Kilo Devretmek için En Etkin Yöntem Nedir?
En etkili kilo verme yöntemi olarak pek çok etken etkin olabilir Bunların başında en etkilisi ise yediklerinize dikkat etmenizdir En etkin kilo verme yöntemi olarak bir öteki etken ise jurnal spor ve yürüyüşlerdir
ABD de, Amerikan Perhiz Birliği kadar, Gallup Araştırma Şirketi ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça acayip Kadınların yüzde 99 u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar Ama verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı gıda standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, eksik lakin batmış yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi Fakat besinlerin niceliği değin niteliği de önemli Siz kalori hesabı yapıp, yediğiniz her lokmayı sayarken fazla ayrı nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir İşte kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri
EN ETKILI KİLO VERME YÖNTEMİ NEDİR?
Kahvaltıyı atlamak
ABD Colorado Üniversitesi nde, 3 bin gönüllü üzerinde, kahvaltı üzerine bir araştırma üretilmiş Bu kişilerden 1 sene boyunca uyumlu kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda sıradan 6 kilo verdikleri gözlenmiş Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha gizli kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor Keza kahvaltıyı sıçramak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de niçin olabiliyor
ÇÖZÜM: Tabii ki kahvaltı atlamamak Sabahları yalnızca 10 dakika erken kalkarak, bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilir ve kendinize çok büyük bir iyilik yapabilirsiniz Ancak kahvaltı etmek namına, yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en çok iyi tercihler
Sadece tadına bakmak
Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve böylece ısrar karşı fidan gibi bir dilim pasta yediniz Arkasında akşam yemeği için gittiğiniz restoranda, salata ısmarlamanıza rağmen, eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınız, dahası diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız Lakin natürel bunları kuşkusuz yemekten saymıyorsunuz Oysa beslenme uzmanları, kilo almanın aşağı yatan en önemli nedenlerden birinin, perhiz planı uygularken, tadına bakmak, ufacık bir lokma elde etmekgibi bahanelerle jurnal kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar Hatta yapılan incelemeler, bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor
ÇÖZÜM: Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü yetişmek Böylece, tadına baktığınız böreği, bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz Keza yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha özenli olacaksınız
Şeker bağımlılığı
Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerle, atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil Uzmanlara tarafından tükettiğimiz şekerin üçte birini kuytu bir şekilde alıyoruz Meyveli yoğurtlar, meyve suları, bazı alkolsüz içecekler sebebiyle farkında olmadan daha artı şeker tüketebiliyoruz
ÇÖZÜM: Başta tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız Onun dıştan yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın Meyveli yoğurt, darı gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin
Tatmin Edici miktarda gıda alamamak
Birçok kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren tamyani işlenmemiş gıdalardan yeteri dek tüketmediği tanıdık bir gerçek Ne yazık fakat, tamamlanmış, arıtılmış edilmiş ve öyle fazla katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla Araştırmalar beYaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor
ÇÖZÜM: Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, işlenmemiş kepekli veya doygun ekmek, kepekli pirinç ve tam makarna seçim etmeye çalışın Atıştırmak içinse cips, çikolata yerine, yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde de, eğer mümkünse, kepekli unu kullanmanız son derece zekice olur
Çok fazla yağ tüketmek
