Akşamüstü kurabiyeleri, patates kızartması, buz gibi bira, dondurmalar, kekler tatilin en neşe saçan anları ola ki
Lakin tatil sonrası tartıya çıktığınızda bir sürprizle rastlamak istemiyorsanız kalori ve yağ içeriği yönünden zengin olan bu besinleri tüketirken dikkat etmelisinizÖrneğin patates kızartması yemek yemek sizin büyük zevkinizse; bir kere de baharatlarla lezzetlendirilmiş patates ızgarasını deneyin veya dondurulmuş patatesi fırınlayın Unutmayın fakat 1 ufak irtifa patates, bir dilim ekmeğe eşittir
Keki, taze veya kuru meyvelerden yapıp şeker miktarını azaltarak veya hiç eklemeyerek lezzetlendirebilirsiniz Bu şekilde hafif ama size haz verecek bir alternatif yaratmış olursunuz Natürel eklediğiniz yaÇ miktarını azaltarak
En şımartma aldığınız şeylerden birisi yiyeceklerinizi soslara batırarak tüketmek ise yeni bir sos deneyerek aldığınız kalori miktarını azaltabilirsiniz Bu sefer sos hazırlarken 1 çorba kaşığı light labne ile 2 çorba kaşığı yağsız ya da yağı azaltılmış yoğurt ve zevkinize tarafından dağıtılmış baharatları ilave edin Sebzelerinizi, ızgara edilmiş patatesinizi bu sos ile deneyin
Eğer gece haricen çıkacaksanız fazla aç olmamaya uyarı edin, mutlaka bir şeyler yiyip gidin Bu Nedenle açlığınızı gidermiş olursunuz ve önünüze gelen yaÇ miktarı yüksek olan besinleri tüketmezsiniz
2 gün Yaz Diyeti
SABAHTAN
2 dilim bütün buğday ekmeği
1 yumurta sarısı ve 3 beyaz ile menemen
Domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber
45 zeytin
Tatsız nehir
ÖĞLE
1 su bardağı haşlanmış makarna
(1 kaşık yaÇ ile domates soslu)
Bol salata
ARA ÖĞÜN
1 kadeh ayran
1 şeftali
AKŞAM
Izgara tavuk
Semizotu salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir
ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve Tatil keyfi: 2 meyve ve 1 dilim ekmek yerine,1 duble rakı veya 2 bardak şarap içilebilir
Diyeti uygularken
Gün baştan başa 45 fincan açık ve şekersiz siyah akarsu, daha pozitif miktarda tatsız bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir Su tüketimi kadınlar için jurnal asgari 810 bardak, erkekler için ise en düşük 1012 kadeh olmalıdır Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadın için haftada 23 kadeh, erkek için 45 bardak ile sınırlandırılmalı ve şarap seçim edilmelidir Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişken Sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır Bu programlar Dinç Besin ve Diyetetik biliminin esas ilkeleri göz önünde bulundurularak düşük aktiviteye sahip dinç yetişkinler için misal olarak hazırlanmıştır
Kronik rahatsızlığı olanlar ile hiç sağlık muayenesinden geçmemiş olanların, gebelik, emzirme dönemi gibi özel bir gıda programı içinde olanların hekime danışmadan veya bir diyetisyen ile bana kalırsa görüşmeden uygulamamaları önemlidir
saglikmerkez
Lakin tatil sonrası tartıya çıktığınızda bir sürprizle rastlamak istemiyorsanız kalori ve yağ içeriği yönünden zengin olan bu besinleri tüketirken dikkat etmelisinizÖrneğin patates kızartması yemek yemek sizin büyük zevkinizse; bir kere de baharatlarla lezzetlendirilmiş patates ızgarasını deneyin veya dondurulmuş patatesi fırınlayın Unutmayın fakat 1 ufak irtifa patates, bir dilim ekmeğe eşittir
Keki, taze veya kuru meyvelerden yapıp şeker miktarını azaltarak veya hiç eklemeyerek lezzetlendirebilirsiniz Bu şekilde hafif ama size haz verecek bir alternatif yaratmış olursunuz Natürel eklediğiniz yaÇ miktarını azaltarak
En şımartma aldığınız şeylerden birisi yiyeceklerinizi soslara batırarak tüketmek ise yeni bir sos deneyerek aldığınız kalori miktarını azaltabilirsiniz Bu sefer sos hazırlarken 1 çorba kaşığı light labne ile 2 çorba kaşığı yağsız ya da yağı azaltılmış yoğurt ve zevkinize tarafından dağıtılmış baharatları ilave edin Sebzelerinizi, ızgara edilmiş patatesinizi bu sos ile deneyin
Eğer gece haricen çıkacaksanız fazla aç olmamaya uyarı edin, mutlaka bir şeyler yiyip gidin Bu Nedenle açlığınızı gidermiş olursunuz ve önünüze gelen yaÇ miktarı yüksek olan besinleri tüketmezsiniz
2 gün Yaz Diyeti
SABAHTAN
2 dilim bütün buğday ekmeği
1 yumurta sarısı ve 3 beyaz ile menemen
Domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber
45 zeytin
Tatsız nehir
ÖĞLE
1 su bardağı haşlanmış makarna
(1 kaşık yaÇ ile domates soslu)
Bol salata
ARA ÖĞÜN
1 kadeh ayran
1 şeftali
AKŞAM
Izgara tavuk
Semizotu salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir
ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve Tatil keyfi: 2 meyve ve 1 dilim ekmek yerine,1 duble rakı veya 2 bardak şarap içilebilir
Diyeti uygularken
Gün baştan başa 45 fincan açık ve şekersiz siyah akarsu, daha pozitif miktarda tatsız bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir Su tüketimi kadınlar için jurnal asgari 810 bardak, erkekler için ise en düşük 1012 kadeh olmalıdır Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadın için haftada 23 kadeh, erkek için 45 bardak ile sınırlandırılmalı ve şarap seçim edilmelidir Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişken Sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır Bu programlar Dinç Besin ve Diyetetik biliminin esas ilkeleri göz önünde bulundurularak düşük aktiviteye sahip dinç yetişkinler için misal olarak hazırlanmıştır
Kronik rahatsızlığı olanlar ile hiç sağlık muayenesinden geçmemiş olanların, gebelik, emzirme dönemi gibi özel bir gıda programı içinde olanların hekime danışmadan veya bir diyetisyen ile bana kalırsa görüşmeden uygulamamaları önemlidir
saglikmerkez