Kreatin piyasadaki, en popüler ve araştırılmış takviyelerden biridir Eğer gelişmeye çalışıyorsanız, dayanıklılık eğitimi ile kreatin birleştirerek ceset kütlesi ve yağsız kas kütlesi artırabilir Kreatinin besin maddelerinde bulunmasına ve bununla birlikte ceset kadar üretilmesine karşın, istenilen sonuçları elde edilmesinde yeterince alınması için kreatin takviyeleri kullanılmaktadır Kreatin takviyesi almadan önce doktorunuza danışınız
İnsülin Güya Artma Faktörü
Kreatinin adale kütlesini artırma veya kas geliştirme yollarından biri, insülin yarı anabolik olan peptid hormonu olan artış faktörü düzeylerinin artırılması yoluyladır Kanada St Francis Xavier Üniversitesi bilim adamları yetişkinlerde sağlamlık eğitiminde, insülin sözde çoğalma faktörü üzerinde kreatin desteğinin etkisini araştırmışlardır Bu çalışmada, tartma eğitim programında iki öbür gruba ayrılan bireyler sekiz hafta baştan başa jurnal kreatin ya da plasebo almışlardır “Spor Gıda ve Alıştırma Metabolizması Milletlerarası Dergisi Ağustos 2008 sayısında yayınlanana çalışmanın sonunda, bilim adamları kreatin grubunda olanlarda, plasebo olan grupla karşılaştırıldığında insülin sanki yükselme faktöründe kayda değer artışlar yaşandığını bulmuşlardır
Vücut Kompozisyonu
Connecticut Üniversitesi ’nden araştırmacılar dayanıklılık eğitimindeki erkeklerde, karoser kompozisyonu üstüne kreatin desteğinin etkisini incelemişlerdir Katılımcılar, dört hafta her tarafında haftada beş gün önem çalışması yaparken jurnal 0,3 g kg kreatin veya plasebo edinmek üzere iki gruba ayrılmışlardır Bilim adamları, “Uygulamalı Fizyoloji Avrupa Dergisi ’nin Mayıs 2004 sayısında da bildirildiği gibi, plasebo alanlarla karşılaştırıldığında, kreatin grubunda cisim kütlesi ve yağsız kütlede yükselme gözlemlemişlerdir
MetaAnalizOld Dominion Üniversitesi bilim adamları gövde kompozisyonu üstüne kreatin desteğinin etkilerine ilişkin bilimsel kanıtların bir metaçözümleme, ya da yorum yapmışlardır Kreatinin çoğalan yağsız kas kütlesi üzerine etkisinin plasebodan daha üstün olduğu sonucuna varmışlardır Araştırma, Haziran 2003 sayısında bildirilen “Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Milletlerarası Dergisi ’nde yayınlanmıştır
GüvenilirliğiKreatinin güvenilirliği bilhassa için karaciğer ve böbrek fonksiyonları açısından bir üzüntü kaynağı olmuştur Memphis Üniversitesi bilim adamları “Moleküler ve Gözenekli Olan Biyokimya Şubat 2003 sayısında, 19 ay sıradan için creatine alan sporcuların plasebo alanlarla karşılaştırıldığında, karaciğer ve böbrek fonksiyonu üstünde herhangi bir ast tesir yaşamadıklarını bildirmişlerdir
İnsülin Güya Artma Faktörü
Kreatinin adale kütlesini artırma veya kas geliştirme yollarından biri, insülin yarı anabolik olan peptid hormonu olan artış faktörü düzeylerinin artırılması yoluyladır Kanada St Francis Xavier Üniversitesi bilim adamları yetişkinlerde sağlamlık eğitiminde, insülin sözde çoğalma faktörü üzerinde kreatin desteğinin etkisini araştırmışlardır Bu çalışmada, tartma eğitim programında iki öbür gruba ayrılan bireyler sekiz hafta baştan başa jurnal kreatin ya da plasebo almışlardır “Spor Gıda ve Alıştırma Metabolizması Milletlerarası Dergisi Ağustos 2008 sayısında yayınlanana çalışmanın sonunda, bilim adamları kreatin grubunda olanlarda, plasebo olan grupla karşılaştırıldığında insülin sanki yükselme faktöründe kayda değer artışlar yaşandığını bulmuşlardır
Vücut Kompozisyonu
Connecticut Üniversitesi ’nden araştırmacılar dayanıklılık eğitimindeki erkeklerde, karoser kompozisyonu üstüne kreatin desteğinin etkisini incelemişlerdir Katılımcılar, dört hafta her tarafında haftada beş gün önem çalışması yaparken jurnal 0,3 g kg kreatin veya plasebo edinmek üzere iki gruba ayrılmışlardır Bilim adamları, “Uygulamalı Fizyoloji Avrupa Dergisi ’nin Mayıs 2004 sayısında da bildirildiği gibi, plasebo alanlarla karşılaştırıldığında, kreatin grubunda cisim kütlesi ve yağsız kütlede yükselme gözlemlemişlerdir
MetaAnalizOld Dominion Üniversitesi bilim adamları gövde kompozisyonu üstüne kreatin desteğinin etkilerine ilişkin bilimsel kanıtların bir metaçözümleme, ya da yorum yapmışlardır Kreatinin çoğalan yağsız kas kütlesi üzerine etkisinin plasebodan daha üstün olduğu sonucuna varmışlardır Araştırma, Haziran 2003 sayısında bildirilen “Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Milletlerarası Dergisi ’nde yayınlanmıştır
GüvenilirliğiKreatinin güvenilirliği bilhassa için karaciğer ve böbrek fonksiyonları açısından bir üzüntü kaynağı olmuştur Memphis Üniversitesi bilim adamları “Moleküler ve Gözenekli Olan Biyokimya Şubat 2003 sayısında, 19 ay sıradan için creatine alan sporcuların plasebo alanlarla karşılaştırıldığında, karaciğer ve böbrek fonksiyonu üstünde herhangi bir ast tesir yaşamadıklarını bildirmişlerdir