Günlük yağ ihtiyacımız yaklaşık 67 gram Yağ tüketimini kısıtlamak denince, aklımıza yalnızca yemeğe konulan veya kahvaltıda kullanılan yağlardan vazgeçmek geliyor Ancak tereyağ ve margarini keserken, salata soslarında, peynirde veya sütte var olan yağı göz ardı ediyor, tüketmeye devam ediyoruz Bir De fazla yağların en önemli özelliği, kalça, karın ve üçgenin taban olmayan kenarı gibi bölgelerde depolanmaya fazla müsait olmaları Keza artı yağ tüketenlerin, balık, yağsız süt, C vitamini, A vitamini ve folik asit açısından varlıklı ve kilo vermeye muavin yiyecekleri daha az tükettikleri de gözlenmiş
ÇÖZÜM: genellikle, bir gıda ne dek eksik işlenmişse pek eksik yağ içeriyordurkuralını benimseyebilirsiniz Keza satın aldığınız besinlerin ambalajlarını okuyarak ne kadar yağ içerdiği hakkında bilgi edinmeniz ve seçimi buna kadar yapmanız da olası Bir besinin kaç kalori olduğu kadar, yağdan gelen kalorisinin ne değin olduğuna da dikkat edilmeli Yağ oranı, 100 kaloride 3 gramdan artı olan besinleri tercih etmeyin
Kalsiyum alımını önemsememek
az kalsın herkes kalsiyumun sağlıklı kemiklere sahip edinmek ve osteoporozu alıkoymak için gerektiğini biliyor Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili olduğu pek pozitif bilinmiyor Son yıllarda yapılan çalışmalar, kalsiyum açısından varlıklı olan yiyeceklerle beslenenlerin cisim kitle endekslerinin daha düşük olduğunu gösteriyor Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikliğini önlemesi Kalsitrol, vücudumuz göre salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon
ÇÖZÜM: Büyük bir kadeh yağsız süt içerek hem kemiklerinizi koruyacak ayrıca de sizin için gerekli olan kalsiyum miktarını alacaksınız Bundan Başka sadece 320 kaloriyle! Süte aleyhinde hassassanız ve süt içtikten daha sonra sindirim problemleri yaşıyorsanız laktozsuz sütlerden de faydalanabilirsiniz Eğer süt içmek sizin için imkansızsa, yağsız peynir, yoğurt ve füme somon gibi kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerden bol bol tüketin
Dürüst sebzeleri seçememek
Yağ içermeyen, bol lifli ve hastalıklarla savaşan bir çok maddeyle dolu sebze ve meyveler sahiden harcamak için en çok iyi besinler Ama ne eyvah ama böylece çoğumuz taze sebze ve meyve tüketimine gereken önemi vermiyoruz Sadece sebze yemiş olmak için ağırlıklı olarak patates ve marulu yeğlemek de yapılabilecek büyük bir kusur Ancak patates, özellikle de kızarmış olduğu zaman, pozitif besleyici değeri olmayan bir yiyecek Benzer şey büyük ölçüde sudan oluşan amerikan marulu için de geçerli
ÇÖZÜM: Sebze seçiminde aklınıza birincil gelen koyu yeşil yapraklı (ıspanak ve pazı gibi) ve sarı (biber ve kabak gibi) sebzeler olmalı Bu sebzeleri haşlanmış veya buharda pişirilmiş şekilde yemeniz en açık konuşmak gerekirse Keza, bol bol şeker ve boya taşıyan meyve sularının da meyve yemekle aynı şey olamayacağını aklınızdan çıkarmamanız lüzum
Formsante
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
Yeterince çabuk çalışan bir metabolizmanız varsa, besinlerle aldığınız kalorileri tamamen yakar, yağ olarak depolayıp zahmetsizce şişmanlamazsınız Eğer tedbirli beslenmenize rağmen kolayca kilo alıyorsanız veya aldığınız kiloları vermekte fazlaca zorlanıyorsanız metabolik hızınız düşük olabilir İşte size metabolik hızınızı az da olsa yükseltmenize tezgâhtar yedi altın anahtar
Kas kitlenizi arttırın: Kaslarınızı güçlendiren egzersizler, günün 24 saati, siz çalışırken de dinlenme halindeyken de daha pozitif kalori yakmanızı sağlar Ne değin çok kasa sahip olursanız, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır Güçlendirici egzersizlere anında başlayabilirsiniz Bir Takım eşyalarınızı tepecik yukarı çıkarken kendiniz taşıyın, işyerine, evinizde çömelme egzersizleri yapın Kol kaslarınızı çalıştırmak için 23 kilgoramlık ağırlıklar kaldırın (Büyük yükseklik su dolu plastik bir su şişesi bile olabilir)
