Vücudumuz, kas dokusunda kreatini saklar Vücut kreatin üretmek için zorunlu olan amino asitleri sentezleyerek kreatin seviyelerini muhafaza eder Kreatin almak için diğer bir yol ise takviyelerinin kullanılmasıdır Kreatin, steroidler gibi lakin kavgacı eğiliminin potansiyel belirtileri olmadan, kararlı bir direnç eğitim programının bir parçası olarak kas oluşturmanıza muavin olabilir Kreatin takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışınız
Nasıl Çalışır?
Kasların esas güç kaynağı ATP ’dir ATP, ağır kaldırma ya da kuvvetli hareket esnasında, birkaç saniye içinde yakılır Bu yok olduğu zaman, kaslar daha cılız ve gergin olabilir Bu, spor salonunda setlerin ve tekrarların sınırsız sayıda yapılamamasının nedenidir Kreatin, depolardaki fosfokreatinin değeri düştüğünde fosfokreatinin öncüsü rolü ile başka ATP meydana getirmek için kaslarda parçalanarak, adale dokusundaki enerjinin uzatılması asistan olur Spor salonunda daha fazla tekrarlar ve setler daha artı baskı ve adale artışı anlamına gelmektedir
Yan Etkileri
Illinois McKinley Üniversitesi Sağlık Merkezi ’ne kadar, kreatin takviyesi kullanılmasının ilk iki haftasında çok az yan tesir görülmektedir Uzun vadeli destek kullanımında görülen ast etkileri ishal, kusma ve mide bulantısıdır Keza gelişen su alıkoyma sonucunda, kreatin takviyesi kullanılırken kilo alma muhtemeldir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, kreatinin öteki mümkün ast etkileri olarak; kas krampları, mide bozulması ve dehidrasyon sayılabilir Her iki üniversite de, kreatin takviyeleri kullanmanın emrindeki etkisi olarak hiçbir agresif tutum ya da asabiyet semptomlarına değinmemişlerdir
DozajMaryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, kreatin alımının ilk aşaması 5 g ’lık artışlarla günde 20 gram kreatin tüketilmesini içerir Bu aşama bir haftaya değin sürer İkinci hafta ve daha sonraki haftada, yerinde seviyede muhafaza edilmesi için günde 2 ila 5 gram kreatin alınır Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, bir defada altı ay için kreatin takviyesi kullanımının genellikle eksik veya hiç yan etkisi yoktur İstisna olarak, eğer karaciğer veya böbrek rahatsızlığı mevcutsa, kreatin takviyesi kullanılmamalıdır
DeğerlendirmelerMcKinley Sağlık Merkezi ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kreatin alımının potansiyel bir alt etkisi olarak kavgacı davranışlara sebep olduğunu belirtmemiş olsalar da, kreatin takviyeleri bu üniversitelerde belirtilmeyen ast etkilere niçin olabilir Kreatin takviyesinin uzun süreli tüketim için kesin olarak güvenli olup olmadığını anlatmak için hemen şimdi erkendir ve gelecekte bu konuda daha fazla araştırmalar yapılması gerekmektedir Gelecekteki araştırmalar, altı aydan daha uzun süren uzun süreli kullanımla ilişkili yeni yan etkiler keşfedebilir Kreatin takviyeleri kullanırken kendinizde agresiflik eğilimi fark ederseniz, anında doktorunuza danışınız
Nasıl Çalışır?
Kasların esas güç kaynağı ATP ’dir ATP, ağır kaldırma ya da kuvvetli hareket esnasında, birkaç saniye içinde yakılır Bu yok olduğu zaman, kaslar daha cılız ve gergin olabilir Bu, spor salonunda setlerin ve tekrarların sınırsız sayıda yapılamamasının nedenidir Kreatin, depolardaki fosfokreatinin değeri düştüğünde fosfokreatinin öncüsü rolü ile başka ATP meydana getirmek için kaslarda parçalanarak, adale dokusundaki enerjinin uzatılması asistan olur Spor salonunda daha fazla tekrarlar ve setler daha artı baskı ve adale artışı anlamına gelmektedir
Yan Etkileri
Illinois McKinley Üniversitesi Sağlık Merkezi ’ne kadar, kreatin takviyesi kullanılmasının ilk iki haftasında çok az yan tesir görülmektedir Uzun vadeli destek kullanımında görülen ast etkileri ishal, kusma ve mide bulantısıdır Keza gelişen su alıkoyma sonucunda, kreatin takviyesi kullanılırken kilo alma muhtemeldir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, kreatinin öteki mümkün ast etkileri olarak; kas krampları, mide bozulması ve dehidrasyon sayılabilir Her iki üniversite de, kreatin takviyeleri kullanmanın emrindeki etkisi olarak hiçbir agresif tutum ya da asabiyet semptomlarına değinmemişlerdir
DozajMaryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, kreatin alımının ilk aşaması 5 g ’lık artışlarla günde 20 gram kreatin tüketilmesini içerir Bu aşama bir haftaya değin sürer İkinci hafta ve daha sonraki haftada, yerinde seviyede muhafaza edilmesi için günde 2 ila 5 gram kreatin alınır Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, bir defada altı ay için kreatin takviyesi kullanımının genellikle eksik veya hiç yan etkisi yoktur İstisna olarak, eğer karaciğer veya böbrek rahatsızlığı mevcutsa, kreatin takviyesi kullanılmamalıdır
DeğerlendirmelerMcKinley Sağlık Merkezi ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kreatin alımının potansiyel bir alt etkisi olarak kavgacı davranışlara sebep olduğunu belirtmemiş olsalar da, kreatin takviyeleri bu üniversitelerde belirtilmeyen ast etkilere niçin olabilir Kreatin takviyesinin uzun süreli tüketim için kesin olarak güvenli olup olmadığını anlatmak için hemen şimdi erkendir ve gelecekte bu konuda daha fazla araştırmalar yapılması gerekmektedir Gelecekteki araştırmalar, altı aydan daha uzun süren uzun süreli kullanımla ilişkili yeni yan etkiler keşfedebilir Kreatin takviyeleri kullanırken kendinizde agresiflik eğilimi fark ederseniz, anında doktorunuza danışınız