Kadınlar icin 5 super yiyecek
Kansızlık sorununuz mu var ya da cok cabuk mu yoruluyorsunuz? Kadınlarda gorulen bircok hastalığın tedavisi yediğiniz yiyeceklerde gizli İlerleyen yıllarda kemik erimesiyle karşılaşmamak ya da goğus kanserinden korunmak icin Reader's Digest dergisinde yer alan 5 super yiyeceğe bir goz atın:
1 Et: erkeklere oranla kadınlarda kansızlık daha cok goruluyor Kandaki duşuk demir seviyesi şiddetli yorgunluğa neden oluyor Yağsız ette daha fazla demir ve daha az yağ bulunuyor 100 gram pişmemiş ette yaklaşık 3 miligram demir ile 3 gram yağ bulunuyor Et, enerjinizi artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir
2 Papaya: Tropikal bir meyve olan papaya, bir portakalın iki katı kadar C vitamini iceriyor Bu meyveyi safra kesesi hastalığına karşı cephanenize ekleyin 13 bin insanın kanını analiz eden California Universitesi'nden bilim adamları, C vitamini seviyesi duşuk olan kadınların safra kesesi hastalığına yakalanma risklerinin yuksek olduğunu buldular Yaklaşık 300 gramlık papaya 188 miligram C vitamini ve 119 kalori iceriyor Turkiye'de ise kavun ağacı olarak bilinen bitki, Akdeniz bolgesinde bulunuyor
3 Keten tohumu: Fırıncılar, bu tohumu urunlerine lezzet ve lif eklemek icin kullanıyor Fakat bilimadamları, ostrojen bakımından zengin olduğunu gorduler Keten tohumunda bulunan antikanser ozelliği olan lignan isimli madde, goğus kanserine karşı potansiyel silah anlamına geliyor Goğus kanseri olan kadınların beslenmesine keten tohumu ekleyen araştırmacılar, tumor gelişiminin etkili şekilde yavaşladığını fark ettiler Keklerinizi keten tohumuyla zenginleştirebilirsiniz Ya da kahvaltınıza keten tohumu iceren yiyecekler ekleyebilirsiniz Ancak, keten tohumu yağında lignan bulunmuyor
4 Tofu: Soya proteini bakımından zengin gıdalar kolesterolu duşuruyor ve kemikleri guclendiriyor Soyadaki isoflavone gibi bitki kimyasallarının ostrojene benzeyen yapısı var İnsanlar uzerinde yapılan bir calışmaya gore, 90 miligram isoflavone kemikler ve ozellikle omurilik icin faydalı Diğer iki calışma ise gunde 5075 miligram isoflavonenin faydalı olduğunu iddia ediyor Yarım fincan tofu yaklaşık 2535 miligram isoflavone iceriyor
5 Kara lahana: Bu mutevazi sebze, ileriki yaşamlarında bircok kadını etkileyen osteoporozla (kemik erimesi) savaşmaya yardım ediyor Yuksek miktarda kalsiyum ve D vitamini icermesinin yanında, bazı araştırmalar K vitaminin de kemik koruyucu etkiye sahip olduğunu gosteriyor Araştırmacılar, K vitamini iceren gıdalardan yeterince yiyen kadınlarda kalca kırığı riskinin yuzde 30 daha az olduğunu soyluyorlar Bruksel lahanası, ıspanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerin de iyi bir vitamin kaynağı olduğunu belirten araştırmacılar, ancak bir miktar karalahananın bunların icinde en iyisi olduğu kaydettiler
Kansızlık sorununuz mu var ya da cok cabuk mu yoruluyorsunuz? Kadınlarda gorulen bircok hastalığın tedavisi yediğiniz yiyeceklerde gizli İlerleyen yıllarda kemik erimesiyle karşılaşmamak ya da goğus kanserinden korunmak icin Reader's Digest dergisinde yer alan 5 super yiyeceğe bir goz atın:
1 Et: erkeklere oranla kadınlarda kansızlık daha cok goruluyor Kandaki duşuk demir seviyesi şiddetli yorgunluğa neden oluyor Yağsız ette daha fazla demir ve daha az yağ bulunuyor 100 gram pişmemiş ette yaklaşık 3 miligram demir ile 3 gram yağ bulunuyor Et, enerjinizi artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir
2 Papaya: Tropikal bir meyve olan papaya, bir portakalın iki katı kadar C vitamini iceriyor Bu meyveyi safra kesesi hastalığına karşı cephanenize ekleyin 13 bin insanın kanını analiz eden California Universitesi'nden bilim adamları, C vitamini seviyesi duşuk olan kadınların safra kesesi hastalığına yakalanma risklerinin yuksek olduğunu buldular Yaklaşık 300 gramlık papaya 188 miligram C vitamini ve 119 kalori iceriyor Turkiye'de ise kavun ağacı olarak bilinen bitki, Akdeniz bolgesinde bulunuyor
3 Keten tohumu: Fırıncılar, bu tohumu urunlerine lezzet ve lif eklemek icin kullanıyor Fakat bilimadamları, ostrojen bakımından zengin olduğunu gorduler Keten tohumunda bulunan antikanser ozelliği olan lignan isimli madde, goğus kanserine karşı potansiyel silah anlamına geliyor Goğus kanseri olan kadınların beslenmesine keten tohumu ekleyen araştırmacılar, tumor gelişiminin etkili şekilde yavaşladığını fark ettiler Keklerinizi keten tohumuyla zenginleştirebilirsiniz Ya da kahvaltınıza keten tohumu iceren yiyecekler ekleyebilirsiniz Ancak, keten tohumu yağında lignan bulunmuyor
4 Tofu: Soya proteini bakımından zengin gıdalar kolesterolu duşuruyor ve kemikleri guclendiriyor Soyadaki isoflavone gibi bitki kimyasallarının ostrojene benzeyen yapısı var İnsanlar uzerinde yapılan bir calışmaya gore, 90 miligram isoflavone kemikler ve ozellikle omurilik icin faydalı Diğer iki calışma ise gunde 5075 miligram isoflavonenin faydalı olduğunu iddia ediyor Yarım fincan tofu yaklaşık 2535 miligram isoflavone iceriyor
5 Kara lahana: Bu mutevazi sebze, ileriki yaşamlarında bircok kadını etkileyen osteoporozla (kemik erimesi) savaşmaya yardım ediyor Yuksek miktarda kalsiyum ve D vitamini icermesinin yanında, bazı araştırmalar K vitaminin de kemik koruyucu etkiye sahip olduğunu gosteriyor Araştırmacılar, K vitamini iceren gıdalardan yeterince yiyen kadınlarda kalca kırığı riskinin yuzde 30 daha az olduğunu soyluyorlar Bruksel lahanası, ıspanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerin de iyi bir vitamin kaynağı olduğunu belirten araştırmacılar, ancak bir miktar karalahananın bunların icinde en iyisi olduğu kaydettiler