Öğün atlamayın veya kalori alımınızı fazla düşürmeyin: Eğer vücudunuz artan bir şekilde daha az besin almaya yöneltilir ve bunu almaya alışırsa, enerjiyi gözetmek için metabolizmanızı yavaşlatacaktır Zamanla benzer besinleri tüketseniz bile, vücudunuz aldığınız kalorileri yakacak olarak kullanabilmek için yavaşlayacak ve istemediğiniz kiloların bedeninize yapışmasına niçin olacaktır Kalori alımınızı kesmenin en iyi yolu, günde 500 kalorinin aşağıda kısıtlama yapmamak ve katiyen 1200 kalorinin laltında enerjiyi fazla gerekmedikçe almamaktır
Diyetinizdeki protein miktarını arttırın: Yapılan incelemeler proteinlerin, pankreas bezinden dolaşıma daha kolay ensülin verilmesine yardım ettiğini ortaya koymuştur Sağlıklı bir kişi günde sıradan 70 gram ve daha fazla protein ile bu etkiyi sağlayabilir
Haftanın üç günü 3045 dakika vakit ile aerobik çalışma yapın: Yaktığınız fazladan kaloriler ayda 121 kilgoram aralarında kilo kaybetmenizi sağlayacaktır
Günlük yaşantınızda da hareketinizi arttırın: Ne dek fazla hareket ederseniz, böylece fazla kalori yakarsınız! Yaşamınızda ve jurnal aktivitelerinizde yapacağınız minik şartların değişmesi her gün yaktığınız kalori miktarını da arttırır Asansör yerine meren uygulamak, işyerinizden uzağa park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadaşlarınızla Kahve içmek yerine birlikte dükkánları gezmek, köpeğinizi gezdirmek, bahçe işleriyle mücâdele etmek veya evinizi temizlemek, size fazladan kalori harcatan aktivitelerdir Bu herif değişiklikleri jurnal yaşamınıza sadece 20 dakika ilave ettiğinizde her gün ortalama 100 kalori yakarsınız
Akşam yürüyüşlerini deneyin: Akşam yapılan aerobik egzersizleri ve ağırlık çalışmaları daha yararlı olabilir Bir Takım kişilerin metabolizmaları gün sonunda çok artı yavaşlar Akşam yemeği öncesi yapılan 30 dakikalık aerobik aktivite metabolik hızınızı arttırarak, 23 saat boyunca da yüksek kalmasına destek eder Bu Nedenle akşam yemeklerinizde aldığınız kaloriler kalçalarınıza fazladan depolanmaz
Yeterli uyuyun: Kulağa hoş geliyor değil mi? Eğer gece atıştırmalarınız varsa uykusuzluk daha artı kilo almanıza niçin olur Eksik uyuyan kadınların, sekiz saat düzenli uyuyanlara kadar metabolizmalarının yavaşladığını gösteren çalışmalar var
Desteklere dikkat
Metabolik hızınızı arttırdığı bahis edilen pek fazla takviye, süpermarket raflarını dolduruyor Siz gerçi özenli olun Özellikle ‘‘Ephedrin ’ ’ ve ‘‘Ephedra ’ ’ bitkisi özütü içeren metabolizma hızlandıran destekleri kullanmayın Kafein ve nikotin gibi uyarıcıların metabolik hızı yeterince artırdıkları hemen şimdi kanıtlanmamıştır Tiroid hormonu özütlerinin de bu amaçla kullanılması tehlikelidir Bu maddelerin kişiyi daha pozitif etkin olmaya yönelttikleri ve böylece daha çok kalori yakımını sağlayarak etki gösterdikleri düşünülmektedir Tüm bu ürünler zararlı olabilir Acı biber Gerginlik hormonlarınızın daha fazla salgılanmasına yol açarak metabolizmanızı hızlandırabilir Yapılan çalışmalarda yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı ve günde ekstra 70 kalori yaktırdığını göstermiştir Bu artışın kateşinler adı verilen antioksidanlar aracılığıyla olduğu düşünülmektedir Unutmayın! Metabolizmanızı süratli gitmek keza daha sağlıklı, daha enerjik ve formda kalmanıza hem de istemediğiniz artı kilolarınızın yakılmasına takviye edecektir *
En etkili kilo verme yöntemi olarak pek çok etken etkin olabilir Bunların başında en etkilisi ise yediklerinize dikkat etmenizdir En etkin kilo verme yöntemi olarak bir öteki etken ise jurnal spor ve yürüyüşlerdir
ABD de, Amerikan Perhiz Birliği kadar, Gallup Araştırma Şirketi ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça acayip Kadınların yüzde 99 u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar Ama verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı gıda standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, eksik lakin batmış yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi Fakat besinlerin niceliği değin niteliği de önemli Siz kalori hesabı yapıp, yediğiniz her lokmayı sayarken fazla ayrı nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir İşte kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri
EN ETKILI KİLO VERME YÖNTEMİ NEDİR?
