Sabahları Dinc Kalkmak İcin
Sabahları Dinc Kalkmak İcin Ne Yapılmalı
*Her sabah zinde ve dinlenmiş kalkmak isteriz gune dinc başlamak icin yapabileceklerimiz neler
Gune erken başlayın
Gun boyu zinde olmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey gune mumkun olduğunca erken başlamak Cunku uyku hormonumuz gece salgılanır ve buyume hormonu başta olmak uzere pek cok hormonla ilişkisi vardır Geceyi bilgisayar veya televizyon başında gecirip sabaha karşı uykuya dalıp gec vakte kadar uyuyan kişilerde ceşitli rahatsızlıklar ortaya cıkar
Mutlaka kahvaltı yapın
Kınıkoğluna gore 78 saatlik bir uyku, kan şekerinin duşmesine sebep oluyor Bu nedenle gune başlarken ihtiyacımız olan enerjiyi karşılamak icin kuvvetli bir kahvaltıya ihtiyacımız var İdeal bir yaz kahvaltısında ise domates, biber, maydanoz ve ceşitli yeşilliklerin bulunması gerekiyor
Spor yapın
Kınıkoğlunun onemle vurguladığı konulardan biri de her gun duzenli spor yapmak Ona gore, haftada bir kere yuruyuş yapmak veya gun icinde meren inip cıkmak, ev işleri, carşıyapazara gitmek spor değil Sporu spor amaclı, eşofman giyerek ve terleyerek yapmak gerekiyor Yani kalp hızı mutlaka yukselmeli En kolay ve etkili sporsa hızlı tempoda yuruyuş yapmak
Oğle yemeğini ihmal etmeyin
Oğle yemeğini ihmal etmeyin ama fazla da kacırmayın Murat Kınıkoğlu, sağlıklı bir hayat surmek icin ideal oğle yemeğinin yeşil salata olmalı
Gun icinde atıştırın
İki tatlı kaşığı keten tohumu, bir cay kaşığı tarcın (toz tarcın suda eritilerek veya ekmek icine konularak yenilebilir), beş porsiyon meyve (gun icine yayılarak bir muz, iki elma, bir şeftali, yirmi kiraz), haftada dortbeş yumurta, kilo sorununuz yoksa bir avuc fındık veya badem yiyebilirsiniz
Akşam yemeğinin vaktine ozen gosterin
Yatmadan en az uc saat once akşam yemeği sonlanmış olmalıAksi takdirde mide muhtevası yemek borumuzdan yukarı giderek reflu adı verilen yanmaya neden oluyor Gece meyve yeme alışkanlığından vazgecilmeli
Duzenli uyku uyuyun
Sabah uyanma saati gibi akşam uykuya dalma saati de onemlidir Bu konuda cocuklara musamaha gostermemek gerekir Erişkin insanlar icin yatağa giriş saati en gec saat 23 olmalıdır Gec yatmayı alışkanlık haline getirenler uyku duzenlerini kaybederler Yetersiz uyku, bağışıklığın duşmesine neden olur İyi uyuyamayan kişiler kolay hastalanır, kolayca depresyona girer
Sabahları Dinc Kalkmak İcin Ne Yapılmalı
*Her sabah zinde ve dinlenmiş kalkmak isteriz gune dinc başlamak icin yapabileceklerimiz neler
Gune erken başlayın
Gun boyu zinde olmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey gune mumkun olduğunca erken başlamak Cunku uyku hormonumuz gece salgılanır ve buyume hormonu başta olmak uzere pek cok hormonla ilişkisi vardır Geceyi bilgisayar veya televizyon başında gecirip sabaha karşı uykuya dalıp gec vakte kadar uyuyan kişilerde ceşitli rahatsızlıklar ortaya cıkar
Mutlaka kahvaltı yapın
Kınıkoğluna gore 78 saatlik bir uyku, kan şekerinin duşmesine sebep oluyor Bu nedenle gune başlarken ihtiyacımız olan enerjiyi karşılamak icin kuvvetli bir kahvaltıya ihtiyacımız var İdeal bir yaz kahvaltısında ise domates, biber, maydanoz ve ceşitli yeşilliklerin bulunması gerekiyor
Spor yapın
Kınıkoğlunun onemle vurguladığı konulardan biri de her gun duzenli spor yapmak Ona gore, haftada bir kere yuruyuş yapmak veya gun icinde meren inip cıkmak, ev işleri, carşıyapazara gitmek spor değil Sporu spor amaclı, eşofman giyerek ve terleyerek yapmak gerekiyor Yani kalp hızı mutlaka yukselmeli En kolay ve etkili sporsa hızlı tempoda yuruyuş yapmak
Oğle yemeğini ihmal etmeyin
Oğle yemeğini ihmal etmeyin ama fazla da kacırmayın Murat Kınıkoğlu, sağlıklı bir hayat surmek icin ideal oğle yemeğinin yeşil salata olmalı
Gun icinde atıştırın
İki tatlı kaşığı keten tohumu, bir cay kaşığı tarcın (toz tarcın suda eritilerek veya ekmek icine konularak yenilebilir), beş porsiyon meyve (gun icine yayılarak bir muz, iki elma, bir şeftali, yirmi kiraz), haftada dortbeş yumurta, kilo sorununuz yoksa bir avuc fındık veya badem yiyebilirsiniz
Akşam yemeğinin vaktine ozen gosterin
Yatmadan en az uc saat once akşam yemeği sonlanmış olmalıAksi takdirde mide muhtevası yemek borumuzdan yukarı giderek reflu adı verilen yanmaya neden oluyor Gece meyve yeme alışkanlığından vazgecilmeli
Duzenli uyku uyuyun
Sabah uyanma saati gibi akşam uykuya dalma saati de onemlidir Bu konuda cocuklara musamaha gostermemek gerekir Erişkin insanlar icin yatağa giriş saati en gec saat 23 olmalıdır Gec yatmayı alışkanlık haline getirenler uyku duzenlerini kaybederler Yetersiz uyku, bağışıklığın duşmesine neden olur İyi uyuyamayan kişiler kolay hastalanır, kolayca depresyona girer