Kışın haraketlerimizin azalması, yediklerimizin farklılaşması ve iştahımızın acılmasıyla birlikte kilo almamızda kacınılmaz oluyor Kış ayından sonra gelen bahar aylarında ise teraziye cıktığımızda tum kışın bilancosu ile karşılaşmamız kacınılmaz olurken, topluca
Kışın haraketlerimizin azalması, yediklerimizin farklılaşması ve iştahımızın acılmasıyla birlikte kilo almamızda kacınılmaz oluyor Kış ayından sonra gelen bahar aylarında ise teraziye cıktığımızda tum kışın bilancosu ile karşılaşmamız kacınılmaz olurken, topluca alınmış olan kiloları geri vermemiz ise aslında pek kolay olmuyor Kışın kilo almanın asıl sebebi cevre ısısı duşukluğu olarak belirtilirken, vucudumuzun standart olarak sıcaklığı koruma isteği yeme iştahımızı acıyor ve fazla besin tuketimi ise beraberinde kiloyu getiriyor
:: Kışın kilo almamak icin nelere dikkat edilmeli?
– Bağışıklık sisteminin zenginleşmesi ve daha iyi şekilde calışması icin A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum ve cinko alınmalıdır,
– A vitamini kazanmak icin yumurtanın sarısı, ciğer, yeşil yapraklı bitkiler tuketilmeli Turuncgiller, mandalina, portakal, greyfurt ve yeşil yapraklı sebzeler ise C vitamini icin tuketilmeli,
– C vitamini tuketirken meyve suyunu sıkıp, bir saat surahide bekletirseniz faydası kalmaz Aynı şekilde yemek yaparken sebzeyi saatlerce yıkıyor, bircok parcaya bolup, ağzı acık pişiriyorsanız yine vitamin kaybı olur
– E vitamini kuru baklagil, yağ, fındık, fıstık gibi besinlerde bulunur E vitamini kalbi korur, antioksidan etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz bize zarar veren bileşenlerin vucuttan atılmasına yardımcı olur
– Selenyumun kaynağı ise deniz urunleridir Hayvansal gıdalarda da bol bulunur
– Kış aylarında D vitaminin en zengin kaynağı olan guneş ışınlarından mahrum kalıyoruz Bu sebeple guneşli gunlerde biraz dışarı cıkmak, yuruyuş yapmak gerekir
– Besin olarak balık oldukca yararlıdır Zengin bir Omega3 kaynağıdır Haftada iki defa balık tuketmek iyidir Ancak balık kızartma olarak değil, ızgarada yağ ekleyerek tuketilmelidir
– Cinko buyume, gelişme, doku onarımında ve bağışıklık sistemi uzerinde onemli bir mineraldir Cinko sut urunleri, et urunleri, hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalarda bulunur Hayvansal gıda olanı ise daha zengindir
– Magnezyum kasların gevşemesi icin gereklidir Bununla birlikte bağışıklık sistemimiz icin de gereklidir Tam buğdaydan yapılmış makarna ve ekmek bu acıdan onemlidir Cunku tam buğday ayrıştırılmamıştır ve magnezyum icin destekcidir
h 3Kışın kilo almamak icin ne yapmalı?
Kışın haraketlerimizin azalması, yediklerimizin farklılaşması ve iştahımızın acılmasıyla birlikte kilo almamızda kacınılmaz oluyor Kış ayından sonra gelen bahar aylarında ise teraziye cıktığımızda tum kışın bilancosu ile karşılaşmamız kacınılmaz olurken, topluca alınmış olan kiloları geri vermemiz ise aslında pek kolay olmuyor Kışın kilo almanın asıl sebebi cevre ısısı duşukluğu olarak belirtilirken, vucudumuzun standart olarak sıcaklığı koruma isteği yeme iştahımızı acıyor ve fazla besin tuketimi ise beraberinde kiloyu getiriyor
:: Kışın kilo almamak icin nelere dikkat edilmeli?
– Bağışıklık sisteminin zenginleşmesi ve daha iyi şekilde calışması icin A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum ve cinko alınmalıdır,
– A vitamini kazanmak icin yumurtanın sarısı, ciğer, yeşil yapraklı bitkiler tuketilmeli Turuncgiller, mandalina, portakal, greyfurt ve yeşil yapraklı sebzeler ise C vitamini icin tuketilmeli,
– C vitamini tuketirken meyve suyunu sıkıp, bir saat surahide bekletirseniz faydası kalmaz Aynı şekilde yemek yaparken sebzeyi saatlerce yıkıyor, bircok parcaya bolup, ağzı acık pişiriyorsanız yine vitamin kaybı olur
– E vitamini kuru baklagil, yağ, fındık, fıstık gibi besinlerde bulunur E vitamini kalbi korur, antioksidan etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz bize zarar veren bileşenlerin vucuttan atılmasına yardımcı olur
– Selenyumun kaynağı ise deniz urunleridir Hayvansal gıdalarda da bol bulunur
– Kış aylarında D vitaminin en zengin kaynağı olan guneş ışınlarından mahrum kalıyoruz Bu sebeple guneşli gunlerde biraz dışarı cıkmak, yuruyuş yapmak gerekir
– Besin olarak balık oldukca yararlıdır Zengin bir Omega3 kaynağıdır Haftada iki defa balık tuketmek iyidir Ancak balık kızartma olarak değil, ızgarada yağ ekleyerek tuketilmelidir
– Cinko buyume, gelişme, doku onarımında ve bağışıklık sistemi uzerinde onemli bir mineraldir Cinko sut urunleri, et urunleri, hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalarda bulunur Hayvansal gıda olanı ise daha zengindir
– Magnezyum kasların gevşemesi icin gereklidir Bununla birlikte bağışıklık sistemimiz icin de gereklidir Tam buğdaydan yapılmış makarna ve ekmek bu acıdan onemlidir Cunku tam buğday ayrıştırılmamıştır ve magnezyum icin destekcidir
h 3Kışın kilo almamak icin ne yapmalı?