hızlı kilo vermenin yolları

süratli kilo vermenin yolları süratli kilo vermenin yolları hangi yiyecekler yağ yakarhizlikilovermeninyollari5c50c486dee1cgifalt :11: 11 :11:hizlikilovermeninyollari5c50c486dee1cgifalt :11: 11 :11:hizlikilovermeninyollari5c50c486dee1cgifalt :11: 11 :11: 1 Adamakıllı unutun Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için adamakıllı unutun Bu zaman sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir 2 Benzer tadı verenler aralarında daima daha düşük kalorilisini seçin Misal: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer 3 Su için Daha fazla su içmeye başlamalısınız Günde asgari 8 kadeh su içerek işe başlayabilirsiniz Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan ufak bir su şişesini ayırmayın, bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir 4 Sosları unutun Salatanıza bir tedarik tat katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza niçin olur böylece salata sosu yerine azıcık baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz 5 Yemeğin ardından yatağa girmeyin Kilo almamak için bilhassa akşam yemeğinden derhal sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan daha sonra meyve dıştan bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun 6 Sık yiyin Kilo saptamak isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır lakin bu yanlıştır Çünkü beş altı saatte bir mideyi anlamsız bırakmamak metabolizmanızın seri çalışmasına neden olur bu nedenle az eksik ve sıkça yemelisiniz 7 Süt için Günde üç veya dört kez süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini bitiren kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha artı yağ yakarlar Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha pozitif yağ yakması için komut vermiş olur Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz 8 İyi bir uyku Yapılan araştırmalara tarafından geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha fazla uyuyanlara oranla kilo alırlar Çünkü bezginlik bir ceset, alışılagelmiş günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar Bunun için her gün uykunuzu ahenkli almaya uyarı etmelisiniz 9 Stresi yenin Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz gerginlik hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız id 10 Hazırlanmış yemekleri unutun Hızlı ve ivedi yemek yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazırlanmış yemekler içerdikleri katkı maddeleri nedeniyle kilo aldırır böylece taze sebzeleri pişirmeyi seçim etmelisiniz 11 Lifli yiyecekleri tüketin Çok lifli besinler doyduğunuz hissini verir ve ivedi acıkmanıza engel olur Beyaz ekmek yerine kepeklisini, beyaz pirinç yerine esmerini tüketin Lif oranı yüksek mercimek, kuru fasulye, nohut gibi gıdalara öncelik verin Elbette sebzeleri unutmayın 12 Atıştırmayı bırakın Arabanın içinde atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin 13 Buzdolabınıza dominant yapın Bu baskın her zamanki gibi, bir şeyler atıştırmak için olmasın Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, darı gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de daima yasaklayın 14 Daha fazla su ve soda Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz 15 Çikolata yeme isteğinizi bastırın Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme isteğinizi şüphesiz engelleyemiyorsanız, küçük küçük barlardan alın ya da şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın 16 İşkolik olun Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve nehir içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin haricen Şirketteki doğumgünü ve partilerde şerefe kaldırdığınız kadehin içinde soda olsun 17 Kremayı belli Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiçbir şeyi yemediğini söylüyor Kremalı pasta, kremalı çorba gibi Çünkü o, krema demenin yağ çağırmak olduğunu biliyor Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir 18 Kalorileri azaltın Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Öbür gün bir 50 kalori daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin 19 Kahvaltı edin Hiçbir vakit kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin 20 Dans edin Evde müzik dinleyin Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmalkârlık etmeyin 21 Asansöre binmeyin Önünüze gelen her mereni alıştırma yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye dek asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin 22 Diyet içecekler Diyet içeceklerden uzak durmalısınız Bu cins içeceklerin içlerinde yapay tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz Ayrıca sağlığınız açısından keza de kilo açısından çoğu uzman perhiz içeceklerin içilmemesini öğüt ediyor 23 Yavaş yemek yiyin Artı kilolular, çabuk yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla ya da ailenizle ne vakit yemek yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun 24 Sıkı gelen giysilerinizi deneyin Her sabah kalktığınızda birincil işiniz üzerinize dar gelen pantolon veya şortları sınamak olsun Bu yiyeceğinize uyarı etmekte, sizi gün boyu motive edecektir 25 Hayallerinizi kutulayın İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız her şeyi hatırlatacak bütün fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun içine koyun Bir şeyler atıştırmak istediğinizde veya jimnastik yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın 26 Yatak odasını yiyeceğe kapatın Eğer sizde öyle çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin boyunca atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün Ne değin fazla yerde yemek için kendinize