Uzman Doktor Diyeti

Hedef: Haftada 2 kilo Jurnal kalori: 1400 KcalBu diyette her öğünde, her gruptan bir gıda seçerek tüketiniz(Örneğin, sabahleyin: Açık (paşa) nehir, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir ufak irtifa domates, 15gr kepek ekmeği)Bağımsızlık yiyecekler: Şekersiz akarsu, tatsız kahve, şekersiz ıhlamur Yağsız et suları, sirke, limon , salça, hardal Her türlü baharat Sunî tatlandırıcılarYasaklar: Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurupvb) Hamur işleri, tatlılar (çörek,pasta,kek,kurabiyevb) Alkollü içkiler, meşrubatlar Fazla yağlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişlervb) Yağda kızartmalar, sos ilave edilmiş yemekler Hayvanî ve katı yağlar Sakatatlar (karaciğer, beyin, dalak, böbrek, dil, işkembevb) Salam, sucuk, sosis, pastırma İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar Balık Yumurtası, kabuklu deniz ürünleri (midye,karidesvb) Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyeceklerBu diyetle ilgili genel öneriler: Önerilen her gruptan bir tane seçerek şüphesiz onu tüketiniz Haftada iki defa yumurta tüketiniz Yemeklerinizde fazla az zeytin yağı, darı özü yağı veya soya yağı kullanınız Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız Et yemeklerinizi fırında ızgara veya haşlanmış olarak hazırlayınız, ekstra yağ kullanmayınız Sütlü tatlılarınızda, çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz Sebze yemeğinizi etli ya da kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz (kepekli ekmek,kuru baklagil, sebze, salata, meyve vb) Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışılmışlık haline getiriniz Günde 2 3 litre (10 15 bardak) su içinizBU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİSEÇMELİ MENÜSabah: 1 grup: Paşa (açık) çayı (tatsız), ıhlamur (tatsız), meyveli çay (şekersiz)2 grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 23 kibrit kutusu kaşar peyniri, 23 kibrit kutusu tulum peyniri Kuşluk: 1 grup: Yarım su bardağı tatsız süt, bir su bardağı ayran2 grup: Bir ufak tepe meyve(80 100 gr) Öğle: 1 grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta yükseklikhaşlanmış patates 2 grup: Yarım kase yoğurt, bir su bardağı ayran İkindi: 1 grup: Bir dere bardağı taze bunalmış meyve suyu veya bir ufak irtifa meyve Akşam: 1 grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık2 grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı Gece: 1 ufak irtifa meyve Etiket nasıl zayıflayabilirim? haftada 2 kilo verebilir miyim? 1400 kalorilik perhiz diyetisyenlerin nasihat ettiği perhiz diyette serbest olan yiyecekler diyette yasak olan yiyecekler diyette öneriler sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur