İçindekiler Hide
Kreatin*Amerikalıların yılda 4 milyon kilogram oranında kullandıkları popüler bir gıda takviyesidir Özellikle vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler sıklıkla kreatin takviyesi almaktadır Kreatin bir amino asittir ve vücut tarafından*üretilmektedir Et ve balık tüketilerek de az*miktarlarda edinmek mümkündür Bir çok*sporcu bu amino asidi yardım olarak almanın daha yardımsever olduğuna inanmaktadır
Tıbbi incelemeler ve makalelerde ise bir takım görüş ayrılıkları vardır Bu amino asidin gıda takviyesi olarak tüketmenin beyine yararı bile olduğunu söyleyenler var Bir araştırmaya göre hafıza problemlerine bile iyi geliyor
Kreatin beden içindeki kas dokusunda fosfokreatin olarak depolanır Tartma kaldırma gibi yoğun egzersizler esnasında, kaslara ekstra enerji sağlar Araştırmalara göre antreman performansını arttırmakta ve antreman sonrası toparlanma sürecini hızlandırmaktadır Bir Takım makalelere tarafından de kemiklerin mineral yoğunluğunu arttırdığı için adale dokusunun büyümesini hızlandırmaktadır Alt bu bağlamda kemiklerin kırılma riskini de azalttığı bahis edilmekte
Kreatin takviyesi, ilki yükleme fazı olan iki aşamada tüketilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine tarafından, doldurma*aşamasında günde 5 gramlık artışlar ile toplam 20 ila 25 gram kreatin alınmalıdır Tüm doldurma fazı*yedi gün dek sürer ve günlük 5 gram veya daha az dozun alındığı bakım fazı bunu takip eder Kreatinin nispeten yüksek dozlarda tüketilmesi sağlık durumu riskleri oluşturabilir ve bir takım kişilerde emrindeki etkilere neden olabilir
Bodybuildingcom sitesine tarafından bir kişi vücut ağırlığının %8 ’inin gramajı dek kreatin almalıdır Yani 100 kg ağırlığındaki bir sporcu günde 8 gram tüketmelidir Yeniden bu siteye göre sürekli destek olarak almanın herhangi bir sakıncası değil Bu biraz gösterişli bir tanımlama gibi gelebilir ama bu yardım üstünde o kadar artı fazla yorum ve araştırma var ki insanın gerçekte inanası geliyor
Kreatin ve Alt EtkileriKreatin yüklemesi sırasında ast tesir olarak, mide rahatsızlığı, kramp, ishal ve mide bulantısı görülebilir Yüklemenin*en yaygın yan etkisi kilo alımıdır Bu durum vücuttaki suyun korunması için vücudun tepkisi nedeniyle oluşmaktadır Eğer yükleme aşamasında su alımını çoğaltmak istemezseniz, susuzluk*riski ile karşı karşıya kalırsınız Kreatin böbrek fonksiyonlarında bozulmaya neden olduğundan, zaten böbrek hastalığı bulunan kişiler kadar elbette*kullanmamalıdır
Aşırı TüketimKasların doygunluk noktasına geldiğinde, önerilen dozdan daha artı kreatin alınması daha iyi sonuçlara yol açmayacaktır bununla beraber güvenli olmayan de olabilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, çok pozitif kreatin*(Altı hafta her tarafında günde 10 gram) bitiren asgari bir kişide, böbrek yetmezliği ve rabdomiyolize (Adale dokusunda bozulmaya niçin olan bir durumdur) yol açar Doldurma fazı daha uzun süren bir kişide*olağan yükleme aşaması süresinden daha uzun vakit alınan kreatinin büyük dozlarda tehlikeli olabileceğini kanıtlamaktadır
EtkileşimlerBir Takım ilaçlar kreatin takviyesi ile etkileşime girebilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine tarafından nonsteroid antiinflamatuar, diüretik, Tagamet ve Probenicid gibi ilaçlar kullanan şahısların kreatin takviyesi kullanmamalıdır*Kafein ve efedra da bununla beraber kreatinin faydalı etkilerini değil*edebilir ve hem susama*riskini artırabilir Doktorunuz kreatin takviyesi başlamanızı önermeden önce kullandığınız bütün ilaçlar, otlar ve öteki takviyeleri bilmelidir
