmalıdır Ozellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
Diyetin en onemli ozelliklerinden biriside hacim yonunden, az besin kalitesi yonunden zengin besinlerden oluşturulmasıdır
Mukemmel Sofra
Dr Feryal Erverdi Bunun icin sofranın duzeni, yemeklerin ısısı, secilen menu yani yemekle ilgili herşey mukemmel olmalıdiyor Akşam yatmadan birkac saat once ise mutlaka birşeyler atıştırmakta fayda var Cunku gece uykudayken metabolizma yavaşlıyor
Yani yatmadan once yenilen yemekler kilo olarak geri donuyor Bir de yağlı yiyeceklerden cok proteinli yiyeceklere yonelmek gerekiyor Tabi ki enerji acısından karbonhidratlı yiyeceklerin de menu de olması lazım Ozellikle mısır, pirinc, yulaf, buğday, ve bu urunlerden yapılmış yiyeceklere yonelmek gerekiyor