Kahvaltıyı atlamak
ABD Colorado Üniversitesi nde, 3 bin gönüllü üzerinde, kahvaltı üzerine bir araştırma üretilmiş Bu kişilerden 1 sene boyunca uyumlu kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda sıradan 6 kilo verdikleri gözlenmiş Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha gizli kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor Keza kahvaltıyı sıçramak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de niçin olabiliyor
ÇÖZÜM: Tabii ki kahvaltı atlamamak Sabahları yalnızca 10 dakika erken kalkarak, bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilir ve kendinize çok büyük bir iyilik yapabilirsiniz Ancak kahvaltı etmek namına, yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en çok iyi tercihler
Sadece tadına bakmak
Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve böylece ısrar karşı fidan gibi bir dilim pasta yediniz Arkasında akşam yemeği için gittiğiniz restoranda, salata ısmarlamanıza rağmen, eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınız, dahası diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız Lakin natürel bunları kuşkusuz yemekten saymıyorsunuz Oysa beslenme uzmanları, kilo almanın aşağı yatan en önemli nedenlerden birinin, perhiz planı uygularken, tadına bakmak, ufacık bir lokma elde etmekgibi bahanelerle jurnal kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar Hatta yapılan incelemeler, bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor
ÇÖZÜM: Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü yetişmek Böylece, tadına baktığınız böreği, bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz Keza yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha özenli olacaksınız
Şeker bağımlılığı
Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerle, atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil Uzmanlara tarafından tükettiğimiz şekerin üçte birini kuytu bir şekilde alıyoruz Meyveli yoğurtlar, meyve suları, bazı alkolsüz içecekler sebebiyle farkında olmadan daha artı şeker tüketebiliyoruz
ÇÖZÜM: Başta tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız Onun dıştan yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın Meyveli yoğurt, darı gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin
Tatmin Edici miktarda gıda alamamak
Birçok kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren tamyani işlenmemiş gıdalardan yeteri dek tüketmediği tanıdık bir gerçek Ne yazık fakat, tamamlanmış, arıtılmış edilmiş ve öyle fazla katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla Araştırmalar beYaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor
ÇÖZÜM: Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, işlenmemiş kepekli veya doygun ekmek, kepekli pirinç ve tam makarna seçim etmeye çalışın Atıştırmak içinse cips, çikolata yerine, yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde de, eğer mümkünse, kepekli unu kullanmanız son derece zekice olur
Çok fazla yağ tüketmek
Günlük yağ ihtiyacımız yaklaşık 67 gram Yağ tüketimini kısıtlamak denince, aklımıza yalnızca yemeğe konulan veya kahvaltıda kullanılan yağlardan vazgeçmek geliyor Ancak tereyağ ve margarini keserken, salata soslarında, peynirde veya sütte var olan yağı göz ardı ediyor, tüketmeye devam ediyoruz Bir De fazla yağların en önemli özelliği, kalça, karın ve üçgenin taban olmayan kenarı gibi bölgelerde depolanmaya fazla müsait olmaları Keza artı yağ tüketenlerin, balık, yağsız süt, C vitamini, A vitamini ve folik asit açısından varlıklı ve kilo vermeye muavin yiyecekleri daha az tükettikleri de gözlenmiş