izin veriyorsanız, böylece fazla yemek yiyorsunuz demektir Bir zaman için yemek saatlerinde, yemek yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemek yemeyi kendinize yasaklayın 27 Kendinizi ödüllendirin En çok sahip elde etmek istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda, kendinize listedeki bir şeyi satın alın 28 Tasarruf yapın Aslında ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne vakit yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın Birkaç hafta sonradan paraların çokluğu size ne değin fazla şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir armağan alabileceksiniz 29 Aşka dair duygularınızı canlı tutun Heves, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki? 30 Abur cubur yemeyin Verilecek 23 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne değin hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzaktan kalamadınız Bütün gün yapacaklarınızı planlayın Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın Ne yaparsanız yapın, yeter fakat buzdolabından uzaktan durun 31 Mayonuzu giyin Yılın hangi mevsimi olursa olsun, özellikle yaza yaklaştığımız şu günlerde her hafta birkaç defa mayonuzu giyerek zirve aynasının karşısına geçin Bu daha artı alıştırma yapmanız ve hedefe kilitlenmeniz için size ivme kazandırır 32 Egzersiz yapın Alıştırma yapmaya zaman ayırmak size kuvvet gelse de kilo atamak için mutlaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan destek alabilirsiniz 510 dakika her tarafında kalçanızla duvara fazla sert olmadan vurun Bu basit ve basit bir çalışma yöntemidir Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD'den evde spor yapmanıza asistan olacak programlarını izleyebilirsiniz Bu Nedenle neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz 33 Ev işleri Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince fazla uğraşmaya bakın Böylece sürekli hareket halinde olursunuz 34 Porsiyonlarınızı küçültün Tabağınıza konulan yemeğin hepsini son vermek kötü bir alışkanlığınızsa bundan kurtulmak için ufak tabaklarda yemek yiyerek işe başlamalısınız Bu göz kandırmacasıyla büyük tabaklarda yediğinizden daha az yemek yemek yer ve tabağınızdakilerin arkanızdan ağlamamasına da olanak tanırsınız Keza tabağınıza ne dek az yemek yemek koyarsanız o kadar az yersiniz 35 Kahvaltıyı atlamayın Kahvaltı günün en manâlı öğünüdür çünkü uyuduğunuz zaman yavaşlayan metabolizmanız baştan bir şeyler yiyene dek eski haline dönemez Güne kahvaltı ile başlayanlar kahvaltı yapmayanlara oranla çok daha fazla kalori yakarlar Çünkü kahvaltı kasları çalıştırır ve çalışan kaslar kalori yakılmasını sağlar 36 Meyve yiyin Yemek Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra yeniden acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki öğüne değin sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır 37 Etiketleri okuyun Etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalısınız Hangi ürünün içinde hangi yararlı ve hangi kilo aldırıcı madde var, bunların bilgilerini okursanız daha dinç beslenirsiniz 38 Kola ve soda gibi asitli içecekleri tüketmekten vazgeçin Bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını içmeye çaba edin Kırmızı etten uzaktan durun 39 Kırmızı et tüketmeyin Çok artı kırmızı et tüketmek kilo vermenizi engeller bu nedenle tavuk, balık, hindi gibi beyaz et tüketmeye dikkat edin 40 Kızartma yerine haşlama Kızartarak yapılan yemekler yerine haşlanmış, ızgara üretilmiş ya da fırında pişmiş yemekleri yemelisiniz 41 Fast food Modern çağın yiyeceği olarak kabul edilen hamburger, patates kızartması gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz Bunlardan uzak kalırsanız daha basit kilo verirsiniz 42 Vücudunuzu tanıyın Hangi yiyeceklerin metabolizmanıza zarar verdiğini hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz daha kolay kilo verebilirsiniz 43 Yemek Yemek başlangıcı Yemeğe çorba veya salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar Bu Nedenle ana yemekten daha eksik yersiniz Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar 44 Yemekten sonra Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın önüne meyve yiyerek geçebilirsiniz bu nedenle tatlı yeme isteğinizi de azaltmış olursunuz 45 Göz zevkine tartı verin Salata yemeyi sevmiyorsanız kendinize şık bir salata tabağı alın ve salatalarınızı bu tabakta yiyin Keza göz zevkiniz keza de kilolarınız için daha faydalı olacaktır 46 Şekeri unutun Şekerli besinler kan sekerinin kısa sürede artmasına veya düşmesine neden olur bu nedenle tatlı yedikten sonradan bitmiş tatlı yeme ihtiyacı duyarız Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolandığı için olası olduğunca az tüketilmelidir 47 Tuzu muhakkak Tuzlu, vücutta su tutulmasına niçin olur ve şişlik şehvetli yaratır Ayrıca tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir 48 Haricen yemeyin Restoranlarda veya konut dışarıda yenilen yemekler kilo aldırıcı olabilir böylece dışarıya yemek yemek zorunda kaldığınız zamanlarda salata ya da ızgara yemekleri yiyin 49 Alışverişte kendinizi kaybetmeyin Market alışverişine çıktığınızda aç olmamaya uyarı edin çünkü aç olduğunuzda canınız her şeyi elde etmek ister ve eve geldiğinizde dolabınızın zararlı yiyeceklerle dolduğunu görürsünüz Böyle bir dolaba karşı koymak ise zordur böylece tok bir şekilde sağlıklı yiyecekler almaya ve bir liste yapıp o listeden dışarı çıkmamaya uyarı edin 50 Sofraya oturun Yemek Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon karşı yemek yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha fazla yersiniz