Yiyecek Takviyesi ishal, kreatin, mide bulantısı, steroid Kreatin*Amerikalıların yılda 4 milyon kilogram oranında kullandıkları popüler bir gıda takviyesidir Bilhassa beden geliştirme sporuyla uğraşan kişiler sıklıkla kreatin takviyesi almaktadır Kreatin bir amino asittir ve karoser kadar*üretilmektedir Et ve balık tüketilerek de az*miktarlarda edinmek mümkündür Bir çok*sporcu bu amino asidi takviye olarak almanın daha faydalı olduğuna inanmaktadır Tıbbi incelemeler ve makalelerde ise bazı görüntü ayrılıkları vardır Bu amino asidin gıda takviyesi olarak tüketmenin beyine yararı bile olduğunu söyleyenler var Bir araştırmaya kadar düşünce problemlerine bile iyi geliyor
Kreatin vücut içindeki adale dokusunda fosfokreatin olarak depolanır Siklet kaldırma gibi yoğun egzersizler esnasında, kaslara ekstra enerji sağlar Araştırmalara kadar antreman performansını arttırmakta ve antreman sonrası toparlanma sürecini hızlandırmaktadır Bir Takım makalelere göre de kemiklerin mineral yoğunluğunu arttırdığı için kas dokusunun büyümesini hızlandırmaktadır Alt bu bağlamda kemiklerin kırılma riskini de azalttığı iddia edilmekte
Bodybuildingcom sitesine tarafından bir kişi gövde ağırlığının %8 ’inin gramajı değin kreatin almalıdır Yani 100 kg ağırlığındaki bir sporcu günde 8 gram tüketmelidir Yine bu siteye tarafından aralıksız destek olarak almanın herhangi bir sakıncası yok Bu azıcık iddialı bir yorumlama gibi gelebilir fakat bu yardım üstünde böylece fazla pozitif yorum ve araştırma var ama insanın doğrusu inanası geliyor
Kreatin ve Bağlı EtkileriKreatin yüklemesi esnasında alt tesir olarak, mide rahatsızlığı, kramp, ishal ve mide bulantısı görülebilir Yüklemenin*en yaygın ast etkisi kilo alımıdır Bu koşul vücuttaki suyun korunması için vücudun tepkisi sebebiyle oluşmaktadır Eğer yükleme aşamasında su alımını çoğaltmak istemezseniz, susama*riski ile karşısında karşıya kalırsınız Kreatin böbrek fonksiyonlarında bozulmaya niçin olduğundan, zaten böbrek hastalığı yer alan kişiler kadar elbette*kullanmamalıdır
Aşırı TüketimKasların doygunluk noktasına geldiğinde, önerilen dozdan daha artı kreatin alınması daha iyi sonuçlara yol açmayacaktır aynı zamanda güvenli olmayan de olabilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine tarafından, çok artı kreatin*(Altı hafta boyunca günde 10 gram) tüketen en düşük bir kişide, böbrek yetmezliği ve rabdomiyolize (Adale dokusunda bozulmaya niçin olan bir durumdur) yol açar Doldurma fazı daha uzun süren bir kişide*alışılagelmiş yükleme aşaması süresinden daha uzun zaman alınan kreatinin büyük dozlarda güvenli olmayan olabileceğini kanıtlamaktadır
EtkileşimlerBir Takım ilaçlar kreatin takviyesi ile etkileşime girebilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine kadar nonsteroid antiinflamatuar, diüretik, Tagamet ve Probenicid gibi ilaçlar kullanan şahısların kreatin takviyesi kullanmamalıdır*Kafein ve efedra da bununla birlikte kreatinin yararlı etkilerini yok*edebilir ve ayrıca susama*riskini artırabilir Doktorunuz kreatin takviyesi başlamanızı önermeden önce kullandığınız bütün ilaçlar, otlar ve öteki takviyeleri bilmelidir
Tıbbi incelemeler ve makalelerde ise bir takım görüş ayrılıkları vardır Bu amino asidin gıda takviyesi olarak tüketmenin beyine yararı bile olduğunu söyleyenler var Bir araştırmaya göre hafıza problemlerine bile iyi geliyor
Kreatin beden içindeki kas dokusunda fosfokreatin olarak depolanır Tartma kaldırma gibi yoğun egzersizler esnasında, kaslara ekstra enerji sağlar Araştırmalara göre antreman performansını arttırmakta ve antreman sonrası toparlanma sürecini hızlandırmaktadır Bir Takım makalelere tarafından de kemiklerin mineral yoğunluğunu arttırdığı için adale dokusunun büyümesini hızlandırmaktadır Alt bu bağlamda kemiklerin kırılma riskini de azalttığı bahis edilmekte
Kreatin Yüklemesi Nasıl Yapılır ?