ÇÖZÜM: genellikle, bir gıda ne dek eksik işlenmişse pek eksik yağ içeriyordurkuralını benimseyebilirsiniz Keza satın aldığınız besinlerin ambalajlarını okuyarak ne kadar yağ içerdiği hakkında bilgi edinmeniz ve seçimi buna kadar yapmanız da olası Bir besinin kaç kalori olduğu kadar, yağdan gelen kalorisinin ne değin olduğuna da dikkat edilmeli Yağ oranı, 100 kaloride 3 gramdan artı olan besinleri tercih etmeyin
Kalsiyum alımını önemsememek
az kalsın herkes kalsiyumun sağlıklı kemiklere sahip edinmek ve osteoporozu alıkoymak için gerektiğini biliyor Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili olduğu pek pozitif bilinmiyor Son yıllarda yapılan çalışmalar, kalsiyum açısından varlıklı olan yiyeceklerle beslenenlerin cisim kitle endekslerinin daha düşük olduğunu gösteriyor Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikliğini önlemesi Kalsitrol, vücudumuz göre salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon
ÇÖZÜM: Büyük bir kadeh yağsız süt içerek hem kemiklerinizi koruyacak ayrıca de sizin için gerekli olan kalsiyum miktarını alacaksınız Bundan Başka sadece 320 kaloriyle! Süte aleyhinde hassassanız ve süt içtikten daha sonra sindirim problemleri yaşıyorsanız laktozsuz sütlerden de faydalanabilirsiniz Eğer süt içmek sizin için imkansızsa, yağsız peynir, yoğurt ve füme somon gibi kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerden bol bol tüketin
Dürüst sebzeleri seçememek
Yağ içermeyen, bol lifli ve hastalıklarla savaşan bir çok maddeyle dolu sebze ve meyveler sahiden harcamak için en çok iyi besinler Ama ne eyvah ama böylece çoğumuz taze sebze ve meyve tüketimine gereken önemi vermiyoruz Sadece sebze yemiş olmak için ağırlıklı olarak patates ve marulu yeğlemek de yapılabilecek büyük bir kusur Ancak patates, özellikle de kızarmış olduğu zaman, pozitif besleyici değeri olmayan bir yiyecek Benzer şey büyük ölçüde sudan oluşan amerikan marulu için de geçerli
ÇÖZÜM: Sebze seçiminde aklınıza birincil gelen koyu yeşil yapraklı (ıspanak ve pazı gibi) ve sarı (biber ve kabak gibi) sebzeler olmalı Bu sebzeleri haşlanmış veya buharda pişirilmiş şekilde yemeniz en açık konuşmak gerekirse Keza, bol bol şeker ve boya taşıyan meyve sularının da meyve yemekle aynı şey olamayacağını aklınızdan çıkarmamanız lüzum
Formsante
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
Yeterince çabuk çalışan bir metabolizmanız varsa, besinlerle aldığınız kalorileri tamamen yakar, yağ olarak depolayıp zahmetsizce şişmanlamazsınız Eğer tedbirli beslenmenize rağmen kolayca kilo alıyorsanız veya aldığınız kiloları vermekte fazlaca zorlanıyorsanız metabolik hızınız düşük olabilir İşte size metabolik hızınızı az da olsa yükseltmenize tezgâhtar yedi altın anahtar
Kas kitlenizi arttırın: Kaslarınızı güçlendiren egzersizler, günün 24 saati, siz çalışırken de dinlenme halindeyken de daha pozitif kalori yakmanızı sağlar Ne değin çok kasa sahip olursanız, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır Güçlendirici egzersizlere anında başlayabilirsiniz Bir Takım eşyalarınızı tepecik yukarı çıkarken kendiniz taşıyın, işyerine, evinizde çömelme egzersizleri yapın Kol kaslarınızı çalıştırmak için 23 kilgoramlık ağırlıklar kaldırın (Büyük yükseklik su dolu plastik bir su şişesi bile olabilir)
