nasıl kilo alınır Nasıl hızlı kilo alınır,
·Oncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor Eğer zayıflığın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaclarla tedavi yapılır Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının duzenlenmesi gerekir
·Kişinin gunluk enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır Bu yuzden ilk once beslenme alışkanlığı saptanır
·Oğunler artırılır ve uc ara uc ana oğun olarak duzenlenir Ara oğunlerin iceriği besin değeri yuksek yiyeceklerden oluşmalıdır
·Oğun icerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir Enerji daha cok karbonhidratların coğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir Diyet proteini 1,5 grkg şeklinde ayarlanmalıdır Proteini daha yuksek vermek mumkun olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yuzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar
·Diyetin vitamin ve mineral iceriği zengin olmalıdır Ozellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
·Diyetin en onemli ozelliklerinden biriside hacim yonunden az besin kalitesi yonunden zengin besinlerden oluşturulmasıdır
·Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır
·Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, borek, vs) onemli olcude alınmalıdır
·Gunluk sıvı ihtiyacınızı karşılamanız icin minimum 2 litre su icilmelidir
·Meşrubat yerine tam yağlı olarak adlandırılan sutleri tercih edilmelidir
·Oğun aralarında fıstık, ceviz, uzum ve cikolata yenebilir
·Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının cok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vucudunuzda yağ birikmeleri gorulebilir Kilo alma calışmalarında onemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır
·Egzersizlerin hem kardiovaskuler calışmalar (koşu, bisiklet vs) hem de ağırlık calışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı icin bir uzmana başvurmalısınız
·Oncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor Eğer zayıflığın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaclarla tedavi yapılır Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının duzenlenmesi gerekir
·Kişinin gunluk enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır Bu yuzden ilk once beslenme alışkanlığı saptanır
·Oğunler artırılır ve uc ara uc ana oğun olarak duzenlenir Ara oğunlerin iceriği besin değeri yuksek yiyeceklerden oluşmalıdır
·Oğun icerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir Enerji daha cok karbonhidratların coğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir Diyet proteini 1,5 grkg şeklinde ayarlanmalıdır Proteini daha yuksek vermek mumkun olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yuzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar
·Diyetin vitamin ve mineral iceriği zengin olmalıdır Ozellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
·Diyetin en onemli ozelliklerinden biriside hacim yonunden az besin kalitesi yonunden zengin besinlerden oluşturulmasıdır
·Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır
·Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, borek, vs) onemli olcude alınmalıdır
·Gunluk sıvı ihtiyacınızı karşılamanız icin minimum 2 litre su icilmelidir
·Meşrubat yerine tam yağlı olarak adlandırılan sutleri tercih edilmelidir
·Oğun aralarında fıstık, ceviz, uzum ve cikolata yenebilir
·Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının cok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vucudunuzda yağ birikmeleri gorulebilir Kilo alma calışmalarında onemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır
·Egzersizlerin hem kardiovaskuler calışmalar (koşu, bisiklet vs) hem de ağırlık calışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı icin bir uzmana başvurmalısınız