Kreatin takviyesi, ilki yükleme fazı olan iki aşamada tüketilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine tarafından, doldurma*aşamasında günde 5 gramlık artışlar ile toplam 20 ila 25 gram kreatin alınmalıdır Tüm doldurma fazı*yedi gün dek sürer ve günlük 5 gram veya daha az dozun alındığı bakım fazı bunu takip eder Kreatinin nispeten yüksek dozlarda tüketilmesi sağlık durumu riskleri oluşturabilir ve bir takım kişilerde emrindeki etkilere neden olabilir
Bodybuildingcom sitesine tarafından bir kişi vücut ağırlığının %8 ’inin gramajı dek kreatin almalıdır Yani 100 kg ağırlığındaki bir sporcu günde 8 gram tüketmelidir Yeniden bu siteye göre sürekli destek olarak almanın herhangi bir sakıncası değil Bu biraz gösterişli bir tanımlama gibi gelebilir ama bu yardım üstünde o kadar artı fazla yorum ve araştırma var ki insanın gerçekte inanası geliyor
Kreatin ve Alt EtkileriKreatin yüklemesi sırasında ast tesir olarak, mide rahatsızlığı, kramp, ishal ve mide bulantısı görülebilir Yüklemenin*en yaygın yan etkisi kilo alımıdır Bu durum vücuttaki suyun korunması için vücudun tepkisi nedeniyle oluşmaktadır Eğer yükleme aşamasında su alımını çoğaltmak istemezseniz, susuzluk*riski ile karşı karşıya kalırsınız Kreatin böbrek fonksiyonlarında bozulmaya neden olduğundan, zaten böbrek hastalığı bulunan kişiler kadar elbette*kullanmamalıdır
Aşırı TüketimKasların doygunluk noktasına geldiğinde, önerilen dozdan daha artı kreatin alınması daha iyi sonuçlara yol açmayacaktır bununla beraber güvenli olmayan de olabilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, çok pozitif kreatin*(Altı hafta her tarafında günde 10 gram) bitiren asgari bir kişide, böbrek yetmezliği ve rabdomiyolize (Adale dokusunda bozulmaya niçin olan bir durumdur) yol açar Doldurma fazı daha uzun süren bir kişide*olağan yükleme aşaması süresinden daha uzun vakit alınan kreatinin büyük dozlarda tehlikeli olabileceğini kanıtlamaktadır
EtkileşimlerBir Takım ilaçlar kreatin takviyesi ile etkileşime girebilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine tarafından nonsteroid antiinflamatuar, diüretik, Tagamet ve Probenicid gibi ilaçlar kullanan şahısların kreatin takviyesi kullanmamalıdır*Kafein ve efedra da bununla beraber kreatinin faydalı etkilerini değil*edebilir ve hem susama*riskini artırabilir Doktorunuz kreatin takviyesi başlamanızı önermeden önce kullandığınız bütün ilaçlar, otlar ve öteki takviyeleri bilmelidir
Yiyecek Takviyesi ishal, kreatin, mide bulantısı, steroid Kreatin*Amerikalıların yılda 4 milyon kilogram oranında kullandıkları popüler bir gıda takviyesidir Bilhassa beden geliştirme sporuyla uğraşan kişiler sıklıkla kreatin takviyesi almaktadır Kreatin bir amino asittir ve karoser kadar*üretilmektedir Et ve balık tüketilerek de az*miktarlarda edinmek mümkündür Bir çok*sporcu bu amino asidi takviye olarak almanın daha faydalı olduğuna inanmaktadır Tıbbi incelemeler ve makalelerde ise bazı görüntü ayrılıkları vardır Bu amino asidin gıda takviyesi olarak tüketmenin beyine yararı bile olduğunu söyleyenler var Bir araştırmaya kadar düşünce problemlerine bile iyi geliyor
Kreatin vücut içindeki adale dokusunda fosfokreatin olarak depolanır Siklet kaldırma gibi yoğun egzersizler esnasında, kaslara ekstra enerji sağlar Araştırmalara kadar antreman performansını arttırmakta ve antreman sonrası toparlanma sürecini hızlandırmaktadır Bir Takım makalelere göre de kemiklerin mineral yoğunluğunu arttırdığı için kas dokusunun büyümesini hızlandırmaktadır Alt bu bağlamda kemiklerin kırılma riskini de azalttığı iddia edilmekte
Kreatin Yüklemesi Nasıl Yapılır ?