Öğün atlamayın veya kalori alımınızı fazla düşürmeyin: Eğer vücudunuz artan bir şekilde daha az besin almaya yöneltilir ve bunu almaya alışırsa, enerjiyi gözetmek için metabolizmanızı yavaşlatacaktır Zamanla benzer besinleri tüketseniz bile, vücudunuz aldığınız kalorileri yakacak olarak kullanabilmek için yavaşlayacak ve istemediğiniz kiloların bedeninize yapışmasına niçin olacaktır Kalori alımınızı kesmenin en iyi yolu, günde 500 kalorinin aşağıda kısıtlama yapmamak ve katiyen 1200 kalorinin laltında enerjiyi fazla gerekmedikçe almamaktır
Diyetinizdeki protein miktarını arttırın: Yapılan incelemeler proteinlerin, pankreas bezinden dolaşıma daha kolay ensülin verilmesine yardım ettiğini ortaya koymuştur Sağlıklı bir kişi günde sıradan 70 gram ve daha fazla protein ile bu etkiyi sağlayabilir
Haftanın üç günü 3045 dakika vakit ile aerobik çalışma yapın: Yaktığınız fazladan kaloriler ayda 121 kilgoram aralarında kilo kaybetmenizi sağlayacaktır
Günlük yaşantınızda da hareketinizi arttırın: Ne dek fazla hareket ederseniz, böylece fazla kalori yakarsınız! Yaşamınızda ve jurnal aktivitelerinizde yapacağınız minik şartların değişmesi her gün yaktığınız kalori miktarını da arttırır Asansör yerine meren uygulamak, işyerinizden uzağa park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadaşlarınızla Kahve içmek yerine birlikte dükkánları gezmek, köpeğinizi gezdirmek, bahçe işleriyle mücâdele etmek veya evinizi temizlemek, size fazladan kalori harcatan aktivitelerdir Bu herif değişiklikleri jurnal yaşamınıza sadece 20 dakika ilave ettiğinizde her gün ortalama 100 kalori yakarsınız
Akşam yürüyüşlerini deneyin: Akşam yapılan aerobik egzersizleri ve ağırlık çalışmaları daha yararlı olabilir Bir Takım kişilerin metabolizmaları gün sonunda çok artı yavaşlar Akşam yemeği öncesi yapılan 30 dakikalık aerobik aktivite metabolik hızınızı arttırarak, 23 saat boyunca da yüksek kalmasına destek eder Bu Nedenle akşam yemeklerinizde aldığınız kaloriler kalçalarınıza fazladan depolanmaz
Yeterli uyuyun: Kulağa hoş geliyor değil mi? Eğer gece atıştırmalarınız varsa uykusuzluk daha artı kilo almanıza niçin olur Eksik uyuyan kadınların, sekiz saat düzenli uyuyanlara kadar metabolizmalarının yavaşladığını gösteren çalışmalar var
Desteklere dikkat
Metabolik hızınızı arttırdığı bahis edilen pek fazla takviye, süpermarket raflarını dolduruyor Siz gerçi özenli olun Özellikle ‘‘Ephedrin ’ ’ ve ‘‘Ephedra ’ ’ bitkisi özütü içeren metabolizma hızlandıran destekleri kullanmayın Kafein ve nikotin gibi uyarıcıların metabolik hızı yeterince artırdıkları hemen şimdi kanıtlanmamıştır Tiroid hormonu özütlerinin de bu amaçla kullanılması tehlikelidir Bu maddelerin kişiyi daha pozitif etkin olmaya yönelttikleri ve böylece daha çok kalori yakımını sağlayarak etki gösterdikleri düşünülmektedir Tüm bu ürünler zararlı olabilir Acı biber Gerginlik hormonlarınızın daha fazla salgılanmasına yol açarak metabolizmanızı hızlandırabilir Yapılan çalışmalarda yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı ve günde ekstra 70 kalori yaktırdığını göstermiştir Bu artışın kateşinler adı verilen antioksidanlar aracılığıyla olduğu düşünülmektedir Unutmayın! Metabolizmanızı süratli gitmek keza daha sağlıklı, daha enerjik ve formda kalmanıza hem de istemediğiniz artı kilolarınızın yakılmasına takviye edecektir *