Kreatin takviyesi, ilki yükleme fazı olan iki aşamada tüketilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, yükleme*aşamasında günde 5 gramlık artışlar ile toplam 20 ila 25 gram kreatin alınmalıdır Tüm doldurma fazı*yedi gün değin sürer ve jurnal 5 gram ya da daha eksik dozun alındığı bakım fazı bunu takip eder Kreatinin nispeten yüksek dozlarda tüketilmesi sağlık riskleri oluşturabilir ve bir takım kişilerde emrindeki etkilere niçin olabilirBodybuildingcom sitesine tarafından bir kişi gövde ağırlığının %8 ’inin gramajı değin kreatin almalıdır Yani 100 kg ağırlığındaki bir sporcu günde 8 gram tüketmelidir Yine bu siteye tarafından aralıksız destek olarak almanın herhangi bir sakıncası yok Bu azıcık iddialı bir yorumlama gibi gelebilir fakat bu yardım üstünde böylece fazla pozitif yorum ve araştırma var ama insanın doğrusu inanası geliyor
Kreatin ve Bağlı EtkileriKreatin yüklemesi esnasında alt tesir olarak, mide rahatsızlığı, kramp, ishal ve mide bulantısı görülebilir Yüklemenin*en yaygın ast etkisi kilo alımıdır Bu koşul vücuttaki suyun korunması için vücudun tepkisi sebebiyle oluşmaktadır Eğer yükleme aşamasında su alımını çoğaltmak istemezseniz, susama*riski ile karşısında karşıya kalırsınız Kreatin böbrek fonksiyonlarında bozulmaya niçin olduğundan, zaten böbrek hastalığı yer alan kişiler kadar elbette*kullanmamalıdır
Aşırı TüketimKasların doygunluk noktasına geldiğinde, önerilen dozdan daha artı kreatin alınması daha iyi sonuçlara yol açmayacaktır aynı zamanda güvenli olmayan de olabilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine tarafından, çok artı kreatin*(Altı hafta boyunca günde 10 gram) tüketen en düşük bir kişide, böbrek yetmezliği ve rabdomiyolize (Adale dokusunda bozulmaya niçin olan bir durumdur) yol açar Doldurma fazı daha uzun süren bir kişide*alışılagelmiş yükleme aşaması süresinden daha uzun zaman alınan kreatinin büyük dozlarda güvenli olmayan olabileceğini kanıtlamaktadır
EtkileşimlerBir Takım ilaçlar kreatin takviyesi ile etkileşime girebilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine kadar nonsteroid antiinflamatuar, diüretik, Tagamet ve Probenicid gibi ilaçlar kullanan şahısların kreatin takviyesi kullanmamalıdır*Kafein ve efedra da bununla birlikte kreatinin yararlı etkilerini yok*edebilir ve ayrıca susama*riskini artırabilir Doktorunuz kreatin takviyesi başlamanızı önermeden önce kullandığınız bütün ilaçlar, otlar ve öteki takviyeleri bilmelidir